New Time ще обясни как да го направите във втората част на новогодишната поредица за отслабване заедно с фитнес треньора. В същото време можете да изрежете менюто за следващия ден.
Без кардио няма да е възможно!
съветва фитнес треньорът Матей Полачек
- ако удвоите пулса си поне 3 пъти седмично до 30-60 минути, ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания с до 40%.
- ще намалите кръвното си налягане, холестерола, тялото ще може по-бързо да отстранява изпаренията от тялото и да укрепва сърцето и дихателната система.
- ако не знаете кой интензитет да изберете, опитайте т.нар „Тест за разговор“ - трябва да можете да проведете разговор по време на упражнението
- избирайте между бягане, колоездене, степер или орбитрек - основата е, че ви харесва
- за тренировка сте гладни от ядене, не забравяйте 15-минутния режим на загряване и пиене по време на тренировка
Тези упражнения също ще ви помогнат да се отървете от херния
Инсулт на бицепса
Използвайте бутилка като тежест. Ако сте по-голям, той може да не е пълен, тъй като водата се излива в него, упражнението е още по-трудно. Дръжте здраво раменете си, дръжте ръцете леко далеч от тялото и натиснете ръцете вертикално нагоре от ъгъл от 90 °. Разходете се по средната линия на тялото, не навеждайте ръцете си напред.
Повторения: 15 - 20 повторения, 3 - 5 серии
Укрепвате: ръце, рамене
Разширения за трицепс
Дръжте краката си под бедрата, наведете се напред, преместете таза назад и дръжте гърба изправен. Главата трябва да сочи към земята. Издърпайте лактите към тялото и разтворете ръката си от тялото и гърба. Опишете ъгъл от 90 °.
Повторения: 15 - 20 повторения, 3 - 5 серии
Закуска: бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (150 g), овесени ядки (30 g), ябълка
Настържете ябълката и я смесете заедно с люспите и киселото мляко, можем да добавим 1 PL мед и шепа орехи.
Закуска: плодов коктейл - 100 - 150 г меки плодове се смесват с 2 дл мляко, можем да добавим щипка канела за подобряване на вкуса.
Обяд: риба на скара (150 г), английски зеленчуци (100 г) - леко посолете и подправете рибата и на скара от двете страни с малко зехтин. Поставете зеленчуците в тиган, добавете малко вода и оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат. Сервирайте с резен лимон.
Водя: зеленчукова салата (150 г) с моцарела (50 г) - нарязваме зеленчуците, които имаме у дома, на по-малки парчета и ги слагаме в купа. Полейте със зехтин и добавете щипка сол и поставете моцарелата на кубчета. Готовото олово може да се поръси със слънчогледови семки.
Вечеря: Извара бяло сирене (150 г), можем да добавим 15 г ленени семена.