кардио

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Лятото се приближава безмилостно и заедно с него горещи дни, през които излагаме телата си на възхищение. За да имаме наистина на какво да се възхищаваме, трябва бързо да премахнем малките грешки на красотата. И тогава възниква обичайната дилема коя дейност да се извършва. Тъй като няма много време да се спираме на неефективни форми на обучение, трябва веднага да направим тази с най-висок ефект. Но коя е тя?

Истинският най-ефективен
Ползите от обучението на сърдечно-съдови машини дори не е необходимо да се описват подробно. В допълнение към гореспоменатата загуба на тегло, положителните им ефекти се крият и в много здравословни аспекти. Както подсказва името, те засилват дейността на сърдечно-съдовата система, повишават устойчивостта на имунната система, намаляват пулса в покой, подобряват кръвообращението в тялото, намаляват стреса и доставят енергия.

Така че, ако сте решили да свалите килограми, стъпвайки в някоя от болниците, има няколко възможности за избор. Искате да знаете кой треньор ще ви помогне да изгорите мазнините възможно най-бързо, но ние ще ви отговорим много лесно. Който и да изберете!

Той обаче има един малък улов - работата ви по него трябва да бъде преди всичко продуктивна в това отношение. Разликата е не толкова в конкретната кардио машина, колкото в ефективността на вашето представяне. Това какво означава това?

С вкус и честност
Преди всичко е необходимо да се знае как да се тренира върху тях, така че работата да е ефективна във всички посоки. Затова не се страхувайте да бъдете обяснени на експертите във фитнес центъра за правилното техническо изпълнение. Изборът ви също е важен въпрос, т.е. дейността, която ви подхожда най-добре. Не защото вашият приятел го каза, а заради личните ви убеждения. Само така имате възможност да тренирате с радост и да постигнете определен задоволителен резултат.

След това идва честността при извършване на определено движение, т.е. последователност при стъпване и стягане. Фактът, че се опитвате, а не спестявате, ще бъде авторитетен за вас. Не забравяйте, че облегалките или дръжките на машината не са предназначени да пренасят цялото ви телесно тегло и да ви освободят от товара, а само за вашата нежна опора и цялостен комфорт. В противен случай просто убивате времето.

Дължината и интензивността решават
Като цяло основното правило е: ако искате да отслабнете, трябва да тренирате по-дълго време с по-малка интензивност, отколкото по-кратко време с по-висока интензивност. Обяснението е съвсем просто. По време на краткосрочни интензивни упражнения тялото черпи енергия от захари, т.е. гликоген. Това е основното задвижване, което тялото има веднага на разположение за изпълнение.

Ако обаче искаме да черпим енергия от нежелани запаси от подкожни мазнини, трябва да останем в активност много по-дълго време. Ако вашите фитнес умения са лоши, започнете от минимум 20 минути и постепенно увеличавайте, докато достигнете границата от 60 минути.

Не е достатъчно просто да стъпвате дълго време, вашата концентрация и възприятие за работа на тялото също са важни. Преместването с по-малка интензивност не означава изливане, отпускане при четене на книга или обработка на телефонни обаждания, а леко натоварване, при което честотата на пулса ви е в диапазона от 65 до 75 процента от максималната.

Ако ви притеснява изчисляването на конкретната ви стойност, просто следете темпото си, занимавайки се с правилния спорт, когато все още можете да говорите и да не си поемате дъх с червено по бузите. Ако това се случи с вас, вие сте в голям кислороден дълг, когато тялото отново трябва да посегне към енергия под формата на захари. И тогава тялото не отслабва!

Избираме кардио машина
Няма значение какво ще изберете за вашата мисия за отслабване. Споменатият вкус и ентусиазъм за обучение е важен. Чест избор на всеки по-добър фитнес център включва бягаща пътека, степер, велосипед. Те представляват така наречените класики в областта на сърдечно-съдовите машини и няма причина да се съмнявате в тяхната ефективност при правилното обучение.

Ако посетите модерна спортна площадка, можете да срещнете други форми на изгаряне на калории. С помощта на симулатори на движение ще можете да карате кънки, да висите или да карате велосипед с удобна облегалка. Каквото и да е, фактът колко бързо това движение ще ви отведе до желаното тегло зависи от вас.