Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Вие сте фен на здравословния начин на живот и може да се каже, че упражненията са ви близки. Фактът, че за да постигнете видим ефект върху вашата физическа и здравна страна, е необходимо да практикувате редовно спортни занимания, отдавна знаете. Това, което все още имате в „хокея“, е правилната структура за вашата тренировъчна програма.
Организирам се
Ако сте ограничили спортните си амбиции до зоната на фитнеса, в зависимост от оборудването на даден фитнес център, вашият избор вероятно ще бъде разделен на машини, насочени към изграждане и оформяне на мускулна маса и машини, предназначени за повишаване на фитнеса и изгаряне на калории. С ясни думи, щом веднъж укрепите, понякога стъпвате в болницата.
Това, за което определено трябва да сте ясни в началото обаче, е вашият очакван краен ефект. Съставът на тренировъчния план зависи от него. Ако не е нужно да сваляте килограми твърде много, но искате да укрепите, няма смисъл да изпотявате хектолитри на кардио. Ако обаче проблемът ви е в излишните мазнини, ще трябва да отделите времето и енергията си за изгаряне повече, отколкото за укрепване.
Мисия за отслабване
Да приемем, че имате няколко излишни килограма и искате да се отървете от тях. Фактът, че вече сте закупили фитнес карта, вече е чудесно начало. Определено ще бъде добре, ако го посещавате поне три пъти седмично, в идеалния случай четири пъти. Изграждането на едно учебно звено ще бъде съвсем ясно. Въведете въведението за загряване на велосипед или степер в бавно темпо, продължаващо около десет минути.
Тъй като е необходимо да се работи върху силата и оформянето на тялото едновременно с изпускането на килите, отделете половин час, за да укрепите определени части. В случай на отслабване важи основният принцип - малки тежести, голям брой повторения. Не винаги укрепвайте цялото тяло наведнъж, но разделете тренировката на цяла седмица, ще бъде по-ефективно. Препоръчваме обаче да тренирате коремните мускули във всяка тренировъчна единица.
Останалото време за тренировка ще бъде изгаряне на калории на кардио машина. Когато избирате, следвайте собствените си чувства, защото ефектът не зависи от конкретната машина, а от вашия вкус към упражненията. Следователно фактът, че ви харесва да работите в болницата, е основното условие за желания ефект.
Празниците също са комбинация от тях. През седмицата редувайте периодични аеробни тренировки на кардио с постоянна интензивност, адаптирани към вашите фитнес умения. Общото време, прекарано в кардио, трябва да бъде поне тридесет минути. Но определено не прекалявайте и се придържайте към горната граница от шестдесет минути.
Оформяне на мисията
Ако теглото не ви притеснява, но искате да получите твърдо тяло, сменете приоритетите. В тренировъчния ви процес определено ще преобладава престоят във фитнеса. Интервалите на обучение, както и необходимото загряване са постоянни. Методът на укрепване обаче ще бъде различен, при който предпочитате да изберете по-голямо натоварване и по-малък брой повторения.
За да увеличите максимално ефективността, разделете тренировката на тялото на няколко единици, но винаги обръщайте внимание на частите на корема. Ограничете активността си на степер, бягаща пътека, велосипед или гребане до последното десетминутно лесно темпо. Ще получите напрежение от напрегнатите мускули и отново ще се почувствате лесно.
Поддържане на мисията
Както вероятно вече знаете, процесът на поддържане на теглото ще работи на принципа на комбинация от двата горепосочени вида тренировки. В случай на укрепване е достатъчно да се упражнявате с не твърде големи тежести в средния брой повторения. Не е нужно да включвате кардио тренировки, фокусирани върху изгарянето на мазнини, във всяка тренировъчна единица, но определено поне два пъти седмично. Можете спокойно да намалите интензивността на аеробните тренировки.
Почувствайте тренировката
Въпреки че широката общественост се интересува от точния брой калории, които могат да бъдат изгорени на машини, този брой често е подвеждащ. Индикаторите за консумация на калории на отделни машини не вземат предвид възрастта, пола, нивото на тренировка или дела на телесните мазнини на трениращия, така че представянето им обикновено не е точно.
Ето защо, повече от конкретни цифри, следвайте собственото си усещане от честното обучение, възприемането на работата на тялото, както и правилната техника. Независимо дали вашият фаворит е бягане, колоездене, педали или гребане, торсът ви винаги трябва да е изправен и стегнат.
Важно е винаги да имате упражнението под контрол и да следвате точния път на движение. Само по този начин обучението ви може да бъде не само ефективно, но и здравословно. Дали на кардио или във фитнеса.