височина височина възраст

Калгари

Енергийната стойност на храната се дава в kcal или kJ

Калоричен прием

Общо енергийно потребление на организма

BMR формула за мъже: 66,5 + 13,8 х телесно тегло (кг) + 5 х височина (см) височина 6,8 х възраст

BMR формула за жени: 665 + 9,6 х телесно тегло (кг) + 1,8 х височина (см) височина 4,7 х възраст

Това е около 10 до 15% от общото потребление на енергия. Въпреки че не можете да повлияете на предишните две стойности, тази решава да. Колкото повече се движи тялото ви, толкова повече ще бъде енергийният ви разход., и така можете да приемате повече калории. Например, при заседнали занимания, четене на книги, гледане на телевизия или работа на компютър, тялото ви е спало 95 kcal на час, но при хокей, лека атлетика или скоростно плуване е било 59 килограма. (2)

Правейки домакинска работа, увеличавате енергийните си разходи

Как да изчислим оптималния калориен прием?

Първо трябва да знаете скоростта на основния метаболизъм. Изчислявате гореспоменатото уравнение на Харис Бенедикт. След това умножете резултата по съответната стойност на умножителя на активността Katch-McArdle:

Калорична таблица на храни с по-високо съдържание на калории

В следващата калорична диаграма изброявам храни с високо съдържание на калории, като банани, авокадо, макове и дори бисквити Bebe.

Калорийна таблица на храни с по-ниско калорично съдържание

Калорийна маса на напитките

Докато чистата вода няма калории, не е възможно да се каже за бира, вино или портокалов сок. Вижте преглед на калориите на най-популярните алкохолни и безалкохолни напитки.

Приложения за изчисляване на калоричността на храните

Хранене дневник

MyFitness Pal

По-сложното приложение, което се предлага в v ограничено безплатно, както и платена Premium версия. Имате го безплатно през първите 30 дни. Както и в предишните приложения, този ред ви подканва да зададете цел веднага след инсталирането и да попълните основните данни (възраст, тегло, височина .) Въз основа на това изчислява оптималния калориен прием.