Принципът на хранене, който се основава на вариацията на менюто и броя на калориите. Благодарение на това ще постигнете по-бърз метаболизъм и няма да застоявате при отслабване.

колоездене

Калоричното колоездене като принцип на диетата: Подкрепете метаболизма си при по-бързо храносмилане

Принципът на калоричното колоездене се основава на факта, че не ядете едно и също количество калории всеки ден. Редувате дни с по-ниски и по-високи доходи. Идеята на диета, базирана на този принцип, е да поддържате метаболизма си нащрек, той няма да забави и няма да повиши апетита ви.

След като достигнете идеалното тегло, тялото има тенденция да издържа на по-нататъшно отслабване. Това става чрез комбинация от различни телесни функции и, наред с други неща, чрез забавяне на метаболизма. Според някои експерти обаче, ако тялото не свикне с една и съща дневна доза калории, метаболизмът ще бъде подпомогнат за по-бързо храносмилане.

Как работи

Тази диета няма точна настройка. Принципът обаче е, че изчислявате общия си метаболитен прием за определен период, например седмица или 14 дни. И след това задавате дните да бъдат „по-ниски“, „средни“ и „по-високи“. Понякога се посочва, че броят на по-ниските и средните трябва да бъде в съотношение 3: 1 към по-висок.

Пример: в двуседмичен цикъл бихте могли да направите 11 дни нискокалоричен прием и след това три дни с повече калории. Можете също така да оперирате на месечен цикъл, с три седмици нискокалорични дни и една седмица висококалорични дни. Например, ако получавате 1500 ккал на ден, това е 10 500 ккал на седмица. Можете да изядете 1400 ккал от понеделник до събота и 2100 в последния ден.Можете да изядете 1200 ккал през повечето дни, а останалите да "хвърлите" в сряда и неделя.

Какви са ползите

Хората, които се опитват да циклират калории, може да са в състояние да се хранят по-дълго и да се чувстват по-щастливи от тези, които се опитват да ограничат дневния си прием, както се потвърждава от някои изследвания. Въпреки че хората отслабват толкова бързо, колкото тези на „нормална диета“, те се чувстват по-малко гладни и по-щастливи. Но това винаги ще зависи главно от състава на вашата диета.

Какво да ядем?

Разбираемо е важно съставът на менюто да бъде балансиран. Диетата трябва да съдържа високо съдържание на фибри, протеини, сложни въглехидрати и здравословни ненаситени мазнини. Така че отново, зеленчуци, в по-малка степен плодове, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, тъмен хляб, тъмен ориз, риба, постно месо и качествени растителни масла. Избягвайте промишлено преработените храни като студени разфасовки, консерви, подсладени зърнени храни и разбира се пържени и мазни храни.

Диетата е здравословна?

Ако се поддържа балансирана диета, която не пропуска никоя група храни, няма причина калоричното колоездене да не е здравословно.

Какви са нейните клопки

Опасността е, че в дни с по-нисък прием е лесно да се пропуснат ценни хранителни вещества или да се приеме твърде нисък прием на калории, за да се изглади тялото. Тогава това има обратен ефект върху метаболизма и го забавя. Ето защо е важно да се избягват храни, които снабдяват тялото само с „празни“ калории и не осигуряват никакво друго хранене.

Също така е важно да знаете здравето си и точното количество калории за вашия ръст, тегло и начин на живот. Ако решите да опитате някаква нова диета, трябва да се наблюдавате от лекар, за предпочитане диетолог, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества. Необходимото количество калории е много индивидуално. Но всяка промяна, която правите, трябва да бъде „устойчива“.

Така че, ако мислите за тази диета, имайте предвид, че редуването на "по-плавни" и "по-богати" дни определено няма да доведе до резултат. Винаги зависи от това какво ядете, как се движите или например колко дълго спите.