метаболизмът

Сигурно много пъти сте чували как хората се оплакват от бавен метаболизъм, за който не могат да отслабнат. На пръв поглед това е добра опора за оправдания. Въпреки това, метаболизмът не се коригира вътрешно от гените и хормоните за цял живот. Можете да повлияете най-вече сами. И така, как работи и как може да се поддържа?

Метаболизмът не е само храносмилане

В по-широк смисъл метаболизмът е цяло метаболизъм, съвкупност от всички химични реакции в организма. Например какво се случва в мозъка при слушане на музика, в сърцето при упражнения или в стомаха при храносмилане. По този начин метаболизмът не е просто храносмилане, защото се извършва в всяка клетка на тялото.

Енергия за живота

Базален метаболизъм за 24 часа е количеството енергия, което тялото ви изразходва, за да оцелее, ако просто лежите неподвижно цял ден и не правите нищо. то е количеството енергия, необходимо за живота на клетките: за работа на белите дробове, сърцето, черния дроб, мозъка, мускулите и други части на тялото.

На практика обаче трябва да се вземат предвид и дейностите, които обикновено извършвате. Можете да увеличите основния си метаболизъм чрез енергията, изразходвана за упражнения, ходене, почистване, четене или дори хранене.

Енергиен метаболизъм включва изгаряне и използване на енергия. Интензивните тренировки са само част от това, което тялото ви изгаря, за да ви накара да живеете. Редовното упражнение е много важно, но колко е важен и вашият основен метаболизъм също е важно.

Гените не са всемогъщи

Опитвайки се да отслабнем над нас, генетиката няма толкова голяма сила, колкото понякога изглежда. Ако наследствените гени са и вашият проблем с наднорменото тегло, определено ще ви струва повече усилия, за да се отървете от тях. Имайте предвид обаче, че повечето гени влияят върху метаболизма и теглото ви само около 30 процента въздействие.

О, тези хормони!

Хормоните също оказват влияние върху метаболизма, по-специално хормони на щитовидната жлеза те са мощен регулатор на изгарянето на мазнини. За съжаление не е възможно да ги спечелите с твърда воля. Клиничните хормонални нарушения обаче причиняват само по-малко от 5 процента от случаите на затлъстяване. Значителните хормонални дисбаланси например могат да бъдат много по-чести инсулинова или лептинова резистентност.

Нивото на хормоните, които влияят върху чувството на глад и ситост, можете до голяма степен да се контролирате. Ключът е да изградите малко повече мускули, които могат да изгарят повече мазнини, и да възприемете правилните хранителни навици.

Не се опитвайте обаче да стартирате метаболизма с някаква безсмислена диета! Резултатът винаги ще бъде хормонален дисбаланс, който, напротив, ще го забави.

Качественото гориво гори по-добре

Храната влияе върху метаболизма по три начина:

  • калориен прием: недостатъчният и прекомерен прием на калории забавя метаболизма
  • състав: съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати
  • система за прием на храна през деня

Ако притеснявате тялото си с липса на храна, то ще го оцени като състояние на глад. Започва пестя енергия и метаболизмът се забавя. Ако преядете, тялото няма да има време да изгори излишната храна превръща се в мазнина.

Редовно снабдявайте тялото с качествено гориво. Диетата с достатъчно количество сложни въглехидрати и достатъчно фибри е източник на енергия и подпомага метаболизма. Напротив, мазнините в чинията изгарят по-дълго и излишният им метаболизъм се забавя.

Движението като ефективна опора

Едно интензивно физическо упражнение с продължителност поне час ще увеличи основния метаболизъм в продължение на няколко часа. За да изгорите повече калории, не е нужно да се потите във фитнеса.

Констатациите от последните изследвания ще ви зарадват. Ако сте физически активни поне 5 минути на всеки час, мускулите ви ще изгарят повече мазнини. Това обаче трябва да е движение, при което дишате поне малко и големите мускули - бедрата, корема, гърба или раменете - се претоварват.

Как да ускорим метаболизма?

  • опитвам яжте редовно и да не пропускате основните ястия, особено не закуската. Ако обядвате, ще забавите метаболизма си с около 40 процента. Ще отнеме, докато ядете протеини и здравословни мазнини.
  • твърди помощници: смесете ½ чаени лъжички смляна канела или джинджифил в храна или напитка, добавете люти чушки към ястията и наблюдавайте адекватен режим на пиене.
  • движете се достатъчно и редовно укрепвайте мускулите си с упражнения, подходящи за вашата възраст и здраве.
  • деградират бавно и търпеливо висцерална мазнина (вътрешна коремна мазнина).
  • не пийте и не яжте нищо със захар или мазнини по време и поне един час след тренировка. Бихте могли да поемете повече енергия, отколкото бихте изгорили само с упражнения. Пийнете нещо за предпочитане чиста или минерална вода.
  • почерпи се сравнително дълъг и качествен сън.

Контролирате ли метаболизма си? Напишете на други читатели своя опит в дискусията под статията.