Вече имате псевдоним и парола?
Регистрирайте се на този сайт!
Изберете име за вход и въведете вашия имейл.
Забравена парола?
Въведете псевдоним или имейл, за да нулирате паролата си.
"Те трябва да получат диплома от лекар, който се разболява."
Калций е един от най-важните минерали в организма. Тя е в основата на зъбите и костите. Той е незаменим за клетъчна функция, мускулни контракции, предаване на нервни импулси и съсирване на кръвта. Заедно с магнезия и фосфора, той е основният градивен елемент на скелета и зъбите. Той понижава кръвното налягане, необходим е за съсирването на кръвта, заздравяването и дейността на мускулите, включително сърцето, понижава холестерола и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Предпазва от болки в ставите, ревматичен артрит, костни промени, фрактури. Поддържа кожата ни здрава. Успокоява нервите, предпазва от безсъние, нервност, изтръпване на горните и долните крайници, загуба на паметта, депресия, раздразнителност и други психични разстройства.
Функции в тялото:
- поддържа здрави кости и зъби
- помага за предотвратяване на прогресивната загуба на костна маса и остеопороза
- подпомага дейността на сърдечния мускул и други мускули, нервните импулси и съсирването на кръвта
- регулатор на магнезиевия и калиевия обмен
- намалява пропускливостта на биологичните мембрани
- понижава кръвното налягане
- облекчава лошото храносмилане и действа срещу рака на дебелото черво
Дефицитът на калций може да причини:
болки в ставите, чупливи нокти, екзема, сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, безсъние, мускулни крампи, нервност, изтръпване на горните и долните крайници, бяла кожа, ревматичен артрит, изкривяване, кариес, загуба на паметта, депресия. Хората със заседнала работа, хората с висока консумация на месо и ниски зеленчуци могат да страдат от дефицита.
Важен е не само достатъчно калций, но и витамин D, който помага да се съхранява калций в костната маса. Липсата на който и да е от тези фактори е причина за рахит. Възрастните хора губят калций от костната си маса, което се проявява като т.нар остеопороза (изтъняване на костите). Костите са чупливи, лесно се чупят и фрактурите зарастват трудно и много дълго.
Симптоми на излишък:
Приемът на калциеви добавки може да попречи на усвояването на други минерали - цинк, желязо и магнезий. Високите дози също могат да доведат до образуване на камъни в бъбреците, калцификация на меките тъкани (сърце, кръвоносни съдове, панкреас).
Източници на калций:
елда, грах, броколи, спанак, къдраво зеле, тиква, лимони, сусам и слънчогледови семки, мак, мляко, сирене (особено пармезан и твърди сирена), сардини и риба (сьомга), яйчен жълтък, соя, бадеми, брюкселско зеле, броколи, зеле, ядки, бобови растения, овесени ядки.
Калцият харесва кисела среда в тялото и се усвоява най-добре, ако пием плодови сокове, част от деня е рано вечер и вечер, така че парче сирене за вечеря е отличен избор. Не забравяйте, че само калцият не е достатъчен. Доставката на други витамини и микроелементи също е необходима за правилното функциониране на организма. Например витамин D и фолиева киселина, благодарение на които калцият се усвоява по-добре от организма.