Какво трябва да знаете за холестерола

трябва

Холестерол
Холестеролът е мастно вещество, което е от съществено значение за живота и функционирането на организма.
При човек той се намира във всяка клетка на тялото му .

LDL и HDL холестерол

Оптимално ниво на холестерол в кръвта

Оптималното ниво на холестерол при възрастен не трябва да надвишава 5,2 mmol/l. Счита се, че повишеното ниво на холестерола е от 5,2 до 6,2 mmol/l. Стойности над 6,2 mmol/l се считат за високи и над 7,8 mmol/l за много висок риск.


Нека започнем пътуване за оптимални нива на холестерола сега. Какво можем да направим за себе си в този случай? ?


1. Нека променим хранителните си навици.
Диетата е най-лесният и ефективен начин за въздействие върху нивата на холестерола. Достатъчно е, ако следваме следните принципи:

Нека да изберем яде с ниско съдържание на наситени мазнини
Наситените мазнини повишават нивата на холестерола повече от всичко друго в нашата диета, така че трябва да се опитаме да ги премахнем от нашата диета. Най-наситените мазнини и холестерол са яйцата и продуктите, съдържащи яйца, животинските мазнини като масло, бекон, пръжки, свинско месо, тлъсти меса, колбаси, карантия и мазно мляко. (сметана, кремообразни кисели млека, сирена с високо съдържание на сухо вещество) и пълномаслено мляко. Затова не забравяйте да следите съдържанието на мазнини в продуктите, които слагате в кошницата при покупка. Опитайте се да изберете тези с най-ниската .

Нека да изберем яде с ниско съдържание на мазнини
Този принцип ще ни помогне да избягваме храни с високо съдържание на наситени мазнини и в същото време ще помогне да отслабнем. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло ще бъде важна част от намаляването на холестерола.

Нека да изберем яде с високо съдържание на фибри
Фибрите се намират в плодовете, зеленчуците, зърнените храни, пълнозърнестите храни, бобовите растения, семената. Месото, яйцата, млечните продукти не съдържат фибри .

Нека да изберем яде нисък холестерол
Най-подходящите храни са растителни мазнини и масла, сурови зеленчуци, особено лук, праз, чесън, както и плодове, особено ябълки. Бобовите растения (боб), пълнозърнестият хляб с високо съдържание на фибри също са много добри. От месото се препоръчват само птици, зайци, риба, особено морски дарове. Млечните продукти съдържат холестерол, така че когато ги консумираме, трябва да отдадем предпочитание на продуктите с ниско съдържание на мазнини пред продуктите от сметана. Това важи по-специално за млякото, сиренето и киселото мляко.

2. Да се ​​движим и да спортуваме
Да, чували сме упражнения за отслабване, нали? Да, така е. Но знаете ли, че физическата активност пряко влияе върху холестерола? Повишава HDL-холестерола (добър) и намалява LDL-холестерола (лош). В допълнение към този директен ефект, той намалява високото кръвно налягане, намалява стреса, подобрява състоянието, включително състоянието на сърцето и кръвоносните съдове .

3. Ще достигнем идеалното си тегло
Връзката между наднорменото тегло и затлъстяването, нивата на холестерола и високото кръвно налягане е добре известна. Като идеал можем да си представим теглото, което получаваме, когато извадим от височината си в сантиметри 100. Изглежда просто, но всеки килограм, който ни приближава до този идеал, има подобни силни ефекти като движението - увеличава нивото на LDL-по-висок холестерол. -холестерол. Така че нека си припомним изречението: „Къс колан, дълъг живот“!

4. Лекарства срещу висок холестерол
Лекарят ще предпише лекарства, когато нивото на холестерола е високо и диетата с ниско съдържание на холестерол с продължителност от три до шест месеца не е помогнала. Това е особено вярно в случаите на вродено разположение. Дори ако приемате лекарства, от съществено значение е да ги следвате