Какво се случва, ако не дишаме правилно, докато бягаме?

Кислородът е много важна част от човешкото тяло. Осъзнайте колко дълго можете да издържите без храна, без вода и без кислород.

правилно

Да, без кислород в най-добрия случай са няколко минути. При бягане кислородът има дори по-важна роля, отколкото в покой.

Която е ролята на кислорода в човешкото тяло?

Основната роля на кислорода е да го включи в химична реакция, която консумира глюкоза за производство на вода, въглероден диоксид и АТФ (аденозин трифосфат - източник на енергия). Кислородът се транспортира до клетките чрез хемоглобин, който се намира в червените кръвни клетки, а хемоглобинът служи и за отстраняване на въглеродния диоксид от тялото. Този обмен на газ е същността на енергийното снабдяване на тялото във всички дейности, независимо дали то работи или спи.

Което причинява неправилно дишане?

Всяка дейност се основава на енергийните разходи. Така че кислородът е „хранително вещество“ за всички мускули. Тъй като не можем да абсорбираме неограничено количество кислород в белите дробове на един дъх, продължаващото му съдържание в кръвта не е достатъчно при продължителна работа. Въпреки че тялото се опитва да компенсира този дефицит, като увеличи сърдечната честота и дихателната честота (дишате), може да не е в състояние да го направи и ще започне да работи анаеробно (без достъп на кислород). В такава среда разграждането на енергийните източници не е перфектно и образува сол на млечна киселина (лактат), която се натрупва в мускулите, забавя работата и може да причини „бодене“ в страната.

Как да се борим с лактат?

Единственият начин да се подготвите за тази битка е чрез редовни тренировки. Благодарение на редовните тренировки ще можете да повлияете положително на приема и употребата на кислород. Много е важно да увеличите жизнената способност на белите дробове, т.е. реалния обем въздух, който можете да си вдишате. В допълнение към тренировката за издръжливост, тя може да бъде подобрена и чрез укрепване на дихателните мускули и упражнения за разтягане на гърдите (Облегнете се на гърба си и поставете едната си ръка на корема, вашата задача ще бъде да можете да вдигнете ръката си толкова високо, когато дишаш).

Как да дишаме правилно, докато бягаме?

Най-добре е да дишате в съотношение 2: 2 (дъх за издишване). Това е съотношението на ритъма, в което сте в аеробната зона. Ако бягате бавно, съотношението може да бъде по-високо, напр. 3: 3. Какво означават тези съотношения на практика? Това означава, че правите 3 стъпки за вдишване и след това още 3 стъпки за издишване.

Дишането е много важно за бегача. Това е дейност, за която трябва да внимавате. Ако дишате неправилно, в началото може да се отвратите от това, което определено не искате.

Източник на снимката: unsplash.com, Джейкъб Милър

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как йога помага на бегачите?

Насладете се на бягането по-интензивно от всякога и се чувствайте още по-добре след него.

Научете се да дишате правилно, докато бягате

Бегачите начинаещи правят много грешки при бягане.

Тичаш ли Не притеснявайте тялото си с неправилно дишане!

Най-честите грешки при бягане са неправилната техника на бягане, обувките и дишането.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.