Какво и кога да ядем преди бягане?

Необходимо ли е да се яде преди бягане или не? Попитахме експерт.

кога

Изборът на храна преди бягане зависи от няколко фактора. По този начин това е индивидуален въпрос, защото зависи от интензивността на бягането, продължителността му и, разбира се, от поставените цели. Някои тичат за отдих, т.е. за забавление, други се подготвят за спортно събитие. Не само планът за обучение, но и диетата трябва да бъдат адаптирани към това. „Изборът на храна преди бягане зависи от това кога тръгвате, дали бягането има характеристиките на издръжливост, развлекателно или експлозивно бягане“, обяснява диетологът Либор Явро.

Сутрешно бягане

Ако тръгнете сутрин и бягането не трае повече от половин час, тялото не се нуждае от нищо, освен от течности. В случай, че ви липсва енергия и не можете да си представите сутрешно бягане на гладно, яжте. В края на краищата бягането трябва да е свързано с радостта от движението, а не със скърцащ стомах и липса на енергия. Но какво, ако това е сутрешно бягане от повече от 45 минути или интервал или експлозивно бягане сутрин? „Препоръчвам да консумирате бързи въглехидрати 20 до 30 минути преди бягането. Подходящи са плодове, сокове, а също и йонни напитки с по-голямо количество въглехидрати “, съветва диетологът. Разбира се, добавянето на течности. Така че можете да се отдадете на плодова салата, разредени зеленчукови и плодови смутита преди бягането. След известно време сами ще разберете какво ви подхожда.

Бягане през деня

Повечето от нас тичат следобед, така че храната може да бъде определена по-добре. „Ако имате време, тогава се поглезете с качествени мазнини 1 до 1,5 часа преди бягане, което продължава повече от 45 минути, или преди интервал и експлозивно бягане. Препоръчвам авокадо или семена. Консумирайте обаче зеленчуци в по-малки количества “, препоръчва Либор Явро. След това, 20 - 30 минути преди бягането, пристигат редица бързи въглехидрати, които са готов източник на енергия.

Тъй като изборът на храна преди тренировка е индивидуален въпрос и всеки трябва да намери това, което му подхожда, и да ги премести към целта си, има и друга алтернатива. „Когато бягате през деня, можете да използвате полизахариди като източник на енергия за един час преди тренировка. Те могат да бъдат картофи, пълнозърнести хлебни изделия, пълнозърнест ориз. В този случай обаче е препоръчително да ги консумирате с по-малка доза протеини и зеленчуци ", съветва диетолог.

Вечерно бягане

С удължаване на дните много бегачи тичат около 19:00. Какво давате преди бягане в този случай? „И тук всичко зависи от вида и целта на бягането, но на практика важи това, което се прилага през деня. Всичко, което трябва да проверите, е диетата през целия ден. Ако човек тича сутрин, той проверява дозата само преди бягане, но когато отива да тича вечер, трябва да се съсредоточи върху правилната диета поне от обяд “, съветва експертът и препоръчва храни, които не натоварват храносмилателния тракт, като добре подбран с подходяща комбинация от бързи въглехидрати.

Източник на снимки: adidas.sk

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:


Огромна дилема: Какво трябва да ям преди тренировка
Необходимо е да се храните преди тренировка?

Бягайте сутрин с празен стомах или не?
Възможно е да тичате на гладно сутрин.

Какво да ядем след тренировка и да не напълняваме?
Най-голямата грешка при изпускане на килогами е да не се яде след тренировка.

Обработено в сътрудничество с консултант по хранене Ing. Либор Явром от www.vyzivovestudio.sk

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: