В костите се намира до 99% от запасите на калций в организма, и ако нямаме достатъчно в диетата си за други важни функции, като мускулна активност, нервни импулси, съсирване на кръвта или метаболизъм, тялото попълва нивото на калций от костите.

здрави

Въпреки че е вярно, че Адекватният прием на калций през детството и пубертета е най-важен за изграждането и минерализацията на костите, MUDr. Питър Минарик, диетолог, се позовава на професионални изследвания, които според него потвърждават, че „костната минерализация продължава дори в периода след края на растежа им, т.е. на възраст от 18 и 30 години. Тогава костната плътност може да се увеличи с още 10%. "

И дори 10% увеличение на костната плътност води до 50% намаляване на риска от патологични фрактури, причинени от остеопороза.

От детството

Родителите трябва да се погрижат за достатъчен прием на добре усвоен калций от най-ранна възраст. С изключение на мляко и млечни продукти те трябва да включват и други естествени източници на калций в диетата на децата. Учените са открили това колкото повече протеини ядем, толкова повече калций се отделя с урината. Следователно диетата трябва да се допълва с разнообразен диапазон зеленчуци, бобови растения, тофу и режимът на пиене също трябва да включва минерални води богат на калций и с достатъчно съдържание на магнезий.

Режим на пиене на кости

Те са отличен източник на добре усвоен калций богати на калций минерални води. От една страна, в тях има калций в йонизирана, свободна форма, които тялото ни може лесно да използва и от друга страна те не съдържат други вещества, които биха инхибирали абсорбцията на калций, или насърчава по-високото му отделяне.

Минералната вода, подходяща за добавки с калций, трябва не само да е богата на калций, но и да има достатъчно количество магнезий, благодарение на което тялото може да използва добре и двете вещества.

Такъв състав осигурява прием на калций от минералната вода, сравним с млечните продукти.

Какво да избягвате

Здравословният начин на живот е и превенция срещу остеопороза. Той може също да помогне за смекчаване на последиците от него. Трябва да внимаваме за дейности или храни, които намаляват „печалбата“ на калций от храната, която ядем или които от своя страна увеличават загубата му от организма. Калцият се разгражда например от тялото алкохол, тютюнопушене, много кофеин, висок прием на захар или пиене на газирани напитки с фосфорна киселина. Вече не е добре твърде солено а яжте твърде много животински протеини.

Движението е повече, отколкото изглежда

Според клинични проучвания ясната причина е загубата на костна маса физическа пасивност. Ето защо, дори в напреднала възраст, когато вече се борим с остеопорозата, упражненията помагат. Като MUDr. Минарик, „физическата активност, движението и упражненията имат фундаментално благоприятен ефект върху костната плътност“. ще използваме стълбите вместо асансьора, ще слезем от една спирка по-рано, или изобщо не използваме кола на къси разстояния. Ако имаме такава възможност, нека добавим плуване, колоездене, дълги разходки или туризъм.