спорт

Какво е подходящ спорт според възрастта

Вие сте на петдесет години, в лоша форма и решени да отидете във фитнес центъра, за да промените фигурата си? Резултатът може да бъде не само мускул, но и по-сериозен здравословен проблем, който сами управлявате. Локомоторната система се нуждае от импулси за поддържане и развитие и след дълъг период на бездействие трябва да бъде натоварена по подходящ начин и постепенно да увеличава темпото и честотата на натоварването.

Всичко зависи от вашето здравословно състояние, физическо състояние и свободно време. Ако страдате или имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар относно намерението си! Той ще ви посъветва какво е подходящо за вашето тяло. Най-чистите трайни последици от неправилния спорт са увреждане на опорно-двигателния апарат от дегенеративен тип и увреждане на сърдечно-съдовата система.

Как обаче да спортувате според настоящата възраст?

До 30s
Всички спортни дейности - възможно най-гъвкави. Прекомерният едностранен стрес в млада възраст може да предизвика дегенеративни ставни процеси, като остеоартрит. Започва след 21-годишна възраст благодарение на постепенното изтичане на течности от хрущяла (това е и причината режимът на пиене да е толкова необходим), но при неподходящи спортове може да започне много по-рано. Лекарят смята за грешка, ако децата в предучилищна възраст започват усилени тренировки и това важи особено за индивидуални спортове като гимнастика, фигурно пързаляне, тенис. Той казва, че „специализираното обучение трябва да започне най-рано през десетата година от живота. Дотогава е необходимо да се обърне внимание не на едностранно, а дори на естрпастем „натоварване на всички части на тялото, при което трябва да липсва компонент за издръжливост.“ Жените трябва да мислят за костите си на тази възраст, за да предотвратяват остеопорозата. най-подходящият спорт за този проблем е бързото ходене, поне 5 км на ден, респ. 7500 стъпки. "

Силовите спортове често са във фокуса на младите момчета и мъже. ако се правят с ниско тегло на сила, а не на обем, под правилното методическо ръководство, те могат да бъдат препоръчани на почти всеки. Те не се препоръчват за млади хора под 16 години, нито за хора със ставни и гръбначни заболявания, нито за хора със сърдечни заболявания. Те могат да тренират силата си със специални упражнения (пилатес и др.), Използвайки собственото си тегло. "

След 30
Всякакъв вид спорт. Ако обаче сте „офис мишка“ и искате да компенсирате липсата на движение през седмицата през уикенда, лесно можете да се контузите. Обърнете внимание на баланса, подходящи са динамични спортове в комбинация с например разтягане.
Развиват се предимствата на аеробния и анаеробния капацитет, укрепва се сърдечно-съдовата система. Минуси При някои динамични спортове (хокей, футбол) недостатъкът е едностранното натоварване, което по-късно може да се прояви, например износване на ставите.

След 40-те
При динамичните спортове е необходимо да се отпуснете, сръчността намалява и текущото здравословно състояние също играе роля. Освен това, ако винаги сте се занимавали активно със спорт, не очаквайте да се качите на влака, където сте слезли след почивка. Бягане и ходене. Според лекаря скандинавското ходене е много подходящо, за непрекъснато натоварване на горната половина на торса. Честотата на пулса трябва да бъде в диапазона от 120 до 140. Плюсовете на оптималната доза упражнения все още могат да направят много за предотвратяване на цивилизационни заболявания, бягането или бързото ходене при жените ще забавят процеса на остеопороза. Минусите на мускулите са по-изложени на риск, тъй като тяхната гъвкавост намалява. При бягане, особено на неподходящ терен и в неподходящи обувки, страдат ставите за вдигане на тежести. Каране на ски. Плюсове, предпочитайте ски бягане, това е равномерна тежест за цялото тяло, предотвратяване на наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, диабет и други подобни. Минуси от повреда на сухожилията, изскачане на плочата и др. Отборни спортове (волейбол, баскетбол) Плюсовете са и психическа релаксация, минуси - риск от различни навяхвания, навяхвания, леки наранявания, при някои (волейбол) прекомерно натоварване на малките стави на ръката и под.

След 50-те

Редовността и адекватността на физическата активност и фитнес стават все по-важни. Изпълнението започва рязко да намалява, но това не е сигнал за пренебрегване на упражненията. Дори възпалените стави трябва да се движат правилно, а не да се избягват. Плуване. В случай на проблеми с гърба, лекарят препоръчва плуване на гърба и упражнения във вода, които ще бъдат предписани от физик или рехабилитационен лекар. Плюсове, подходящи и за затлъстели, водата плува, така че ставите не страдат, упражненията във водата са подходящи и за намаляване на теглото. Б.Колоездене. Плюсовете укрепват сърдечно-съдовата система, подходяща за затлъстели, в случай на здравословни проблеми, консултирайте се с лекар. Недостатъците могат да наранят гърба ви, уверете се, че сте регулирали правилно височината на седалката.

След 60-те

Мускулната маса намалява, координацията се влошава, така че изберете спортове, които не отговарят на тези изисквания. Колоездене. Плюсовете, по-подходящи от велосипеда, са велосипедните сейфове в дома. Лекарят обаче предупреждава, че „използването на велоергометър е подходящо и за възрастни хора, но по препоръка на лекар, който изследва опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Интензивността зависи от текущото здравословно състояние и възможността изобщо да седнете на велоергометъра. Не е възможно да се обобщи. “Съществуват и рискове от падания и инциденти, когато карате навън. Плуване. Pставите на ставите са олекотени, цялото тяло работи, подходяща профилактика и намаляване на наднорменото тегло. Недостатъци, за да внимавате за твърде студена вода, но също така и за горещи термални води, те могат да бъдат в тежест за сърдечно-съдовата система. Разходка. Споменатото скандинавско ходене е особено отлично. Плюсове В сравнение с нормалното ходене, вие активно включвате цялото тяло и няколко мускулни групи. Минуси почти няма.

Спортовете, които не са подходящи за възрастни хора са:

  • изискват внезапни и големи мускулни усилия, резки промени в посоката:
    - бързи упражнения за сила
    - спортове с бърз старт - спринт, скуош, баскетбол, волейбол
    - скокове в дълбочина (във водата, бънджи скокове),
    - Прескачане на препятствия,
  • изискват задържане на дъх или дълбок завой напред:
    - вдигане на големи и тежки товари,
    - гмуркане, рафтинг,
  • изискват промени в надморската височина и климата:
    - езда по ледник, катерене, парапланеризъм,
  • изискват състезания, състезания.