Какво да направите, за да не ви боли гърбът

Понякога зад неприятната болка в гърба може да се крие проста причина - лоша позиция на сън, лоша стойка или постоянен стрес. Ако успеете да разберете причината, тогава нищо не пречи да се отървете от болката.

боли

По-голямата част от случаите на болки в гърба са отговорни за физически и психически фактори. Също толкова "опасна" може да бъде и физическата работа, при която определени мускулни групи са постоянно претоварени, но обратно. Заседналата работа в съчетание с неправилна стойка също взема своето. Какви са основните причини за болки в гърба? Те могат да бъдат предотвратени?

Ако гърбът ви боли, потърсете причината

Според експерта MUDr. Bruno Rudinsky, Csc., Към когото се обърнахме на конференцията За да не боли спортът, стресът има отрицателен ефект върху болките в гърба: „Стресът има основен ефект върху гръбначния стълб. Големи проучвания показват, че психическото напрежение причинява 30% от болките в гърба. Когато някой е стресиран по време на работа, има болки в мускулите на врата, шийните прешлени. Стресът и дисбалансът засягат човек и причиняват болки в гърба. "

Други причини за болка включват:

  • спортна травма, злополука или тежка физическа работа
  • неправилна стойка, докато стоите и седите
  • лоша позиция на сън (най-често причинена от неподходящ матрак)
  • носене на тежки предмети, като чанти
  • наднормено тегло и затлъстяване
  • бременност
  • мускулен дисбаланс (съкратени мускули)
  • износване на гръбначния стълб, респ. прешлени и междупрешленни дискове
  • възпалителни заболявания (артрит) и различни гръбначни изкривявания (сколиоза)

Отървете се от болката по следните начини:

  • Направете почивка!
  • Болката в мускулите и тъканите помага за облекчаване на студените компреси, които се прилагат няколко пъти на ден.
  • Гореща вана, нагревателни подложки, корсети (осигуряват подкрепа и топлина) и специални лампи също носят освобождаване.
  • Специални мехлеми и гелове, приготвени от лечебни билки с приятен охлаждащ или затоплящ ефект, също са добри помощници.
  • Въпреки че противовъзпалителните лекарства (парацетамол, ибупрофен) не са най-доброто решение, понякога няма друга възможност освен да се облекчи.
  • Релаксацията и притока на кръв към мускулите ще подпомогнат масажа.

Кога да посетите лекар?

Ако никой от методите за самолечение не помогне и болката продължава повече от 3 дни, потърсете лекар. Направете това, дори ако имате силно главоболие, треска, болка в гърдите или някакви затруднения в движението.

Упражненията са една от най-ефективните форми на превенция

При проблеми с гръбначния стълб изборът на движение е индивидуален. Упражнения като йога, пилатес и упражнения за разтягане се считат за подходящи за премахване на мускулния дисбаланс, укрепване на мускулите на гърба и корема и подпомагане на стойката. Кардио заниманията с ниска интензивност (ходене, колоездене, плуване, туризъм) също се считат за полезни.

Основният принцип е - Изберете упражнения, които се фокусират върху гърба и коремните мускули, които поддържат гръбначния стълб. „Когато има някои признаци на проблеми с гърба, важно е да осъзнаете, че не всички класически упражнения, които човек практикува, са подходящи, особено упражненията с тежести“, казва лекарят Бруно Рудински и добавя, че: „Много подценявани упражнения за хора, които водят до засилване на дълбоките мускули на гърба. Много пациенти ни се противопоставят, че ходят на фитнес. Но тези, които отиват във фитнес центъра, обикновено не укрепват дълбоките мускули на гърба. "

Ако страдате от чести болки в гърба, препоръчително е да се консултирате с експерт относно избора на упражнение. Предимството е, че те ще препоръчат упражнения, направени по поръчка, а също така ще научите правилната техника на изпълнението им, защото неправилно изпълненото упражнение е по-лошо от нищо. „Има много хора, които практикуват различни упражнения, чрез пилатес до различни групи. Ще намеря информация в интернет, те са самоуки. Не знам дали това е правилният път, човек наистина ще научи всичко там, но мисля, че такива насоки трябва да бъдат дадени на рехабилитационните работници, които ще насочват пациента и ще ги научат да тренират правилно. Особено когато има първите признаци на повтарящи се трудности и болка. Не съм против груповите упражнения, но понякога трябва да има индивидуален подход ", посочва MUDr. Бруно Рудински, Csc.