Какво да ядем по време на бременност

Как да се храним, какво да избягваме и какво да добавяме към вашата диета по време на бременност притеснява много бъдещи майки. Трябва да ядете повече или да приемате хранителни добавки? Можете ли да пиете кафе? Как да се храним често?

време

Подходящото меню може да ви помогне да се справите с различните неприятни симптоми, съпътстващи бременността, като гадене, подуване на корема, запек, глад или анорексия. Ако преди сте се грижили за здравословна диета, не е нужно да се променяте много по време на бременност. Ако не, сега е моментът за промяна. Вие не само ще се справите добре със себе си, но и ще дадете на бебето си здрава основа.

Как трябва да изглежда менюто ви?

На първо място той трябва да бъде пъстър и разнообразен. Опитайте се да избягвате монотонността и ежедневно да ядете храни от всяка хранителна група - зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, млечни продукти, месо, яйца и не забравяйте за ферментиралите и ферментирали продукти, които са много полезни за здравето. Качеството на храната също е важно и трябва да му се обърне по-голямо внимание. Също така се фокусирайте върху свежестта и хигиената на храната, когато приготвяте храна, особено ако ядете навън.

Посещавайте само места, където сте сигурни в случващото се в кухнята. Ако смятате, че нещо не е наред и се двоумите да го изядете, по-добре не рискувайте и го изхвърлете в кошчето, дори и да сте го изяли друг път.

Трябва да ядете за двама?

Със сигурност не. Прекомерните порции не са нито необходими, нито желателни. По време на бременността количеството получени калории не трябва да се увеличава с повече от 200 на ден, през последния триместър с максимум 350 калории на ден. Не използвайте бременността като извинение за преяждане. Преяждайки, ще предизвикате проблеми с храносмилането и гадене, да не говорим за излишни излишни килограми, които ще намалят много трудно.

Много жени обаче са наистина гладни или по-гладни по-често. В този случай редовността ще ви помогне. Яжте по-малки порции на по-кратки интервали. Това ще предотврати големи колебания в нивата на кръвната захар и глада. Не яжте внезапно и се гладувайте. Винаги имайте нещо малко със себе си, за да прогоните глада поне за миг.

Какво да избягвате?

Пазете се от прекомерна консумация на захари и сладкиши. Намалете до минимум преработените храни и полуфабрикати, които са много нездравословни и съдържат различни добавки, синтетични вещества, оцветители, консерванти и количества захар и сол. Изключете суровата риба, месо или яйца от вашата диета по време на бременност. Също така прясното мляко и непастьоризираните сирена могат да бъдат потенциален източник на бактерии, така че по-добре ги избягвайте.

Какво ще кажете за пиене на кафе?

Всеки любител на кафето трябва да се притеснява от този въпрос. Напротив, на някои жени се случва кафето буквално да смърди по време на бременност. Тук е вярно, че трябва да слушате тялото си. Ако пиенето на кафе не е проблем за вас, смело се отдайте на едно кафе на ден. Ако кафето не ви мирише добре, направете си почивка от кафето.

Вземете хранителни добавки?

В идеалния случай получавате всички или поне повечето хранителни вещества, от които се нуждаете, естествено от вашата диета. Ако вашата диета обаче не е толкова пълноценна и балансирана, се препоръчва фолиева киселина, като превенция срещу грешки в развитието, желязо (в случай на дефицит) и омега 3.