Какво да дам на тялото да яде след бягането

Ако се научите да отговаряте на въпроса какво и кога да ядете след бягане, това може да ви помогне значително при регенериране на тялото и попълване на консумираната енергия. В противен случай съществува риск от мускулна треска и болка.

след

Кръвта, необходима за смилане, все още е в мускулите за около половин час след физическо натоварване (и бягане) и следователно не може да достави достатъчно храносмилателната система. Следователно е необходимо да се изчака получаването на храна.

Какво да избягвате след бягането

По това време определено трябва да забравите за алкохола и кофеина. Преработката на алкохол натоварва силно уплътнението, което забавя регенерацията и кофеинът насърчава дехидратацията. Натовареното уплътнение и липсата на вода пречат на тялото да изхвърли генерираните от тялото отпадни продукти от тялото.

Как да подхранваме тялото след бягане

За гореспоменатите е препоръчително да се попълват само лесно смилаеми храни през първите половин час, като например:

  • минерали,
  • течности,
  • протеинови шейкове.

Половин час до 90 минути след тренировка е много препоръчително да приемате храни с висок гликемичен индекс (палачинки, пудинг, вафли.), Тъй като трябва да попълните консумирания гликоген в мускулите и глюкозата от тези храни е много добра избор.

Впоследствие препоръчвам да приемате качествени протеини (0,5 g/1 kg тегло), малко количество полизахариди и зеленчукова салата. Много подходящ избор е пиле с ориз и маруля или риба с картофи и маруля. Тези три съставки ще ви помогнат да регенерирате мускулите си.

Много е полезно да се разбере храненето след, преди и по време на бягането. Всичко това ще ви помогне да подобрите регенерацията и ефективността си по такъв начин, че вие ​​самите да не вярвате в нейния растеж. И също така, че след взискателна тренировка, мускулната треска ще спре да се проявява, както досега.

Източник на основната снимка: Pexels, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.