Искате ли да отслабнете и да изберете най-добрия спорт за вас? Знайте, че изборът на подходящия е наистина важен. Не всеки спорт има оптимално изгаряне на мазнини, така че резултатите може да не са такива, каквито очаквате. Кои спортове са най-подходящи за отслабване и изгаряне на мазнини?

подходящи

Аеробни упражнения - за изгаряне на мазнини

Аеробната активност е кога имате достатъчно количество кислород и тялото ви успява да оксигенира. Случва се при ниско до средно натоварване. Ако упорствате в тази дейност 20-30 минути, настъпва за максимално изгаряне на мазнини. Аеробните спортове не са свързани с най-високо темпо, а с издръжливост. При по-висока скорост тялото ви би изгаряло главно захари, а вие не искате това.

Оптимален пулс за аеробни упражнения

Вашата сърдечна честота показва сърдечната честота на минута. За да се изчисли подходящ пулс за изгаряне на мазнини трябва да знаете максималния си пулс (MTF).

-MTF = 220 - вашата възраст

От тази стойност можете лесно да изчислите какъв пулс трябва да наблюдавате по време на спорт, за да може тялото да изгаря мазнините.

Начинаещите изгарят мазнини с пулс от 55-65% MTF (това съответства на по-бързо ходене).

Опитните спортисти имат своя аеробен диапазон по-висок, а именно 60-80% MTF.

Как да намерите пулса си?

И как да разберете какъв е пулсът ви? Можете да използвате например спортен тестер. Ако го нямате, можете да го използвате тест за разказ. Ако се движите в аеробната зона, можете да разменяте друга дума или изречение, докато спортувате.

Кои спортове са най-подходящи за отслабване?

Това са спортовете, които правите в аеробната зона.

Разходка или скандинавско ходене

Бързо ходене или скандинавско ходене е особено подходящ за начинаещи или за хора с наднормено тегло. Разходете се на пет до десет километра, поддържайте рязко темпо, включете горната половина на тялото в ходене и не забравяйте да дишате дълбоко.

Бех

Бягането е подходящо за хора, които имат само леко наднормено тегло, в противен случай ставите ви ще страдат. Изберете темпо, което да можете да продължите да бягате поне 30-45 минути. Но не трябва да бягате прекалено бавно отново, най-добре е да следите пулса си със спортен тестер.

Каране на колело, велоергометър или спининг

Тя също е тук важно е да се придържате към аеробната зона. Това важи особено за преденето, където избирате урок, който е фокусиран основно върху изгарянето на мазнини. Ако карате колоездене само с бавно темпо, това няма да ви помогне много за намаляване на мазнините.

План за тренировка във фитнеса

Запази го изгответе план за тренировка във фитнеса с акцент върху изгарянето на мазнини.

Други спортове

Ски бягане, танци, кънки на ролери, плуване, аквааеробика.

HIIT - интервално обучение

Трябва да спомена и големия хит, който е HIIT или интервално обучение.

HIIT е съкращение от интервални тренировки с висока интензивност. Този тип упражнения със сигурност не се придържат към факта, че изгаряме най-много мазнини по време на аеробна дейност. Ако практикувате HIIT, определено ще бъдете високо над аеробната зона.

HIIT е кардио тренировка, в която максималното натоварване се случва на кратки интервали. Например, тренирате с пълна скорост за 30 секунди и след това почивате 1 минута и отново 30 секунди при максимално натоварване, последвано от почивка. Така се обучават 5-10 велосипеда и цялото упражнение трае 15-20 минути.

Привържениците на програмата HIIT предполагат, че тялото ви ще трябва да изразходва енергия през останалата част от деня, за да се възстанови от такива тежки упражнения. Следователно ще изгаряте няколко часа след края на упражнението. Всъщност изгаряте повече калории от аеробните упражнения и резултатите са по-бързи.

Трябва да се отбележи, че HIIT не е подходящ за всички и се изисква известен опит в упражненията.

Колко често да спортувате?

Определено не трябва да работите всеки ден, за да отслабнете. Напротив, така е необходимо е да оставите тялото да се регенерира и да натрупа сили за по-нататъшни упражнения. Затова се препоръчва да спортувате 3-4 пъти седмично по 45-60 минути.

Сега зависи от вас кой спорт да изберете. Изберете така, че да ви е приятно движението и да можете да го правите редовно.