Сигурно се чудите какви спортове са подходящи за вас сега. Искате да продължите да се движите, но не искате да нараните бебето. Ето защо трябва много внимателно да избирате физическа активност по време на бременност.

бременни жени

Разходка

Ходенето е здравословно обучение за издръжливост, което можете да правите до края на редовната си бременност. Определени трудности, свързани с бременността, могат да бъдат минимално облекчени от този спорт: водата в подутите крака се оттича обратно в тялото.
Честото ниско налягане ще се увеличи поради стимулираната кръвоносна система.

Престоят на чист въздух е полезен както за майката, така и за бебето! Гаденето и световъртежът могат да изчезнат, докато ходите.

Можете да ходите дори при по-неблагоприятно време. Дори ходенето на място в стаята е спортно занимание.

• Съхранявайте стъпалото от петата, като стъпките са кратки.
• Разходката с друг човек е по-забавна, насърчаваща и дава усещане за сигурност.
Можете да използвате "теста за разговор", за да проверите дали имате правилното темпо на ходене.

Колоездене

Много бременни жени циклират до раждането. (Има дори жени, които са дошли в родилния дом с велосипед!)

С изправена седалка и оптимално регулирана височина на седалката, движението на краката, разтоварено от телесното тегло, е приятно. Колоезденето ще ви позволи да се чувствате гъвкави и пъргави до края на бременността си.

Колоезденето предотвратява подуването на краката и освен това чистият въздух е здравословен както за майката, така и за бебето.

• Помислете за риска от нараняване (сблъсък) в големия град.
• Внимавайте да шофирате на относително равна повърхност и да избягвате прекомерни или продължителни удари.
• Използвайте широко и меко седло.
• Сменете състезателния мотор с дамски.
• Планирайте пътуване с колело с партньор или приятели.

Прочетете също?

Аеробика, гимнастика, укрепване (тренировка)

Упражненията, които водят до повишена функция на кръвоносната система, мускулна сила и издръжливост, както и гъвкавост на ставите, са много подходящи за бременни жени. Движението е ритмично, големи мускулни групи са равномерно натоварени. Правилното упражнение ще облекчи или премахне проблеми, характерни за бременността. Както и преди, можете да участвате в редовни курсове във фитнес студията, ако съответно ограничите упражненията си. Помислете за упражнения, които можете да практикувате като алтернатива на коремните тренировки, или се консултирайте с треньор. Полезни са например упражненията за мобилизиране на тялото.

Техниката NIA също е много популярна. Обучението свързва движенията, теориите и философията на Изток и Запад. Танци, бокс, мускулите се укрепват, кръвоносната система се насърчава и се практикува чувство за баланс.

Правилната стойка и техника са важни. Възприемането на собственото тяло е смекчено. Участникът трябва да се чувства добре по време на обучението. Поради факта, че всяка жена избира собствено ниво на усилия, по-малко трудоспособни бременни жени също могат да участват в тези курсове.

Взаимодействието между участниците в курса ще насърчи чувството за принадлежност към определена група хора.

• Кажете на треньора си, че сте бременна. Попитайте дали той/тя има правилните знания и може ли да ви даде подходящ съвет.
• Използвайте пулсомер. Никога не трябва да надвишавате 140 удара в минута.
• Намалете интензивността на тренировките при висока температура.
• Избягвайте бърза смяна на посоката, въртеливо движение и повдигане на двата крака от земята (чрез скачане).
• От 4-ия месец не трябва да правите упражнения (или малко) в легнало положение, тъй като може да настъпи натрупване на кръв.
• Обърнете специално внимание на правилната стойка!

Йога за бременни жени се предлага в почти всички градове. Йога също е подходящо въведение за нетренирани жени. Става въпрос, наред с други неща, за намиране на собствени граници. След това тези граници се експериментират индивидуално. Жената се научава да преживява бременността в съответствие със своето тяло здравословно и със съзнанието за собствената си отговорност. Способността да се изключите и да намерите вътрешен мир е един от положителните ефекти на йога, както и овладяването на автоматичното редовно дишане. Това се оказва голяма помощ при раждането.

• Кажете на треньора си, ако сте бременна в „нормален“ клас по йога или участвате в час по йога за бременни жени.
• Не трябва да правите някои дихателни упражнения по време на бременност. Консултирайте се с учител по йога.

В Babyweba ще намерите също:

Каране на ски

Благодарение на движението на цялото тяло ски бягането има положителен ефект върху функционирането на кръвоносната система и мускулно-скелетната система. Балансът също е трениран и свежият (планински) въздух снабдява белите дробове с ценен кислород. Комбинирането на този спорт с почивка ще осигури релаксация и ще укрепи психиката. Внимавайте при спускане! Бременна жена, която отива на пистите, поема известен риск.

• Забави!
• Помислете за ограничаване на вашите ски дейности до ски бягане.

Бягане - джогинг

Обучените бременни жени могат да продължат да бягат по време на редовна бременност, но не трябва да се стремят да чупят рекорди. Натоварването на тазовото дъно се увеличава, но тренираното тяло обикновено се адаптира до известна степен към тези изисквания. Трябва да избягвате бягане по много дълга писта поради опасността от прегряване, дехидратация и възможни мускулни крампи в тазовото дъно. Адекватно редовно бягане се препоръчва за жени, които са свикнали да бягат. Обърнете внимание на вашето състояние на тренировка.

Нетренираните жени не трябва да започват да бягат по време на бременност. Тазовото дъно и коремните мускули са слабо активирани и могат по-лесно да доведат до усложнения и затруднения.

• Изберете удобни, здрави, но необвързващи маратонки, които служат за стабилизиране на ставите.
• Пазете прави пътища. Благодарение на хормона релаксин, тялото има по-свободни стави, така че бременната жена може по-лесно да извива крака си.
• Имайте предвид, че тялото на бременна жена толерира по-ниско натоварване и само по изключение прекомерно натоварване. Преждевременна болка и контракции могат да се появят в последната фаза на бременността.

Тенис и подобни спортове

Тези спортове и игри са полезни и забавни, ако не са фокусирани върху състезанията. Бадминтонът или „мързеливият тенис“ стимулират кръвообращението.

В никакъв случай не препоръчваме тенис като спорт, който трябва да започне по време на бременност.

Скуош също не трябва да се играе. Ударите са силни, разтърсват тялото и топката, отскочила в корема на бременна жена, може да причини сериозни проблеми. Внезапни движения и промени в посоката на движение представляват голяма опасност за освободената връзка. Рискът от нараняване, когато скуошът е много висок при бързи движения в малко пространство.

• Внимание: Маршрутът, който трябва да извървите до топката, изисква известна координация, скорост и енергия. Това може да доведе до надценяване на собственото ви представяне, което ще ви лиши от радостта от играта.