Хипермобилност- увеличен обхват на движение в отделни стави в сравнение с обхвата на движение на ставите в повечето популации.
Ставите имат по-висока степен на свобода от необходимото и са склонни към запушване.
Хипермобилността е относително често срещана аномалия, която се среща при 20% от малките деца, но постепенно изчезва с възрастта и се среща при около 5% от възрастните.
Хипермобилността може да засегне всички стави - обща хипермобилност или се проявява в отделни стави - локална хипермобилност.
Наследствеността играе роля тук, тъй като в семейството често има няколко хипермобилни хора.
В повечето случаи хипермобилът не показва по-сериозни симптоми.
Ако обаче хипермобилната става надхвърли естественото си положение, в което вече не е в състояние да се движи, има болезнено запушване, спазми на околните мускули или дори нараняване.
Развива се синдром на хипромобилност, който се проявява с болка в коленете, бедрата, гърба и други стави.
Тествай се
Когато се движите в ставата, можете лесно да надхвърлите очакваните нормални граници.
За коленни и лакътни стави превключете на -10 ° за естествено удължаване.
Тест за въртене на главата
При хипермобилност често е възможно въртене до над 90 ° и пасивно обхватът може да бъде значително увеличен
Тест на сключени ръце
Опитайте се да сложите ръцете си зад гърба, докато седите или стоите, като едната ръка сочи отгоре, а другата отдолу. Обикновено човек може да докосва само с върховете на пръстите си, без да се огъва в гърдите и лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Тест за огъване напред
Наведете се напред, докато стоите, без да сгъвате колене. При нормален обхват на движение можете да докосвате пода само с върховете на пръстите си
Тест за седене на петата
Седнете в коленичило положение между петите. Обикновено дупето трябва да стигне малко под въображаемата линия между петите. С хипермобилност можете да вдигнете дупето си до постелката, напротив, при скъсяване, особено m. Квадрицепсът остава задника над въображаемата линия .
Свийте палеца си
Ако палецът се огъне към китката с другата ръка, ставата е хипермобилна
Рискове
Въпреки че хипермобилността може да не причини никакви здравословни проблеми с течение на времето, тя може да причини болки в ставите, в по-късните етапи дегенерация на хрущяла и артрит.
Увреждане или разкъсване на връзката при превишаване на физиологичното положение на ставата.
Най-рисковата група са хипермобилните деца и юноши.
Повишената подвижност се увеличава допълнително от усилени тренировки и прекомерно спортно натоварване, особено в детството и юношеството.
Дейности, които изискват възможно най-голям обхват на движение в ставите, като гимнастика и балет, се считат за рискови.
Пазете се от претоварване на децата си, техните по-добри резултати могат бързо да бъдат заменени от съпътстващи наранявания.
За хора с хипермобилен синдром спортовете, при които има внезапни промени в посоката на движение, ротации или увеличаване на обхвата на движение в ставите, не са подходящи.
Сред такива спортове съветваме напр. тенис, футбол, хандбал, волейбол, гимнастика, балет и танци .
Как да помогна
Ако болката се появи внезапно след нараняване или прекомерно усилие
Засегнатата става се нуждае от мир, мястото трябва да се охлади с лед, който действа срещу болката и облекчава евентуално подуване, може също да помогне за укрепване на ставата с еластична превръзка.
Важно е да поставите засегнатата става в повдигнато положение.
Ако причината за болката не е нараняване, тя поддържа ставата суха доста суха.
Ако болката не отшуми и започне да притеснява значително, възможно е да се използва терапевтичният ефект на подходящо лекарство.
Предотвратяване
Редовно движение
Необходимо е да се осигури адекватна физическа активност за укрепване на мускулите.
Движението подобрява притока на кръв към мускулите, както и движението на вътреставната течност в ставите.
Подобрява се снабдяването с хранителни вещества в ставата и премахването на ненужните вещества, възникващи по време на метаболизма.
Редовното упражнение помага да поддържате ставите си здрави.
Укрепването на мускулите помага за поддържане на ставата в правилната позиция и по този начин намалява риска от нараняване.
Само здравата става е здрава става.
За да бъде упражнението ефективно, то трябва да бъде редовно и дълготрайно .
Идеално е (поне в началото) да работите с експерт.
Той ще ви покаже кои упражнения са подходящи за вас и как да ги изпълнявате правилно. Всичко останало е във вашите ръце.
Ако имате синдром на свръхмобилност и спортувате, винаги е необходимо постепенно да се затопляте бавно преди пълно натоварване.!
Избягвайте интензивни и неконтролирани тренировки, не правете неподходящи статични упражнения за разтягане в крайни позиции, а напротив, включвайте упражнения за укрепване на мускулите около хипермобилните стави.
Избягвайте честите позиции като турско седене, седене между петите или дълго коленичене.
Начин на живот и начин на живот
Научете правилните стереотипи за движение, за да стоите правилно, да седите, да спите, да вдигате товари, да носите чанти.
Ако трябва да вдигате по-тежки товари и имате хипермобилен гръбначен стълб, най-добре разтворете краката си широко, хванете предмета в клек и го повдигнете възможно най-близо до тялото си.
Гърбът трябва да е изправен през цялото време.
Спете
Позата за сън също е важна.
Височината на възглавницата трябва да бъде такава, че възглавницата да държи главата в продължение на оста на гръбначния стълб.
По принцип леглото трябва да е такова, че да не изпитвате затруднения след събуждане.
Контрол на теглото
Наднорменото тегло значително влошава трудностите, като изключително увеличава натоварването на ставите.
Следвайте принципите на правилното хранене и редовно проверявайте теглото си.
С него е тясно свързана и достатъчно подходяща физическа активност.
Правилното движение на стереотипите и навиците
Хората с хипермобилен синдром обикновено имат трудности да понасят продължително стоене или седене в сковано положение.
Затова е добре да правите кратки почивки по време на работа, за да разтегнете цялото тяло.
Децата в училище трябва да си правят почивки, за да се движат активно.
Други
Всички сме различни и се нуждаем от индивидуален подход.
Възрастният човек ще има по-малко свобода в ставите от по-младия, жените обикновено имат по-голям проблем с хипермобилността от мъжете.
Ако имате проблем със ставите и гърба, една от първите терапии, на които трябва да се подложите, е професионален масаж.
Неинвазивна техника с много нисък риск за повечето хора.
В допълнение към редица физически ползи, по време на релаксация има и силен ефект върху умствената релаксация.
Както и да е, аз съм тук за теб.