- Въведение
- Списание
- Моето здраве
- Изглеждам невероятно
- Здраве в чиния
- Здравословна храна
- Чайове за здраве
- Подправките като лекарство
- Лечебни билки
- Масла за здраве
- Ядки и семена
- Плодове за здраве
- Пчелни продукти
- Здравословна храна
- Зеленчуци
- Ами болката
- Детокс
- Маси
- Енергия. Стойност
- Гликемичен индекс
- Консумация на калории
- Сърдечен ритъм
- Изчисления
- Индекс на ИТМ
- Идеално тегло
- Výp. метаболизъм
- Whr индекс
Какви храни да ядем, за да добием приятен загар?
Слънчевите бани не са само "слънчеви бани" и слънцезащитни продукти. Ако искате да имате хубав и особено здравословен загар, тогава би било подходящо да консумирате и тези храни. Храните, богати на определени вещества, ще осигурят по-добро производство на колаген и здрава бронзова кожа. Кои храни са подходящи за консумация за по-добър тен?
Ползите от здравословния тен
Естетика - да имаш хубава бронзова кожа и равномерно загорял навсякъде е може би най-красивата украса на човешката кожа. Да си красив и здрав загорял не е само естетика.
Витамин D - да, всички много добре знаем, че благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се произвежда витамин D. Витамин D е мастноразтворим, така че е идеално да има диета, базирана на растителни мазнини (ядки, семена, авокадо ...) . Без слънцето този витамин не се образува и като всеки витамин, Dčko е необходим за добро цялостно здраве. Би било идеално да прекарвате 20-30 минути на ден с възможно най-изложеното тяло, така че слънцето да заема повечето части на тялото, така че този витамин D ще има време и пространство за създаване.
Добро настроение - когато стоите на слънце и светлина, хормонът на щастието се отделя и така човекът е по-щастлив по естествен път. Спомняте ли си дните, когато непрекъснато валеше или беше облачно, как беше настроението ви? Бъдете възможно най-много на слънце и вижте какво се случва с настроението ви.
Какви храни са подходящи за хубав загар?
Тези храни се възползват предимно от приятен и здравословен загар, просто трябва да ги включвате редовно в диетата си и по този начин ще се създаде достатъчно ниво на необходимите вещества, за да се създаде бронзова кожа.
Храни, богати на бета-каротин (провитамин А)
Бета-каротинът всъщност е провитамин А и също каротиноид. Това е жълта боя, която осигурява по-добро образуване на кафява кожа. Освен това е антиоксидант, който подобрява функцията на имунната система, дихателната система и ... Когато ходите по кожата с пресни моркови, ще оставите жълт до оранжев цвят и всъщност това е бета-каротин, провитамин А или каротеноид.
Можете да намерите най-много бета-каротин в:
- Морков
- Цвекло
- Спанак
- Домати
- Листни зеленчуци
- Манго и пъпеши
- Кайсии и праскови
- Череши
- Ягоди и горски плодове
Храни, богати на растителни мазнини
Растителните мазнини са най-здравословните, те имат ефект на елиминиране на лошия висок холестерол, регулиране на кръвното налягане, но също така помагат в производството на колаген, витамини А и D, което е важно за здравия тен. Тези храни също съдържат висока доза витамин Е.
- Семена (кокос, мак, лен, слънчоглед, тиква ...)
- Ядки (орехи, лешници, бадеми, пара…)
- Растителни масла (кокосово, маслиново, слънчогледово, чиа риба)
- Авокадо (най-тлъстият плод, но здравословен)
Риба, морски дарове и ракообразни
В допълнение към добрите омега 3, 6, 9 мастни ненаситени киселини, рибите съдържат и минерали, витамини D и Е и не само подпомагат качеството на кожата, но и защитават и регулират сърдечно-съдовата система. Освен витамините обаче, рибите и морските дарове увеличават производството на меланин (кафяв тен), а също и на колаген, който поддържа кожата стегната и еластична.
- Морска риба (писия, скумрия, сардини, треска, риба тон)
- Сладководни риби (пъстърва, сьомга, шаран, судак, щука ...)
- Korovce (омар, раци, раци)
- Морски дарове (миди, октоподи, стриди, миди, сепии)
- Рибено масло в течна или таблетна форма
Не забравяйте да
Бъдете внимателни с всяко занимание и дори слънчевите бани имат своите точки, които трябва да имате предвид ...
Качествен слънцезащитен крем - Няма значение дали имате крем или спрей, но се уверете, че защитният фактор е възможно най-висок. Това е най-малко вероятно да изгори кожата и да намали колагена в кожата.
Режим на пиене - не става въпрос само за храна и слънцезащитни продукти, вие също трябва да сте сигурни, че имате достатъчно течности. С това нямам предвид напитки, сок или подсладени пенливи лимонади. По време на слънчеви бани естествено се потите повече и по този начин обезводнявате тялото. Добавяйте течности непрекъснато по време на слънчеви бани, за предпочитане чиста вода, неподвижна или бебешка вода.
Пазете се от изгаряния!
Слънчевите бани не се препоръчват между 12 и 15 часа, тогава слънцето е най-силно и следователно най-агресивно за кожата.
Щракнете за уголемяване
Щракнете тук, за да намерите 7 съвета как да се грижите за кожата си. Освен това тук ще намерите защо се грижите за кожата, какво я унищожава и какво е от полза за нея.