Kynšperk nad Ohří
Шонфелд 06.07.2008 20:09:10
Омъжих се почти две седмици, така че имах време да се занимавам с неща, с които обикновено не се занимавам твърде много. Наред с други неща, как всъщност трябва да изглежда моята оптимална диета във връзка с енергията на бягане по време на бягане, за да поддържам състоянието си, да управлявам регенерацията и да избегна обичайните радости като загуба на мускулна маса (жената вече казва, че съм скелет на щъркел).
Що се отнася до проблема, стигнах до следното
базален метаболизъм –1770 kcal (приблизително според вида на изчислението) бягане 14 km –1100 kcal упражнения с гири 0,5 часа. –270 kcal упражнение за презерватив 0,5 –360 kcal
В дните, когато тренирам, имам приблизителна производителност от 3500 kcal. Което е доста лудо според мен. Когато се опитах да събера стойностите на консумираната храна, установих, че въпреки че буквално ям от сутрин до вечер, дори с енергийни барове (които наистина не харесвам, защото са отвратително сладки) и тройни дневни дози гейнер са стабилни при около 2900 kcal. От това въглехидратите съставляват до около 400, протеините 120, мазнините около 80.
Накратко, теоретично съм в енергийния дефицит. От друга страна, аз не бягам всеки ден, за разлика от упражненията, така че по някакъв начин в крайна сметка ще го компенсирам. Какъв е обаче вашият опит с тези неща? Това е, което мисля, че казвам твърде много или твърде малко?
И още нещо: как да допълня точното количество въглехидрати, когато всъщност не обичам сладки неща, а тонове хляб или ориз не ми се струват много оптимални. Вече ям всички тези барове, гейнери и други подобни с максимална степен на съпротива и макар да ми е приятно да бягам, тази диета наистина страда.
Komik1000 06.07.2008 21:27:02
не го решаваш - бягай !
Eviku 06.07.2008 21:34:33
Здравейте, добре, че го написахте, бих се интересувал и от основния метаб., Тъй като със сигурност зависи от пола, теглото и височината на индивида, бягам по 10-12 км на ден, но разходите ми показват 500kcal. Така че вероятно е и различно. Не знам обаче как да изчислявам дейности, въпреки че има таблици за това, защото правя нещо по-кратко, нещо по-дълго. Не е точно половин час. Не знам колко трябва вземете един ден, когато тренирам по 10-12 км всяка сутрин, след това деца, в автобуса, работа и др. Първоначално започнах с бягане, за да ме усвоя по-добре, но сега се страхувам да свърша, за да не взема Тъй като след бягане винаги съм супер гладен, понякога имах стомашни проблеми, дори сега имам много разнообразни менюта, почти няма месо, пържено, пушено, няма сладкиши, вече не е бавно или зеленчуци, нищо ароматно, за известно време слиза при мен, всъщност останах само с боздугани, ориз, кисело мляко, просто нищо дразнещо. Как да се представя, когато обичам да бягам, но често съм уморен. Имам 166/46. Извинете, че такъв график, но съветник, имате опит, ако пропусна за няколко дни, смятате, че трябва и тялото ми няма да види последствията? P.S-нямам гърди или мензес. ахахаха) Винаги решавам да не ставам сутрин, да се опитвам да живея като другите, но не можеш.
_Марвин 06.07.2008 21:35:51
Не изчислявам енергийни разходи или доходи, нагласям диетата и физическата си активност според текущите цели (спад/печалба), но не знам точните цифри и дори не мисля, че би било необходимо, въпреки че разбира се определен преглед няма да навреди. Що се отнася до стойностите, които давате, предполагам с подобни числа, вероятно малко по-малко въглехидрати и малко повече протеини. В същото време тежа над 90 килограма и не се чувствам като скелет от щъркел, но това не е от значение, разбира се всеки има различен метаболизъм. С 400 g въглехидрати не мисля, че трябва да е основен проблем, че оризът не трябва да бъде тонове, половин килограм би бил достатъчен за един ден (100 g ориз, мисля, съдържа около 80 g въглехидрати) и не би трябвало да отидете на нещо друго. Това е само пример, има много източници на въглехидрати освен ориз и сладкиши, овесени ядки, тестени изделия, плодове, качествени 100% сокове, аз лично бих предпочел всичко това пред печалбата, бих го оставил само веднага след тренировка.
Kynšperk nad Ohří
Шонфелд 06.07.2008 21:44:47
[quote = Komik1000] вие не го решавате - бягайте! [/ quote] Така че тичам и не се занимавам много с него. Но когато човек е закован за антибиотици вкъщи в продължение на четиринадесет дни, той бива атакуван от различни глупости. Затова си помислих да се опитам да хвърля този въпрос на квадратната площадка
мопс 07.07.2008 13:49:43
Към евика: Ако това, което пишете, е вярно, вземете дневник за обучение и запишете какво ядете и го изгорете с диетолог. Не на диетолог, а на MUDr., Специалност по диетология. Колкото по-скоро, толкова по-добре.
K schonfeld: тези теории každý той го има по различен начин. За да знаете добре основните си стойности, ще ви е необходима метаболитна единица. Останалите формули са ориентировъчни, както и ИТМ или tfmax = 220– възраст. Ако следите енергийния си прием и теглото си заслужава, можете лесно да го изчислите назад. Заемете енергията, изразходвана по време на тренировка, от сортиращия тестер и това е всичко. Или го познайте, като си легнете със спортист и това, което измервате, е приблизително базалното за дадено време.
Да, вижте, кой е доста мокър, това са военните. Потребителят Snail е, мисля, бивш войник, той трябва да знае такива термини като стандартната диетична дажба. Със сигурност можеше да надраска нормата някъде от приятелите си, просто за забавление.
Скаре 08.07.2008 11:19:20
до Evik: ако пропуснете бягане за няколко дни, това няма да има фатални последици. По-скоро положително. Не може да се съди по цифрите, но ако сте качили няколко килограма, със сигурност няма да навреди - напротив! Така че пропуснете бягането тук и там, бъдете готини и спечелете няколко килограма. Тичам 4 пъти седмично (50 км на седмица) и съпругата ми също ме кара като Шонфелд за напълняване (184-77). Ям много, харесва ми, но въпреки това теглото е намаляло с около 4 кг през последната 1/2 година (1000 км). Така че започвам да се занимавам с това, което той - напъхвайки повече енергия в себе си. Вярно е, че искам да се храня здравословно, което дава по-малко енергия от пържените картофи и Биг Мак. Така че иска малко бъркотия с храната.
Eviku 08.07.2008 22:08:47
Благодаря ви за отговора, но знаете, че това е толкова омагьосан кръг за мен, след бягането съм много гладен, затова ям и ям, но тъй като те са зърнени храни, като тостове с домати или котка, кисело мляко, аз просто не яжте маслени намазки и други общи неща за хората като шунка, сирене, защото след това седи в стомаха ми дълго време. За обяд също изключително бульон, отново боздуган, или ориз + хранене, или извара от време на време получавам бяло месо. И след като ми роди някак доказано храносмилане, имах достатъчно проблеми, така че разбрах, че бягането ме прави добре, но само сутрин на гладно (кафе, половин банан) И така си казах, че ако пропусна един ден, ще бъда там, където бях, не мога да поставя пауза, още повече добавям, но не мога да взема решение за маратона тази година, последния път бях и 3 .м. Страхувам се, че ще полетя до 62 кг, както в 17, вярно, тогава ядох каквото исках. Сега с тези47 се чувствам добре, но разбирате, че няма с кого да се занимавам, всички тук ме осъждат какво тичам, майка на две деца, нямам какво да правя ... не харесвам кедротопед, имам кетлер вкъщи, знам и аеробика За да опитам заслужена почивка за един месец, ако ми се придържа твърде много, знам доста активен живот. Може би след 6 години моите мъже също биха се върнали при мен, че съм толкова отворен. Пет. Успех, за съжаление ...
мопс 09.07.2008 08:39:23
На Евик: Не търсете добри съвети тук. Отиди на лекар. Имате поднормено тегло, което според таблиците е класифицирано като опасно за здравето. Трябва да тежите 55 кг. Трябва да бъдете видяни от някой, който е участвал дълго време. Тук няма за какво да говорим. С него трябва да се занимава специалист.
Мато 09.07.2008 08:51:58
Мопс, това е ненужно. Вече решихме Евик около 3 пъти в други фибри и нейното описание на храната и постоянното търсене на решение ми напомня за проблеми с един човек с анорексия и обсесивно-компулсивно поведение. Той има всички симптоми и някои други, но е във фаза на отхвърляне. Ако не й помогна най-близо, вие и никой друг в интернет не можете да го направите. BTW, препоръчването на оптималното тегло на някой над мрежата е изстрел в тъмното. Няма значение дали тежа 58, 55, 53 и 49 кг. От съществено значение е тя да е нормално здрава. С каква тежест тя ще бъде здрава е само въпрос за лекаря и проби и грешки.
мопс 09.07.2008 10:18:02
[quote = Mato] Мопс, това е ненужно. Вече решихме Евик около 3 пъти в други фибри и нейното описание на храната и постоянното търсене на решение ми напомня за проблеми с един човек с анорексия и обсесивно-компулсивно поведение. Той има всички симптоми и някои други, но е във фаза на отхвърляне. Ако не й помогна най-близо, вие и никой друг в интернет не можете да го направите. BTW, препоръчването на оптималното тегло на някой над мрежата е изстрел в тъмното. Няма значение дали тежа 58, 55, 53 и 49 кг. От съществено значение е тя да е нормално здрава. С каква тежест тя ще бъде здрава е само въпрос за лекаря и проби и грешки. [/ Цитат] Това ми прави същото впечатление, както и на вас. Що се отнася до препоръката за теглото, какъв е грешният изписване на общоприетите таблични стойности? Разбира се, те са показателни, но са. За ИТМ интервалът също е широк. Твърдо вярвам, че той може да намери помощ само от лекар. Не намирам за излишно да изпращам човек, който очевидно се нуждае от него, на лекар.
vl001 09.07.2008 11:30:26
[quote = pug] Не мисля, че е излишно да изпращам човек, който очевидно се нуждае от него, на лекар. [/ quote] Посещение на лекар вече й е препоръчано няколко пъти, не само от Мат, това безполезността е за. Чудя се дали някога ще разберем как ще се получи или Евика не просто ни се подиграва.
мопс 09.07.2008 11:33:13
[quote = vl001] [quote = pug] Не се сещам да изпратя безполезен човек, който очевидно се нуждае от него, на лекар. [/ quote] Ето за какво става въпрос за безполезността. [/ quote] Ахааа, затова седнах с жици. Не не не.
Мато 09.07.2008 13:42:29
Още една забележка, тъй като се съгласихме по скалата: общоприетите таблични стойности се изграждат за общото (разбирайте заседнало) население, а не за спортистите и в крайна сметка не за бегачите, които обикновено се използват с поднормено тегло, но иначе те са напълно здрави (не е очевиден случаят на Evik). Следователно, забележката за стрелба в тъмното, когато някой препоръчва средно тегло от масите. Например, аз също съм напълно извън тези таблици и никой лекар никога не ми е казвал, че нещо не е наред с мен (което е свързано с теглото).
Магдалена 09.07.2008 14:03:18
Защо не разгледаме всички неща тук от погледа? Защо бягането не ни служи като радост и храна също? За някои това е една мания, която е невероятно едното ... другото. Тичам 5 пъти седмично, всъщност тренирам за маратон и се храня нормално. Също така изглеждам нормално, тежа 66 кг на ръст 179 см, от едната страна съм спортен, от друга страна имам ханш като жена и изобщо не се притеснявам от това - защото съм жена и искам да имам деца веднъж. Но може би трябва да се присъединя към онези, които казват, че някой не обича да му помага - въпреки че съжалявам, че някой сервира "неща", докато те трябва да му служат
мопс 09.07.2008 14:14:28
„Трябва да тежите 55 кг“ е насока за мен. Медицинската статистика по отношение на теглото, ефективността, обема на белите дробове и т.н., както и ефективната доза на лекарството, леталната доза на лекарството, са изградени така, че да включват наблюдаваната черта в около 75% от пробата. Останалите 25% са някак специални. Нямам проблем с това. Ето защо има такова нещо като спортната медицина. Фармакопеята също така определя средностатистическия мъж на 25 години, 178 см, 75 кг. "Отиването на изток" също е изстрел в тъмното, за разлика от "90 ° азимут". В същото време Изтокът все още е доста полезен термин. Плъзгам се сухо на носа си.