jm1 04.06.2017 19:16:31
>> пепа.м, 04. 06. 2017 18: 28: 04 ... Загуба на тегло, ако се определя от загуба на мазнини ...
Обикновено намаление като цяло. теглото обаче се измерва значително усилие/по-евтино от определеното от вас „мазно“ настаняване ...
червено 05.06.2017 11:48:46
>> Pohoda, 03. 06. 2017 07:21:10
Винаги имам период на добър петел. Сега също имам период на страхотна кокошка
jm1 05.06.2017 11:52:13
>> забрава, 01. 06. 2017 12: 58: 26 ... Предпочитам отслабването на дивана. Апетитът за движение само насърчава ...
Те пишат на друго място: „Заседналото поведение е ключов фактор, определящ метаболитната гъвкавост“
Източник (не съм проверил четливостта извън академичния сайт).
забрава 05.06.2017 17:25:41
>> jm1, 05. 06. 2017 11:52:13
Безплатно само абстрактно. Но въпреки това:
"Въпреки това ключовите детерминанти на метаболитната гъвкавост сред съответните клинични популации остават неясни."
Това няма да е повече от корелация. Смея да твърдя, че например съм МФ и в същото време изключително "заседнал".
(Редактирайте след второто четене: MIF (отсреща) се дефинира като „по-ниско окисляване на мазнини на гладно и/или нарушена способност за окисляване на въглехидрати.“ Възможно е да съм за последен случай.)
Пустиня 05/06/2017 18:00:02
>> Хубин, 30. 05. 2017 11:05:35
и не искате просто да пиете?
>> Zerocool, 30. 05. 2017 13:47:20
Сещам се за съвет за диетичен омлет от десет яйца, пс: как на чудовището струват жълтъците
макс39 05.06.2017 18:38:03
>> Павча14, 01. 06. 2017 10:31:47
>> забрава, 01. 06. 2017 12:58:26
>> jm1, 01. 06. 2017 13:49:29
Приятели, малко съм объркан. Прочетох статията от приноса на Павча и Васа, и двамата искате да ми кажете, че спортът като такъв почти няма ефект върху отслабването.?
Спомням си, че EdCable веднъж спомена нещо подобно.Нещо за факта, че при определена консумация на kcal спорт/ден вече няма желания ефект.
Първа седмица на спорта 6H, диета NSS (2200kcal/ден)
Видове седмици спорт 12H, диета толкова безопасна, колкото първата седмица.
Въпрос: Искате ли да ми кажете, че няма да отслабна отново през втората седмица.
Благодаря ви за отговорите.
Все още въпрос за Oblivion (но ще се радвам и на други мнения). Какво мислите за HIIT и загуба на тегло. Или по-скоро дълга и бавна дейност. Или никаква (опит за хумор)
jm1 05.06.2017 20:11:45
>> забрава, 05. 06. 2017 17:25:41
Имам пълен PDF и мога да го предоставя
jm1 05.06.2017 20:12:48
>> макс39, 05. 06. 2017 18:38:03
Не сте в противоречие с мен и ТОВА МОЖЕ да бъде обсъдено тук
Meescha 05.06.2017 20:32:06
>> макс39, 05. 06. 2017 18:38:03
Макс, но сами се убедихте, че това наистина зависи от всеки отделен човек. Бих бил подгизнал и без мазнини с вашето движение, докато това не прави толкова много с вас. Така че той го прави, предполагам, че имате сили, но не можете да се отървете от мазнините. За мен отново мога да ям всичко, ако се движа достатъчно и или така ще отслабна, или ще застоя.
Между другото, как се справяте сега? Вие сте в някаква друга фаза на стриктно гледане на дете, редовни упражнения или си давате по-спокоен режим?
червен 06.06.2017 09:15:59
>> макс39, 05. 06. 2017 18:38:03
през втората седмица отслабването повече
но внимавайте, според мен има един вид механизъм за забавяне, така че това, което се спортира или търси, започва да работи няколко дни по-късно и дори тогава това наваксва няколко дни по-късно.
изместването на времето може да бъде до 2-3 седмици
така че оценката на седмица по тегло може да бъде подвеждаща
Би било интересна диаграма за спортни усилия и диетична калория
данни един над друг и таблицата с тежести, за да се премести 1-2-3 седмици по-нататък
дали не се побира по-добре
Павча14 06.06.2017 10:50:22
Хей, някак се обърка: о) Просто исках да напиша, че самото упражнение може да не е достатъчно за отслабване и че диетата вероятно има по-голям ефект. Но не мисля, че в дългосрочен план упражненията забавят загубата на тегло със същото количество поета енергия. Само пример за проучване (Foster-Schubert et al., Obesity, 2012) сравнява ефекта на ограничаване на калориите, упражненията самостоятелно (45 минути, 5 пъти седмично, 70-85% TFmax) и комбинация при жени в постменопауза (399 жени) за 1 година ... Тези, които са били на диета, са загубили средно 8,5% от теглото (8,9% мазнини), групата за упражнения 2,4% (3% мазнини) и комбинираните 10,8% (12,4% мазнини). Така че най-големият ефект беше комбинацията от упражнения и ограничаване на калориите (uf, но освен това с по-висока загуба на мазнини). Освен това упражненията имат редица други положителни ефекти. Определено има много други изследвания и мета-анализи, с които вероятно ще се справя, така че ще ви уведомя: o))
Ender 06.06.2017 11:26:31
>> рудо, 06. 06. 2017 09:15:59
Може би ще има нещо за забавянето. В събота пробягах 47 км пътека с 1900 м вертикал. Шест часа зареждане на четири гела и вода. След бягането безалкохолна бира и едно нормално хранене. Вечеря просто протеинова напитка. Доход определено до 2500kcal. Изгоря онзи ден, така че 7000kcal В неделя теглото ми беше с 400g по-високо, отколкото в петък. Днес във вторник с 300 грама по-малко, отколкото в петък и вчера току-що тръгнах на 6 км. Не се ли издига вода в тялото или нещо след състезанието? Както и да е, спортувам 6 пъти седмично, бягам, карам колело, малко укрепване, диета от 2300kcal и намаление от 0,5 кг на седмица (средно за дневни измервания). Обещавам си обаче, че и мускулите ще растат малко. По принцип го ям нормално, просто проверявам количеството и след тренировка, която е вечер, не ям въглехидрати ...
червено 06.06.2017 12:09:01
>> Ендър, 06. 06. 2017 11:26:31
да, това е малко по-различен ефект
това е като подуване, процеси на мини запалване и те винаги са свързани с вода
също така извличането на изпарения не работи и бъбреците, черният дроб, лимфната система ще работят през цялата седмица за постепенно отстраняване на изпаренията и може да има малко килограми
но не става въпрос за отслабване
забрава 06.06.2017 14:17:08
>> макс39, 05. 06. 2017 18:38:03
Макс, ще ти отговоря малко по заобиколен път. Вече писах, че не съм пробвал HIIT, само по слух. И нямах предвид Табата и др. По-скоро подходът „първичен/палео“ - макар и за кратко, експлозивно, с повторение, но и с редуващи се дейности: спринтове, лицеви опори, вдигане на тежести, нещо за сръчност и баланс. Той трябва да служи за регулиране на желаните процеси, хормони и т.н., за подобряване на телесния състав без "хронично" кардио натоварване. Но много зависи от първоначалното състояние на индивида или от това, което той размахва = каква маса. За вас, независимо от интензивността и продължителността, най-важното до момента е грижата за ставите.
А сега отклонението - на друго място сте написали колко физическа работа имате. Дори с лопата можете да работите или на издръжливост, или на HIIT. Но това не е същото като упражненията. Работата обикновено изисква асиметрично натоварване на тялото, без компенсация или редуване и често е много непродуктивно да се работи "на интервали". Със споменатата кофа, човек трябва да смени страните (ръцете), след това да обърне внимание на перфектната техника, стойка, а не колко печели (по-малко би било по-добре) и да хвърли купчината няколко пъти на по-кратко разстояние, за да не да разваляте техниката с прекалено люлеене.
И къде отивам? Почти не знам, но така: Ако искате да опитате HIIT, то само с акцент върху технически безопасен дизайн и с правилното разпределение или редуване на товари и дейности. Нещо като Karate Kid от 80-те, боядисване на оградата, ваксиране на колата, търкане на паркета - това е или зигзагообразно зигзагообразно, и болен гръб, или се съсредоточете върху техниката и я укрепете перфектно.
>> Павча14, 06. 06. 2017 10:50:22
Аз обаче не поставям под съмнение редица други положителни ефекти от движението. Но в началото също не говорих за ограничаване на калориите (CR) - напротив, движението само насърчава апетита. Ако някой може да комбинира движението и CR (и двете в разумна степен), тогава да, резултатът ще бъде по-добър. Уловката обаче според мен е, че е трудно да се слеят, докато самият CR е по-лесен за поддържане (споменатото „отслабване на дивана“). И определено не съм привърженик на CR или поне вярвам (какво би направил фен без въглехидрати), че устойчивостта на CR зависи от състава на диетата.
Както и да е, бих се радвал да прочета каквото и да напишете за него, за предпочитане в нишката с ниско съдържание на въглехидрати до него.