прозрачен 21.01.2018 11:08:56
>> прозрачен, 21. 01. 2018 10:23:46
Затова прочетох нещо и в същото време попаднах на това https://rungo.hnonline.sk/…ndromalacou
MS82 21.01.2018 13:34:24
>> прозрачен, 21. 01. 2018 11:08:56
Е, ако прочетете добре статиите, ако не сте се обидили, едва ли ще предизвикате нараняване на менискус по време на бягане. Така че най-вероятно ще бъде това, което изпратих. Прочетохте ли симптомите и седнахте? Съгласни ли са някои рискови фактори: пронация, слаб vastus medialis (съмнявам се, когато карате колело), слаби адуктори, съкратени тестени сухожилия? Ако намерите причина, опитайте се да я премахнете. Освен това се придържайте към тази процедура за лечение. По-скоро не бих препоръчал пълно спокойствие, зависи от вашето състояние. Написахте, че трябва да ходите на работа - става ли по-лошо, когато отидете? Все още ли е подут или много болезнен? Спокойствието и заледяването ще помогнат в острата фаза. Ако е преминал, трябва да се поддържа корекция. Укрепете това, което е слабо и болното място, напротив, загрейте.
Имате ли някакво обяснение защо това е могло да ви се случи? Повишена тренировка, твърде много самочувствие, тесни обувки отвътре? За да избегнете това така или иначе.
прозрачен 21.01.2018 14:26:38
>> MS82, 21. 01. 2018 13:34:24
прозрачен 21.01.2018 15:47:54
И също така забелязах, че когато се огъвам и разтягам дясното коляно, то се напуква или мирише в него. тя се напуква, сякаш ябълката не е минала напълно гладко.
MS82 21.01.2018 17:20:40
>> прозрачен, 21. 01. 2018 15:47:54
Ако сте го прочели внимателно, това е един от симптомите. Да, ако не беше обиден, трябва да е запушен, просто претоварен. Ортопедът няма да ви помогне много. Ще ви каже мир, докато премине. Спокойствието е добро в острата фаза, когато се влоши и влоши. Също така смажете или охладете противовъзпалителния мехлем. Когато движението на очите е нормално, бих започнал да тренирам, първо да се разтягам, след това да укрепвам. Може би някой има конкретно преживяване, просто бих ви изпратил линк към друга статия, можете да се уверите сами. Но процедурата при наранявания при претоварване обикновено е винаги една и съща - ЦЕНА, както при всяко нараняване (защита, почивка, лед, компресия, издигане), след това осигурете обхват на движение, разтегнете скъсените мускули, нежно движение за подпомагане на заздравяването и накрая укрепване на мускулите, които не са им свършили работа и следователно са довели до наранявания.
прозрачен 21.01.2018 17:37:03
>> MS82, 21. 01. 2018 17:20:40
благодаря за съвета, реших да опитам топла, не гореща вана, масажирах в топла вода бедрения мускул над коляното и отстрани на теста над коляното и след това по-високо, бедрения мускул над коляното, особено на бедрата са много сковани, с по-силно докосване доста болезнени. Предполагам, че при такива свити мускули може да има известно дразнене на меките структури на коляното и около ябълката и те впоследствие да предизвикат възпалителни реакции като парене, повишена температура на коляното и т.н. или греша?
MS82 24.01.2018 09:37:51
Текуща ситуация - през уикенда отидох да бягам два пъти, коляното продължи непрекъснато километър и след това няколко прави, азбуката. Понеделник почивка, вчера тристовки с темпо от 1500 м с пълна почивка. С бърз кратък пробег, напълно без проблем, приключих тръсата след известно време, тя започна да резонира.
И сега въпросът - има ли смисъл да се опитвате да тренирате само на бързи потребители? Мога да се справя с максимум много бързи секции или обучение с VO2Max с кратки секции. Това вече не е така за LT интервалите. Треньорът по гребане може да послужи като поне някаква аеробна тренировка. Ще бъде ли полезно или няма смисъл да се опитваме без аеробно бягане? Отбелязвам, че ако приключа навреме, няма последствия.
Мато 24.01.2018 15:50:35
>> MS82, 24. 01. 2018 09:37:51
Един прост съвет, който е трудно да се следва в обсесивната природа на бегачите: запазете спокойствие, пълнота. Приемете го като отчаян опит да спрете тялото на Та в саморазрушителна дейност. Сигналите, които пренебрегнахте - хей, хей, за всяко заболяване през последните 3 месеца, имаше някакво оправдание, за да отречете това, което всички тук видяха, освен вас - че дърпате и преследвате много врабчета наведнъж. Накратко, пребройте загубите, научете бъдещето и свалете коляното си.
За да избегнете пълна тренировка, карайте бягаща пътека 4-5 пъти седмично или редувайте с елиптичен тренажор (и двамата имат опит, че са ме поддържали в отлична форма по време на дълги наранявания) и след като симптомите изчезнат, внимателно се върнете (ergo поддържайте кръстосана тренировка първо 50-50, след това постепенно намалявайте, докато добавяте обеми или интензитет). В рамките на 2 месеца след изчезването на нараняването ще можете да се върнете там, където сте били преди него, и ако не спестите от интензивността на х-тренировките, може да сте в добро състояние.
За насърчение - преди 5 години имах 5 месеца огнище поради нараняване на плоча. В началото го понасях трудно, особено психически (приличаше на ЯМР, който никога повече няма да пусна, може би дори трудна операция). Така че имаше и седмици, в които не правех никакво движение освен рехабилитация. След това добавих елиптичен тренажор, но само ниско и средно натоварване, но честотата беше над 90 оборота. Ежеседмично около 5 × 45 - 60 минути доста интензивно, плюс разходки и рехабилитационни упражнения, късна пролетна езда на mtb, но нищо изключително дълго. След пет месеца започнах да бягам внимателно, с интензивност само на елипсови тренировки. След още един месец добавих и интензивност на бягане. След това спечелих около 7 състезания през есента и печелех през повечето време, само 1 не ме боли добре, защото не бях се възстановил от полумаратона седмица преди това. Никога досега не съм изпитвал такава сила, лекота на бягане и свирепост в състезанията.
По същия начин, макар и не съвсем еднакви, изпитвах състояния с други, дългосрочни наранявания - само с ITBS преди около 20 години - почти 4 месеца без бягане, само на велоергометър 5 пъти седмично с много лесно предаване и висока честота на педалиране. Върнах се внимателно в бягането за един месец, след това влакът също тренира (по-ниски обеми) и пробягах 3 км и 5 км човек и спечелих първия крос медал сред възрастни на дългата писта (въпреки липсата на обеми). И тези чувства по време на бягане - безценни. Не подценявайте способността на организма да поддържа тренировки дори при по-ниско натоварване (особено ако не спечелите, което изисква много повече наранявания от отказ от самото х-обучение; в това имах късмета, че не съм склонен да качвам изключително тегло без екстремно движение ) и особено - И накрая, дайте шанс на тялото си да се отпусне от продължителни упражнения. След това повишете производителността нагоре.