Захарта вече не е такъв страх, както беше казано в миналото. Тялото се нуждае от енергията, която доставя. Но трябва да го използвате разумно. Защото ако го консумирате много, това ще се отрази негативно на теглото и здравето ви.

каква

6 до 12 чаени лъжички дневно

Според препоръките на FDA приемът на захар трябва да бъде 10 процента от дневния ви прием на калории. Така че, ако ядете около 2000 калории, не трябва да ядете повече от 52 грама на ден. Това представлява количество от приблизително 12 чаени лъжички. Според американската здравна организация AHA обаче това трябва да е само половината от сумата. И в двата случая на пръв поглед може да намерите това число много високо. Но трябва да осъзнаете, че това е захарта на всички храни, които консумираме. Така че трябва да включите плодовете, напитките или меда, които консумираме през деня.

Колко храна е това количество?

  • 4 кубчета млечен шоколад
  • чаша тоник
  • 1,5 супени лъжици мед
  • половин порция салата от зеле и моркови
  • 1 бутилка качествено шампанско
  • 2 и четвърт по-голяма ябълка
  • 150 грама шоколад със съдържание на какао над 70 процента
  • три чаши мляко
  • чаша смути с бадемово мляко
  • 2 бисквитки

Предпочитайте естествената форма

Няма значение какъв вид захар ядете. По-добре за организма е, ако предпочитате естествените захари, които се съдържат в плодовете и зеленчуците. Те се освобождават по-бавно и ви дават повече енергия. Медът е чудесно средство, с което можете да замените захарта в топли и студени напитки и десерти.

По-добре гответе за себе си

За да избегнете ненужно прекомерната консумация на захар, ограничете покупката на полуфабрикати и не яжте в ресторантите. В този случай нямате контрол върху това какво се добавя към тези храни и каква е тяхната хранителна стойност. Ако готвите сами вкъщи, можете да замените захарта по други здравословни начини, като мед или стевия. Можете също така да прецизирате вкуса по друг начин, така че да не се налага да използвате подсладени продукти.