Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Каква динамика в теглото е естествена

Много хора се опитват да отслабнат, но има и такива, които искат да напълнеят. Те биха искали да постигнат целта си за възможно най-кратко време и следователно могат да преминат главата до драстични диети или огромно увеличение на приема на калории, което обаче е много полезно за организма. И така, как да осигурим оптимална скорост на изпускане или печалба?

естествена

Оптималната скорост на отслабване е 0,5-2,5 кг на седмица. При по-високи скорости има различни рискове за здравето и йо-йо ефект. Така че, когато става въпрос за отслабване, това трябва да се направи по такъв начин, че да се чувствате комфортно с него и това не може да бъде огромна борба за вас.

В случай на здравословно отслабване е необходимо да се работи за балансирана гликемична крива (това е крива, която говори за скоростта на проникване на захарта в кръвта). Ако имате високи колебания в нивото на кръвната захар, рискувате мозъкът ви да поиска храна, въпреки че тялото ви изобщо не се нуждае. И тъй като тялото не се нуждае от енергия, то няма да я изгори, а да я съхранява в запаси под формата на мазнини. Ето защо трябва да планирате правилно диетата си.

Към какво да се придържаме, когато съставяме диета за отслабване

  • Яжте поне 5 пъти на ден.
  • Всяко хранене трябва да съдържа протеини (риба, млечни продукти, яйца, месо, тофу, бобови растения).
  • Избирайте храни с нисък гликемичен индекс.
  • Напълно премахнете приема на прости въглехидрати (всички сладкиши) от диетата и намалете приема на полизахариди (картофи, хляб, тестени изделия, овесени ядки).
  • Включете зеленчуци във всяко хранене.

Трябва да включите достатъчно аеробни упражнения във вашето обучение, което трябва да се прави след анаеробни за 20-30 минути. HIIT, табата и кръговите тренировки също са много ефективни за отслабване.

Как да спечелим здраве

Повечето хора нямат проблем с напълняването и се интересуват от горната информация. Но има и такива, които имат проблем с нежеланата стройност. Обикновено се причинява от генетично предразположение - метаболизмът отделя много повече енергия, отколкото съхранява. Втората често срещана причина е нарушение на щитовидната жлеза (хиперфункция) и други.

Със сигурност никой от слабите хора не би искал да напълнява, но би искал фигурата им да е по-спортна и да увеличава мускулната си маса. Оптимално наддаване на тегло чисти мускулната маса е 2-4кг годишно. Дори и в този случай е необходимо да се коригира диетичният план.

Към какво да се придържате, когато съставяте диета, за да напълнеете

  • Яжте 5 пъти на ден и не пропускайте нито един.
  • Увеличете значително приема на високоенергийни храни (ядки, семена, растителни масла, авокадо.).
  • Яжте сушени плодове - това е друга високоенергийна храна.
  • Добавете достатъчно полизахариди към диетата, но просто избягвайте това и в този случай.
  • Включете зеленчуци във всяко хранене.

Когато тренирате, трябва да сведете до минимум аеробните упражнения и да се съсредоточите върху анаеробно с по-малко повторения. И в двата случая е подходящо да имате обучение, както и диетичен план, изготвен от експерт.

Как влияе върху промяната в теглото на питейната вода

Независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете, много е важно да следвате правилния режим на пиене по пътя към целта си. Водата съставлява около 60% от телесното тегло на човек и има много важни задачи:

  • охлажда тялото,
  • той премахва вредните вещества от тялото,
  • служи за ускоряване на метаболизма,
  • подобрява храносмилането и максималното оползотворяване на всички хранителни вещества,
  • дава усещане за ситост.

Оптималният прием на вода е около три литра на ден, докато водата, взета по време на тренировка, не се брои. Оптимално, около половин литър на ден, е препоръчително да се включва минерална вода Mitická.

Натуралната минерална вода Mitická съдържа балансирано съотношение на магнезиеви и калциеви минерали, които са много полезни за организма. Тялото обаче не може да ги синтезира по никакъв начин и трябва да ги получава само от външни източници - затова тази минерална вода е толкова подходяща. Друго предимство е ниското съдържание на натрий, което има отрицателен ефект върху организма поради задържането на вода в организма (причинява сърдечно-съдови проблеми). Тъй като тук има само минимално количество натрий, мъдрото пиене на тази вода не ви създава проблем.

Източник на снимката на корицата: stevepb, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.