Писател и редактор /
Кой е най-добрият начин за упражнения? Коя диета е най-добрата? Това са въпроси, които вълнуват всеки от нас. Въпреки че науката не знае отговора на всичко, много изследвания ни улесняват при вземането на решения. Препоръчваме ви да четете редовно нашия блог, за да разберете най-новата информация от света на фитнеса.
Този път ще се съсредоточим върху отговора дали интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е най-добрият избор. Ще кажем и няколко думи за това как спортът влияе върху паметта ни.
Как трябва да тренирам, за да направя обучението възможно най-ефективно?
Всеки от нас харесва различен стил на обучение. Някои обичат бягането, други тренират с големи тежести или вдигане на тежести. Често се опитваме да включим упражненията в нормалния си начин на живот. Добър пример е обучението по HIIT, което човек тренира бързо, за да има време за други дейности през деня.
Какво мислят учените за всичко това? Изследване е направено върху 30 възрастни, които не са спортували преди. За да решат кое обучение е най-ефективно, те трябваше да практикуват в различен стил
Обучението по HIIT е известно, че лесно тренира цялото тяло. Изследователите потвърдиха, че тренировките са ефективни и изтощителни, но високото темпо, което обикновено се използва по време на този вид упражнения, може да бъде изключително изтощително за начинаещи. Затова бъдете много внимателни, ако сте начинаещ по време на този тип обучение.
За съжаление няма уникален план за обучение, който според изследователите е най-добрият и най-ефективен. Всички хора са различни и всеки от нас трябва да намери това, което му подхожда най-добре.
Понякога 20-минутна HIIT тренировка може да бъде единствената опция за вас, защото нямате време за друг тип тренировка. Друг път може да имате вкус към подходяща силова тренировка, която може да отнеме повече от час. Изглежда, че най-доброто обучение е това, за което не е нужно да се ограничавате твърде много и го тренирате с радост.
Той помага на спорта да поддържа здрава памет?
Всички знаем чувството, когато настроението ни се вдига след тренировка и ни се иска да правим нещо отново. Така че упражненията трябва да имат благоприятен ефект върху мозъчната функция, нали? Знаем, че упражненията укрепват мускулите ни, но какво ще кажете за мозъка? Изглежда, че също го укрепва.2
Изследователите решиха да тестват човешката памет във връзка с упражнения. Искаха да разберат дали упражненията имат значителен ефект върху нея. Изследването е направено върху тридесет физически здрави мъже. Изследователите наблюдават различия в паметта между двата вида тренировки и фазата на почивка. Двата вида тренировки се състоят от 30-минутна умерена тренировка и 15-минутна интензивна тренировка.
Изводът е много интересен. Установено е, че участниците са имали най-добри резултати след най-интензивното обучение. Какво означава това за нас? Изглежда, че тренировките с висока интензивност са изключително напрегнати за нашето тяло, но в крайна сметка ще го оцените не само заради мускулите, но и заради здравата памет.
Какво да запомните
Установихме, че обучението по HIIT може да ви донесе много предимства. Това е кратко и ефективно упражнение, което можете да си позволите дори по време на натоварен начин на живот. Това ще ви обогати не само по отношение на силата, но и като цяло психичното здраве. Ако тренирате редовно и искате да знаете коя тренировка е най-добрата, отговорът е прост. Това е обучението, което ви харесва най-много. Може да е нещо различно за всеки.
Препратки
1. Stork, M. J., Williams, T. L., & Ginis, K. A. M. (2020). Разпаковане на дебата: Качествено изследване на опита за първи път с интервални упражнения. Психология на спорта и упражненията, 101788.
2. Bosch, B. M., Bringard, A., Logrieco, M. G., Lauer, E., Imobersteg, N., Thomas, A., ... & Igloi, K. (2020). Ефект от остри физически упражнения върху паметта на двигателната последователност. Научни доклади, 10 (1), 1-13.
Еванджелин Ховарт
Писател и редактор
Еванджелин се занимава със състезателни спортове от малка. Като квалифициран инструктор на RYA Dinghy, тя разбира значението на правилното хранене за поддържане на екстремни спортове и спортове за издръжливост, особено благодарение на опита си от Team GBR Squads и ръководенето на първия си университетски екип.
В свободното си време той обича да бяга, особено маратоните. През почивните дни той се радва на водни спортове и планински туризъм. HIIT прекарва редовните си вечерни тренировки или клякане. Тогава той обикновено се отдава на нещо пикантно и куп зеленчуци - вкусен!
Можете да намерите повече информация за Evangeline на тази връзка.