Писател и редактор /
Хванали ли сте се да застанете отново пред отворен хладилник, преди да осъзнаете какво правите? Правим много от нашите дейности автоматично през деня и не сме наясно с последствията. Повтаряме дейностите си, без да мислим. Това са навици и колкото по-често ги повтаряте, толкова по-малко трябва да мислите за тях. Обикновено, когато сме в различна среда, не правим това, което бихме могли да правим у дома. Проблемът е, че сме вкъщи, въпреки че трябва да сме на работа, във фитнеса, на пътуване и т.н.
Паниката обаче не е необходима. Ето няколко съвета как да запазите правилната посока, докато работите от уюта на дома си.
1. Изгответе план за хранене
Свикнали ли сте да работите около Каролина на работа около единадесет и да получавате бисквитка от нея? Планирайте лека закуска в единадесет сутринта. Ако обикновено ходите на кафе около обяда, планирайте обедното си кафе у дома.
Не е задължително да става въпрос за строг режим, при който постоянно се занимавате с това, което ядете, кога, къде и колко. Ако не искате да се справите напълно драстично с това за минути, просто напишете няколко ястия, които са подходящи за вашата диета и просто изберете едно от списъка, докато приготвяте ястието. Например можете просто да напишете „закуска“ и да запишете няколко опции за храна, от които да избирате. Не е нужно да правите конкретен план за всяко хранене за всеки ден.
2. Под ръка имайте по-малко калорични сладкиши
Животът в пълна свобода у дома, вместо работа от осем до четири, може да доведе до случайно хранене, стрес и скука. Това е напълно нормална човешка черта и когато настъпи глад, човек автоматично посяга към храната. Ако знаете, че когато работите от вкъщи, ще имате вкус към сладкиши, които не попадат напълно във вашата диета, опитайте се да предпочитате по-малко калорични алтернативи пред обикновените сладкиши. Също така може да помогне, ако дарите излишни закуски на някой, който може да бъде доволен. Ако не искате да се откажете от тези сладкиши, можете да опитате да ги поставите на място, където не ходите толкова често и да ги ядете по време на вашата мамяща храна. Знаете как става - това, което не виждате, не мислите толкова много за това.
3. Пригответе закуските предварително
Лесно е да се каже, че трябва да помним здравословна десятък вместо сладкиши. Разбираме, че е по-лесно да разопаковате шоколада си, отколкото да отидете да приготвяте храна в кухнята. За да поддържате обаче калориите си под контрол, пригответе храната, която планирате да ядете през свободното си време. Чудесен начин е да приготвите храна веднага след пазаруването, когато знаете какво сте купили и какво наистина искате да ядете.
Ако приготвите храната си предварително, има голяма вероятност да я изядете. Нищо не ви пречи да правите това и дори ако умът ви търси оправдания, няма да намери много. Храната просто ще бъде приготвена в хладилника и вие просто ще я вземете и ядете.
4. Мотивационни цитати
Цитати, снимки и моменти могат силно да ни вдъхновят да постоянстваме. Направете селекция от мотивационни плакати, които ще украсят приятно дома ви и в същото време винаги ще ви напомнят за важна идея, която не искате да забравите. Можете да ги използвате, за да украсите, например, хладилник, шкаф за храна, бюро, легло или работен плот на вашия компютър.
5. Яжте от бюрото
Без значение къде свикнете да работите вкъщи, карайте се от това място. Страхотен трик е да стоите настрана от ненужните сладкиши. Трябва да се храните по време на почивката си, а не докато работите. Това също е много важно, защото можете да ядете чипс, освен че пишете имейл, но месото и оризът вече не са.
Хранейки се извън домашния си офис, можете да се разсейвате по-малко и да се съсредоточите повече върху храната си. Това ще ви помогне да се почувствате по-богати, докато се фокусирате върху определена дейност, която е или храна, или работа. Поне в този случай се опитайте да избегнете многозадачност.
Какво да запомните
Реално погледнато, работата от вкъщи не е същото като работата от осем до четири в офис. Има обаче неща, които можете да направите, за да сведете до минимум постоянните нарушения на вашата диета и фитнес план. Тези съвети могат не само да ви помогнат да следвате плана си за хранене, но и да ви позволят да развиете здравословни навици, които да ви бъдат от полза в дългосрочен план.
Еванджелин Ховарт
Писател и редактор
Еванджелин се занимава със състезателни спортове от малка. Като квалифициран инструктор на RYA Dinghy, тя разбира значението на правилното хранене за поддържане на екстремни спортове и спортове за издръжливост, особено благодарение на опита си от Team GBR Squads и ръководенето на първия си университетски екип.
В свободното си време той обича да бяга, особено маратоните. През почивните дни той се радва на водни спортове и планински туризъм. HIIT прекарва редовните си вечерни тренировки или клякане. Тогава той обикновено се отдава на нещо пикантно и куп зеленчуци - вкусен!
Можете да намерите повече информация за Evangeline на тази връзка.