Дойде пролетта, а с нея и годишното ми вътрешно усещане, че не се чувствам напълно добре в тялото си. Коледните празници, новогодишните тържества, семейните тържества (които наистина са повече през първите 3 месеца, отколкото бих могъл да се справя) и служебните събития ме направиха наистина зает. След това дойде повратният момент, когато с повишаване на температурите отложих зимните си дрехи и установих, че трябва да направя нещо със себе си. Със сигурност всички знаете това чувство. Няколко излишни килограма, дори ако спортувате редовно и се опитвате да се храните здравословно. В допълнение, подут корем, лошо храносмилане, влошено качество на кожата и косата, намален имунитет, постоянна умора, лошо настроение и раздразнителност ...

Така че тази година започнах да търся лечение за детоксикация, което би могло да помогне за облекчаване на тези проблеми. Търсих в интернет, в книжарници, в различни списания, форуми и блогове и трябва да преценя, че изборът е труден. Не очаквах пазарът да предлага толкова много качествени програми. Имаше повече кандидати, но победителят в тази категория беше заглавието на книгата от Марк Хайман, озаглавен „10-дневен детокс за контрол на кръвната захар“. Ако искате да се върнете във форма, не забравяйте да прочетете нататък.

Малко за книгата

На 398 страници, разделени на 22 отделни глави, можем да намерим обширно описание на целия курс на детоксикация. Уводните страници обясняват подробния принцип на цялата продължителност на детоксикацията, в същото време намираме отговори на въпроси относно използването на книгата, диетата и зависимостта от храната, еквивалентността на калориите, силата на захарта, значението на упражненията, планирането. Като бонус книгата предлага и тест за токсичност, който следи индивидуалните здравословни проблеми.

За да не се загуби по време на детоксикацията, авторът на книгата посвещава отделна глава на всеки ден, която се състои от от целодневното меню и предлага списък с дейности и други мотивационни стратегии. Заключението на книгата включва разбивка на ястия и рецепти за целия ден, което си заслужаваше да се опита.:)

Какво по време на детоксикацията в устата?

Както подсказва заглавието на книгата, никой не се учудва, че му остават 10 дни основната роля на ПРОТЕИНА от животински произход (в идеалния случай с биологично качество), което се състои от всеки обяд и вечеря. В допълнение към протеините, това е и сутрешен коктейл, фибри, витаминни добавки и увеличен прием на течности.

Започва всяка сутрин коктейл, продължава ядки до десета в случай на глад (бадеми, орехи, пекани и макадамия). Има 2 варианта за обяд. Супа с протеин или т.нар. Супер салата бар Д-р Химана с протеин. Olovrant се гримира песто или потопете със зеленчуци.

За всеки ден се изготвя гениално меню, така че не е нужно да се притеснявате за избора на ястия. Като бонус книгата предлага рецепти, разделени на прости и по-трудни за приготвяне и време, така че всеки може лесно да избира.

прераждането

Как минава целия ден?

Всеки един ден започва 30 минути лесна дейност, което ще повлияе положително на останалата част от деня. Кратка разходка стартира метаболизма, активира детоксикационните пътища, нормализира кръвната захар, балансира химичните процеси в мозъка, намалява апетита, намалява възпалителните процеси в тялото и увеличава енергията.

30 минути преди закуска, обяд и вечеря е необходимо да вземете 2,5 - 5 грама фибри и да пиете много вода. Другите ежедневни дейности включват 15-минутно писане в утвърден детокс дневник, петминутни дихателни упражнения, двадесетминутна гореща вана и 7-8 часов сън. Не трябва да забравяме и за хранителни добавки като: витамин D3, хром, цинк, канела, куркума ... (подробни инструкции са описани в книгата).

По време на програмата са забранени:

  • кафе, алкохолни напитки и цигари,
  • всички храни и напитки, съдържащи захар под всякаква форма (включително мед, агаве, сокове, изкуствени подсладители),
  • продукти, съдържащи глутен,
  • риба тон, тъй като съдържа нездравословни замърсители като живак,
  • зърнени култури и варива,
  • млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирена),
  • гледане на телевизия 2 часа преди лягане

Как го направих?

Първоначално исках да си взема почивка за няколко дни, в случай че има главоболие, умора и други съпътстващи прояви на детоксикация, и в същото време бих се освободил от работните задължения и евентуален стрес. Накрая реших да започна детоксикацията в деня преди Великденските празници. Започнах подготовка около седмица преди тази дата, поради по-големия обхват на книгата, планирането на менюто и други свързани въпроси. Най-големият проблем беше да се откажете от ежедневния си сутрешен ритуал и да намалите общия прием на кофеин до нула. В деня преди началото на детоксикацията намалих наполовина обичайната дневна доза (имаше една малка чаша от една чаша кафе), за да не бъде такъв шок за тялото. Това е истинско предизвикателство за запалената кафемашина.:) Замених кафето с напитка зелен чай. Дори след детоксикацията, зеленият чай стана част от сутрешния ми ритуал и се наслаждавам на малко количество кафе по-рано следобед.

Пробвах всяка сутрин претърпете кратка физическа активност, придържайте се към даден прием на фибри и хранителни добавки. Винаги с нетърпение очаквах края на деня, когато в програмата имаше гореща вана с лавандулово масло. Размених вечерното гледане на любимия си сериал за още един час сън.:)

Първите три дни бяха по-взискателни от останалите. Имаше главоболия, които очаквах. Бях раздразнен, уморен, по-гладен от всякога и винаги имах мисли за кафе в главата си. Проблемът през следващите няколко дни беше просто яденето (дори кафето не липсваше, което бях много изненадан). От четвъртия ден течната закуска започна да ме притеснява и яденето на коктейли беше лош сън (което е странно, защото редовно приготвям смути за закуска, но е вярно, че не всеки ден). И затова започнах да консумирам отделните компоненти на коктейлите поотделно. Закуската включваше и претегляне и да, теглото намаляваше леко всяка сутрин:). На десет смених ядките.

Що се отнася до обядите и вечерите, имаше и малка криза под формата на апетит за, например, месни гарнитури. В края на детоксикацията вкусът към картофи и кус-кус беше неконтролируем:). Опитах се да се движа повече и да спортувам, да чистя, да пазарувам и да си лягам рано, за да не мисля за различни апетити и усещането за "празен" стомах, дори когато бях изяден.

Въпреки тези няколко негатива се чувствах несравнимо по-добре по отношение на храносмилането, енергията, кожата. Дори получих комплименти от трима души, които не бяха наясно с продължаващата детоксикация, казвайки: „изглеждаш по-добре, блестиш“, което ме мотивира и тласна напред.

2 обяда от 10 се състоят от пилешки бульон с допълнителна порция пиле. За обяд също имах: печено пилешко бутче, пилешки гърди на билки, свинско и говеждо месо на скара, студено ястие (варено яйце, шунка), пикантно пуешко месо на лук, печени гъби със зеле, сьомга върху билки (аз също бях много вдъхновен от любима книга "От фитнес до кухня 2"). Вечерята се състоеше, както и обядът, от протеини и гарнитури. Гарнитурата винаги се състои от зеленчуци и зеленчукови салати и се състои от: домат, черен пипер, краставица, зелева салата с куркума, броколи, моркова салата с лимон, магданоз, лук, грах, кейл, рукола, спанак, тиквички, карфиол, ряпа, чесън, китайско зеле, лук ... Колкото повече зеленчуци, толкова по-добре.

Какво ми даде детокс с две думи?

  • индукция на храносмилането (без болки в корема, подуване на корема, спазми),
  • баланс на кръвната захар,
  • загуба на тегло (повече от 3 кг),
  • приток на нова енергия, прераждане,
  • вечери, пълни с почивка и релакс,
  • сияйна кожа и по-лъскава коса

В заключение просто трябва да кажа, че детоксът изпълни обещаното. Със сигурност не съжалявам, че съм завършил тази програма и бих отишъл отново в нея.

Имали ли сте и пролетен детокс или ще опитате моя? Наистина ти пожелавам да бъдеш поне толкова щастлив, колкото и аз.:)

Други статии, които могат да ви вдъхновят: