1 2

„Простотата е безкрайно съвършенство. Съвършенството е безкрайна простота. " Леонардо да Винчи

може

Много ми харесва този цитат за простотата. Животът в основата си е прост. Въпреки че хората и обстоятелствата, които се случват в живота ни, се опитват да ни убедят в противното.

И тази статия ще бъде за много проста дейност, която може да ви излекува или дори да ви спаси живота.

В тази статия ще научите кое просто и буквално примитивно нещо може да удължи живота на човека, да намали риска от рак, да излекува множествена склероза или да намали риска от грип или фрактури.

Знаете какво просто нещо имам предвид?

то е останете на слънце.

Слънчевата светлина е най-големият източник на витамин D. И именно витамин D може буквално да направи чудеса в тялото ни. Витамин D не е просто обикновен витамин.

За съжаление, тъй като е трудно да се получи витамин D диета още по-важно е да изложим кожата си на слънчевите лъчи. В исторически план слънцето е основният източник на витамин D за хората.

В днешния свят обаче много хора избягват слънцето повече, отколкото биха го направили. Следователно хората, които избягват слънцето, все по-често използват слънцезащитни продукти или живеят на места, където слънцето не грее през по-голямата част от годината, с много чести дефицити на витамин D. (1)

Как да получите витамин D от вашата диета?

Всъщност има две основни форми на витамин D, които можем да получим от диетата:

Витамин D3: Холекалциферол - животинска форма

Витамин D2: Ергокалциферол - растителна форма.

Витамин D3 повишава нивата на кръвта в организма много по-ефективно от витамин D2. (2)

За съжаление в нашата диета има само един достоен източник на витамин D3. Екипът е лъжица рибено масло от черен дроб, съдържащ 1350 IU *, приблизително два пъти препоръчителната дневна доза.

Възможно е вегетарианците да приемат омега-3 мастни киселини, например от това DHA добавка от водорасли .

* IU (международна единица) - е мерна единица за количеството на активното вещество, която се основава не на теглото, а на измереното биологично действие или ефект.

Други прилични източници на витамин D3 включват мазни риби и храни с добавен витамин D (напр. мляко). Ще трябва обаче да консумирате наистина голямо количество храна, за да покриете вашите нужди.

Така че, ако имате възможност е най-добрият, най-здравословното и най-естественото в крайна сметка изборът е да останете на слънце. Внимавайте, но внимавайте да не се изгорите.

Затова не забравяйте, че най-добрият източник на витамин D във вашата диета е чернодробното масло от черен дроб, а най-простият и естествен избор е слънчево парче.

Какво може да направи витамин D?

1. Може да намали риска от смърт

Два отделни мета-анализа на рандомизирани контролирани проучвания показват, че редовното добавяне на витамин D може намаляване на общата смъртност с приблизително 6-7%. (3, 4)

Това на практика означава, че ако приемате достатъчно витамин D - от слънцето или от диетата си, тогава е по-вероятно да живеете по-дълъг живот. И това е страхотна находка, според мен.

2. Може да намали причините за всички видове рак

Има наистина прилични доказателства за това липса на Витамин D е свързан с повишен риск от някои видове рак.

В едно рандомизирано контролирано проучване изследователите са проследили 1179 здрави жени в постменопауза, които са консумирали 1100 IU витамин D3 (заедно с калций) в продължение на 4 години и са открили намаляване на риска от рак от всякакъв вид с до 60%. (5)

Това е наистина огромно откритие и много важно откритие, като се има предвид, че ракът е една от най-честите причини за смърт. Ще бъдат извършени допълнителни клинични изпитвания, за да се потвърдят напълно резултатите от това проучване. Други наблюдателни изследвания обаче показват корелация между нивата на витамин D и рака. (6, 7, 8)

* Корелацията е мярка за зависимостта между две или повече променливи. Колкото по-голяма е степента на зависимост, толкова по-голяма е корелацията. В този случай корелацията между нивата на витамин D и рака потвърждава, че двете променливи си взаимодействат.

Рискът от добре позната болест, която витамин D може да намали с до 42%?