Според изследване на американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), до една трета от населението спи по-малко от препоръчаните 7-9 часа. В глобален контекст тогава става реалност, че днешните възрастни спят средно час и половина по-малко от своите предци преди 100 години. Как влияе на тялото ни?
Д-р Йелена Пяткевич от Медицинския център на центъра за сън в Бостън има подобен поглед към CDC. Той твърди, че такъв дефицит на сън може да причини много проблеми на тялото и душата ни. Те могат да се проявят, например, както следва:
Промени в мозъка
Лошият или лош сън влияе негативно на когнитивните способности и паметта. Сънят е неразделна част от консолидирането на паметта и способността за учене. И двете способности се влошават, ако спим малко. Въпреки че работата на мозъка ще се нормализира след няколко нощи след включването на класическия режим, многократното излагане на такава ситуация може да има трайни последици с течение на времето. Според Елена Пяткевич 24 часа без сън са равни на състоянието на интоксикация, когато има 0,1% алкохол в кръвта.
лошо настроение
Дългосрочната липса на сън също води до тревожност и депресия. Особено опасно е, че недостатъчният нощен сън не причинява това състояние веднага, а бавно и постепенно. Дори може да подобри настроението ви през първите няколко дни. Ако не спите достатъчно, тялото ви е принудено да отделя определени невротрансмитери и други хормони, чиято работа е да ви държат будни. Благодарение на това можете да бъдете и в добро настроение. Тази изкуствена еуфория обаче продължава само за кратко. В допълнение, проучване, проведено през 2016 г. в университета в Тел Авив, изясни, че липсата на сън значително намалява способността да се различава кое е важно и кое не. Професор Талма Хендлър твърди, че дефицитът на съня е пряко отговорен за загубата на неутралитет: „Заложена е способността на мозъка да определя какво е важно. Сякаш всичко изведнъж е важно “.
Стареене на кожата
Estée Lauder, основателят на известната марка козметика, финансира проучване през 2013 г., проведено в университетската болница в Кливланд. Резултатите от него показаха, че съществува връзка между лишаването от сън и стареенето на кожата. Също така е потвърдено, че липсата на сън може да влоши някои кожни състояния в дългосрочен план, като атопична екзема или псориазис.
Желанието за повече храна
Също така е известен фактът, че след като тялото се изчерпи, се изисква повишен запас от енергия. Можем да му го дадем чрез храна и напитки. Безсънието на тялото копнее главно за повишена консумация на захар. Освен това д-р Пяткевич твърди, че когато липсва сън, се появява и апетит за солени и мазни храни.
Намален метаболизъм
В допълнение към повишаването на апетита и намаляването на способността да знаем кога сме се наситили, липсата на сън рано или късно ще повлияе на способността на нашия метаболизъм да изгаря енергия от диетата, която ядем. Скоростта на тези процеси започва значително да намалява. Метаболизмът на тялото се променя с течение на времето, защото не получава храна по същия начин. Това води до инсулинова резистентност, което може да доведе организма до опасно състояние преди диабет. Според експерти липсата на сън с течение на времето уврежда способността на организма да съхранява глюкоза, което може да доведе до диабет. Поради тази причина той смята, че достатъчно сън е част от всички усилия за загуба или поддържане на оптимално телесно тегло.
Проблеми със сърцето и налягането
В съня тялото се регенерира. Кръвното налягане и пулсът падат, за да може тялото да се възстанови от предишния ден и да се подготви за следващия. Ако това време бъде съкратено или нарушено, това означава, че тези необходими процеси не могат да продължат както трябва. "С течение на времето това може да доведе до цялостно влошаване на сърдечно-съдовото състояние, особено по отношение на повишеното кръвно налягане", казва Пяткевич. Освен това липсата на сън стимулира организма да произвежда адреналин, който може да бъде много вреден за сърцето в високи дози.
Намален имунитет
Елена Пяткевич смята, че има пряка връзка между липсата на сън и намалената способност за борба с обикновената настинка и повишената вероятност от развитие на пневмония от често срещани вирусни инфекции.