Преди около две години малката племенница на жена ми ме попита дали съм бременна. Беше напълно невинно и забавляваше всички присъстващи. Загубих повече от 20 кг през последната година. За година и половина вече е над 25 кг.

свалих

Тъй като през последните години водя записи на нередовно тегло, знам, че имах настоящото си тегло някъде преди 2012 г., което все още беше в колежа. Имах най-ниското тегло за възрастни някъде през 2009 г., когато ходех на училище с велосипед в Дания всеки ден.

Успявам да отслабвам постепенно и в същото време без някаква допълнителна диета. Вярно е също, че прекарвам много време на работа, включително пътувам, което влошава положението ми.

За да го поставя в контекст, трябва да добавя, че моята отправна точка миналата година беше високото затлъстяване. По-точно, от споменатата 2009 година, теглото ми буквално се е увеличило с десетки проценти! И разбира се в мазнини, а не в мускули. Дори и днес все още е вярно, че имам относително наднормено тегло. Въпреки че мисля, че съм натрупал малко мускули.:-)

Защо пиша този блог? Вероятно не трябва да навлизам в положителните ефекти от „нормализирането“ на теглото както физически, така и психически ... Искам да споделя с вас пет основни промени, които ми помагат да намаля теглото си (повече или по-малко приоритетно - въпреки че съпругата ми Мариана твърди, че първо трябва да се втвърдява):

Аз не съм "гебузин"

Просто изпуснах някои неща напълно от менюто. Сещам се за тортили и кофола например. Никога не съм ял такива "празни храни" на едро, но със сигурност съм ги свел до минимум. Мога да имам сладкиши в малки количества веднъж или два пъти седмично.

Друг потенциал: понякога предварително слагам малко гебузин.

Мастната обмяна

Това е свързано с горната точка. Сиренето, маскарпонето, ядките, сметаното кисело мляко, изварата са най-добрият източник на енергия. (Манията с ниско съдържание на мазнини е глупост). Днес понякога имам обратното чувство: ако не ям мазнини, липсва ми енергия.

Друг потенциал: обикновено е свързан с диетата, а именно: понякога яжте по-малко и винаги яжте по-бавно.

Втвърдяване

20 минути в ледена вода са чудесни за изчистване на ума, а също и за стартиране на собствен метаболизъм. Във връзка с подгряващото бягане, това е и независим спорт. От определена гледна точка го възприемам екологично и икономически, тъй като пестя топла вода у дома, когато се къпя през цялата година.:-)

Сутрешен глад

Тази точка е свързана с първите две - и може би малко противоречива. Както и да е, обикновено закусвам в десет или по-късно. В идеалния случай се опитвам да го комбинирам с някои спортове сутрин.

Друг потенциал: понякога нямам тази по-късна закуска правилно + във връзка с целодневната програма (например, дори ако спортувам вечер) понякога ям ненужно късно.

Спортувам

Винаги съм спортувал, затова смятам, че диетата е по-важна при отслабване. Във всеки случай е вярно, че спортувам редовно: гребна машина, скутер, велосипед, рядко бягам, понякога фитнес или пешеходен туризъм, плувам редовно (това е свързано и с втвърдяване).

Друг потенциал: по-чести периоди от време с по-висока интензивност, които едновременно отнемат по-малко време и мисля, че е по-добре за отслабване - отколкото просто аеробни тренировки.

Моля, приемете го като неспециалистичен поглед върху това, което според мен се е променило в начина ми на живот. Моят подход все още не е усъвършенстван, което също е друг потенциал за бъдещето. Така че очаквайте актуализация след една година.;-)