Споделете тази статия с приятели
Този път нямам нова рецепта за вас, нито съвети за гастрономически пътувания. В днешния блог бих искал да ви пиша за двумесечните ми усилия да ми помогнат да се отърва от следродилните килограми.
С бременността дойдоха и излишните килограми
непосредствено преди раждането:)
Както може би знаете, станах майка преди година. В допълнение към голямата радост и голяма любов под формата на нашия син, качих няколко килограма по време на бременността си. Наддадох 18 кг и тъй като обикновено имах една и съща фигура, исках да се отърва от тях възможно най-скоро.
Обаче не беше никак лесно. Разбира се, естествено загубих няколко килограма след раждането, но бях напълно безформен и не се чувствах добре. Докато се опитвах да се движа повече, килограмите намаляваха бавно, около един килограм на месец. Като нова майка посветих всичките си усилия на сина си. В допълнение, безсъние, бебешки блус и нови отговорности, всяка майка вероятно разбира. Казах си, че няма да натисна триона.
„Превърнете хола си във фитнес зала“
През пролетта ми се обади бански по Фитшакери във ФБ. Никога преди не съм практикувал с Fitshaker, преди съм гледал рецептите им. Ако не познавате Fitshaker - това е онлайн фитнес клуб, където можете да избирате от голям брой различни упражнения, които се обучават от инструктори и фитнес треньори. Всяко упражнение трае около 20-30 минути и обикновено ви трябва само постелка, за да упражнявате. Ето защо Fitshaker има и отличителен лозунг - "превърнете хола си във фитнес зала":)
Всяка година Fitshaker също организира два пъти предизвикателство - Нова година и бански. Страхотно е, че всички започват в един ден и практикуват едни и същи упражнения. Така няколко дни преди обаждането платих членски внос за един месец (7.90 евро) и първо започнах няколко упражнения. Бруталният мускул и могилата ендорфини ме убедиха.
Предизвикателството е прието:)
мотивиран първия ден след тренировка
Обаждането по бански започна на 2 май. Претеглих се, измерих се, снимах. Имах още три килограма, но предимно без мускули, слаб стомах и лоша стойка. Имахме график на упражнения за всяка седмица, от интензивни упражнения като HIIT, през основни упражнения, пилатес, до релаксация под формата на йога. Винаги беше нещо друго и беше много цветно. Почти всяко видео беше и по-лек вариант и за тези, които не бяха достатъчни, те получиха допълнителен бонус. Всяка неделя имаше почивка от упражненията и Мирка Лубердова, която е сертифициран консултант по хранене, обсъждаше отделни теми относно храненето. Няколко пъти седмично получавахме мотивационен имейл със съвети за саморазвитие, няколко насърчителни думи и здравословни рецепти.
От самото начало се присъединих и към групата във FB. Честно казано, аз не съм от типа хора, които търсят общност и се включват на всяка цена. Но енергията, която се втурна в групата от отделните приноси, когато успяхме да се похвалим и насърчим, наистина си заслужаваше. Защото имаше моменти, в които не исках да спортувам или когато кашлях храна. Дори бях болна повече от седмица и изобщо не можех да тренирам. Но всяко насърчение и мотивация ми помогнаха да не се отказвам и все още да работя върху себе си.
Може да звучи като клише, но за майка, която иска да се грижи добре за детето и домакинството си всеки ден, няколкото десетки минути са много важни за нея самата. Затова благодаря и на моя златен съпруг, който също ме насърчи и се наслади на резултатите ми. В края на предизвикателството съжалявах доста, че то приключи, защото свикнах с редовните упражнения и новия режим.
Какви са ползите от упражненията с Fitshaker?
- спестяване на време (20-30 минути на ден)
- качествени инструктори
- различни упражнения през цялата седмица
- просто включете видеото и тренирайте
Няколко недостатъка от моя гледна точка
Тренирате у дома сами, което може да мотивира някого по-малко от публична котка във фитнес зала или в групови тренировки. За начинаещите може да е по-трудно да контролират движението и позата си. Огледалото ще помогне и тук също ще бъде страхотно благодарение на инструкторите за техните хакери и вечни напомняния, които не бива да се забравят при изпълнение на движението. Защото, като правите грешно упражнение, можете да нанесете повече вреда, отколкото полза. Ако все още не се чувствате като такава индивидуална тренировка, можете да репетирате видеоклиповете с по-опитен приятел или най-доброто - първо започнете със собствения си треньор на живо.
Морал в крайна сметка
След два месеца няма да се случи чудо. Първият месец просто изграждах навици, опитвайки се да поставя тренировките си в ежедневния си график. Едно упражнение ми беше достатъчно и бях к.о., от самото начало това беше подходящ мускул. В крайна сметка имах повече контрол, понякога добавях някои допълнителни упражнения.
Не всички упражнения ми пасват напълно, но се радвам, че успях да изпробвам различни упражнения „под наблюдението“ на различни треньори. Благодарение на това предизвикателство се влюбих в Пилатес, засмях се, докато тренирах с Жана Ландл, и изплюх душата си, докато тренирах убийствен корем със Зора Чоборова. Но ще го практикувам 100% веднъж:-)
Е, как най-накрая го сложих? Загубих последните 3 кг „екстра“, подобрих стойката и укрепих фигурата. Талията беше 7 см отдолу, -4 см отстрани и -4 см в бедрото. Така че се върнах към теглото си преди бременността и основно съм мотивиран да продължа да тренирам и да поддържам фигурата си.
Благодаря ви, че прочетохте дотук. Какво ще кажете на двумесечното ми пътуване? Ще се радвам, ако споделите вашите наблюдения в коментарите;-)