Как работи метаболизмът ни и какво му влияе
Когато тренирам, често срещам изречения като: „От последната ми бременност имам по-бавен метаболизъм. Оттогава не мога да отслабна, независимо с какво се занимавам ... ”или„ Напълнявам от въздуха. В същото време не ям почти нищо ... "или„ Имам проблеми с щитовидната жлеза от години, така че все още напълнявам ... "или дори„ Всичко ми се залепва по дупето, имам го след майка ми ... “☺ не искам да използвам термина извинение, както хората го описват.
Генетиката не е виновна
Да, генетиката влияе върху метаболизма и следователно върху теглото. Тогава тялото има тенденция да натрупва повече мазнини. Следователно, струва на човек много повече усилия, за да достигне тежестта, с която ще бъде доволен. Важното обаче е, че повечето от гените, които ви „карат наднормено тегло“, имат само около 30% власт над вас! Така че, останалите 70% са само във вашите ръце. Как изглеждате, дали все още ще страдате от излишни килограми, можете да повлияете на себе си, на собствената си работа.
Какво ще кажете за хормоните?
Напр. хормоните на щитовидната жлеза оказват значително влияние върху метаболизма и изгарянето на мазнините. Въпреки това, според наличната в момента информация: клиничните хормонални нарушения причиняват по-малко от 5% от затлъстяването. Други видове хормонален дисбаланс (инсулинова или лептинова резистентност, повишени нива на кортизол или грелин) са много по-честа причина за затлъстяването. Но можете значително да повлияете на нивата на много хормони, които влияят на глада и ситостта.
Какво имам предвид под това? Толкова, че не можем да спечелим хормони със силна воля, не можем да победим биологията. Особено когато причиняваме техния дисбаланс в организма с безсмислена редукционна диета. Но можем да направим всичко възможно, за да гарантираме, че сами не причиняваме дисбаланс и не увреждаме допълнително метаболизма (от диета до диета, пропускане на хранене ...).
Достатъчно енергия от качествено "гориво"
На практика терминът "метаболизъм" обикновено се използва за изгаряне на захари и мазнини. За по-лесно разбиране, нека сравним тялото си с камината. Огънят представлява метаболизма ни. Горивото е храната, която ядем. Ако винаги добавяме качествено гориво към огъня, запазваме огъня в камината. Но ако не кандидатстваме, огънят угасва, енергията отслабва. Храните, които са нездравословни и калорични, са като влажни трупи на огън - те изгарят лошо и огънят се задушава. Редовната им консумация забавя метаболизма, което често води до затлъстяване.
Храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни, яйца и др. те са като сухи трупи, изгарят много по-добре. Те снабдяват тялото с необходимите хранителни вещества и по този начин му осигуряват достатъчно енергия. Това означава, че като ги консумира редовно, тялото може да изгаря захари и мазнини според нуждите.
Редовността е важна
Подобно на висококалоричния прием, ниският калориен прием е опасен за метаболизма. Какво се случва, ако редовно пропускате хранене? Закуската пали огън в камината. Не кандидатствайте за обяд и пламъкът постепенно ще отслабне. Няма да слагате трупите на слабия огън до вечерта (вечерта), но те вече няма да горят толкова добре. Пропусната храна означава, че тялото започва да пести енергия. Той съхранява повече храна в запасите от мазнини, защото се страхува от глад.
Ако напр. Ако пропуснете закуската, можете да забавите метаболизма си с до около 40%. Така че определено няма да отслабнете по този начин. Главно ТИ решаваш дали хормоните ти ще бъдат твои врагове или ще си сътрудничат с теб.!