2.2. 13:15 Чудили ли сте се в Instagram за невероятните промени, през които са преминали хората, които са се хранили според привидно безплатните правила на IIFYM? Това е истината!
Основният стълб на IIFYM е в строгия контрол на дневния енергиен прием. Както навсякъде другаде:
- Ако искате да отслабнете - енергийните разходи трябва да са по-големи от доходите
- Ако искате да поддържате тежест - приходите и разходите трябва да са в баланс
- Ако искате да печелите - доходът трябва да надвишава разхода.
Засега просто и логично. Ето как да изчислите своя оптимум:
Формулата е доста сложна. Все още живеем в ерата на технологиите и калкулаторът IIFYM, който изчислява вашите макроси от подробни данни, може да го направи вместо вас. Можете да намерите калкулатора на www.iifym.com.
Все още имате нужда от кухненска везна. Само макри, които броят калории от 13-годишна възраст, могат да впишат ястията си в макросите от главите си. Ще трябва да претеглите честно всяка съставка на храната в необработено състояние. След претегляне преизчислете, например, с помощта на приложението MyFitnessPal. За да се побере в макросите.
Чрез масови хаштагове и споделяне на снимки на себе си и храненията си, хората правят масивна реклама за гъвкаво хранене, но тези, които не го разбират, нанасят огромни щети на иначе добре обмислената концепция. Отново подчертаваме - IIFYM може да е, но НЕ ЗА ВСИЧКИ, въпреки че изглеждат така в социалните мрежи. (Статията продължава на следващата страница)
- Диета, за която не сте гладни
- Диета, предназначена за ефективно изгаряне на мазнини - Arrza
- Диета, за която не сте гладни
- Диета, която прави дори тези, които не се хранят, да могат да отслабнат Ефективно и без йо-йо ефект!
- Диета - това е упорита работа и отказ, но може да бъде и здравословно и вкусно, казва Мартина Дворжакова -