STOB обединява над 300 психолози, лекари, диетични сестри, обучители и други експерти. Тяхната цел е да ви помогнат да отслабнете. Брошурите, в които ще намерите 6 стъпки към здравословен начин на живот, са ефективни инструменти.

stob

STOB предоставя своята професионална помощ от почти 30 години и в момента обединява над 300 психолози, лекари, диетични сестри, обучители и други професионалисти, чиято цел е да помогне на затлъстелите хора в борбата с наднорменото тегло.
Дейностите на STOB се основават на метода на когнитивно-поведенческата психотерапия, което се проверява на много клиенти. Основният материал и част от цялата методология STOB (с изключение на курсове за здравословно отслабване и онлайн дейности) са различни видове визуални помагала, комплекти брошури и други атрактивни практически материали, които служат като ръководства за самопомощ и с които клиентът може да продължи установен здравословен начин на живот.
Всички брошури и помощни материали са достъпни чрез www.mojstob.sk.
Наборът от шест брошури, публикувани от STOB, се използва успешно в курсове за здравословно отслабване от години и вие също можете да научите 6 стъпки към здравословен и устойчив начин на живот.

Първата стъпка е да се мотивирате да се промените, за да можете да го очаквате с нетърпение - в брошурата „Започваме да отслабваме "

Признайте колко пъти през живота си сте започнали да отслабвате? И колко пъти е бил успешен? Може би усилията ви са се провалили, защото не сте избрали точното време или не сте били правилно мотивирани. Много е важно каква цел си поставяте, дали тя е реалистична и дали сте достатъчно доволни от визията за нейното изпълнение. Можете също така да подкрепите отслабването с правилната мотивация, така че да имате по-голям шанс за успех. Тази брошура ще ви каже какво е необходимо да направите, за да не се пропилят този път усилията ви.

Стъпка втора е да се научите как правилно да подреждате менюта - брошура "Яжте здравословно, живейте здравословно"

Ако сте мотивирани от доклада и искате да започнете, важно е да разберете основите на храненето. Втората брошура ще обясни ясно и кратко как да създадете меню, което да е здравословно, разнообразно и балансирано и по-специално, че ви харесва.
Няма да ви представим еднообразно меню, защото всеки вкусва нещо различно. Предполагаме, че новата промяна трябва да е приятна за вас, за да имате шанс да я поддържате и това не би било възможно, ако ви кажем какво точно да ядете до края на живота си. .
Ще ви научим какво е важно в храненето, така че тялото ви да получава основни хранителни вещества. След това ще можете да подготвите менюто си от това. Също така ще ви покажем как да спестите килоджаули и да отслабнете по-лесно.

В третата стъпка Препоръчваме ви да станете експерт по хранене и упражнения !
За тази цел е предназначена брошурата Енергийни стойности на храните

Докато се интересувате от здравословно хранене и постепенно променяте хранителните си навици стъпка по стъпка към по-здравословни и по-малко енергични, неразделна част от това е, че започвате да разглеждате храната по-отблизо.
Ще ви интересува колко енергия има дадена храна, колко ще ви достави основни хранителни вещества, витамини и минерали.
Но и колко нездравословни мазнини, захари и гликемичен индекс съдържа.
Тази брошура представя всички храни и тяхната хранителна стойност. Една проста система за светофари показва тяхната (не) пригодност.
Ще научите точното количество храна - няма здравословна или нездравословна храна, всичко е само въпрос на количество. И ако поддържате точното количество, подходящо за вас и вашата цел (да отслабнете или да живеете здравословно), понякога можете да включите любимите си „греховни“ храни в разумно количество, защото - повторението е майката на мъдростта - това, което ви харесва, е постоянство. За разлика от диетите.
Затова се научете да се храните здравословно и разумно. И също така ще научите как можете да изгаряте енергия.

В стъпка 4 ние ще приложим вашите теоретични знания на практика, вие ще станете здравословен гурме с помощта на брошурата "Ние готвим с разум I".

Тази брошура ще ви научи как да приложите съществуващите си теоретични познания за храненето и здравословното отслабване на практика и да приготвите здравословна и вкусна диета. Предлага здравословни рецепти от разнообразни съставки. Също така ще научите как да приготвяте правилните ястия и ние ще ви покажем колко съставки са подходящи за вас.

Стъпка 5 Подобрете още повече уменията си за готвене, особено по отношение на нивата на кръвната захар, с брошурата „Готвим с причина II“.

Познавате ли чувството, когато сте гладни за вълци почти след хранене, чувствате се слаби и раздразнени и трябва да ядете отново възможно най-бързо, за предпочитане нещо сладко и нездравословно? И как е възможно след някои храни да не ви се случи? Това е така, защото някои храни понижават нивата на кръвната захар, което води до хипогликемия. Заедно с нас ще научите как да не колебаете нивото и освен всичко друго да предотвратите диабета. Тази брошура продължава от Cook with Reason I. и отново е пълна с рецепти и съвети за здравословни ястия.

И накрая със стъпка 6 ходите добре и включвате движението в живота си, така че да му се наслаждавате, това е съдържанието на брошурата „Упражнението е лек“.

Доказано е, че отслабването ще се поддържа особено от онези, които освен че коригират диетата, включват и упражнения в живота си. Можете да повишите качеството на живота си, като вложите по-активно и рутинно движение в него. Но определено не искаме да ви караме до фитнеса, ако не ви харесва. Напротив. Тази брошура има за цел да намери физическа активност, която да ви забавлява и да ви помогне да промените начина си на живот с лозунга „здрав, умен и траен“.

Пожелаваме ви да откриете начин на живот, който е здравословен и в същото време приятен, защото само така имате шанс да го поддържате.
Убедени сме, че тези интересни брошури ще бъдат подходяща помощ за вас.
Ще работим с тези брошури през есенния курс на здравословно отслабване, използвайки методологията STOB.