правите

Добре усвоеният технически клек може да бъде най-ефективното упражнение, което може да се направи: то включва цялата долна половина на тялото, включително бедрата, подколенните сухожилия, квадрицепсите или прасците. Освен това обаче не забравяйте да натоварите центъра на тялото, гърба или раменете. Перфектният клек е симфония на мускулите на цялото тяло, докато редкият ефект от едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини се постига - благодарение на високата метаболитна консумация на тялото в клекове. На друг език се включват много мускули, изгаряме много калории. Има обаче един проблем. Как да клякам ниско?

Нека приключим с догадки. Перфектният клек е дълбок клек. Една, при която бедрата падат до нивото на коляното. Дълбокото клякане изисква участието на повече мускулни зони и е чудесно за изграждане на здрави, стегнати задни части. И не само това. Необходимо е обаче да се обърне внимание на множеството неща. При слаб център, спуснати рамене, прекомерно огъване на гърба, като цяло лоша техника, рискът от нараняване се умножава.

Лоши или добри са дълбоките ниски клекове?

Клякането на нивото на коляното не е толкова обременяващо, както се казва. Проучванията показват, че частичните клекове, полу и ниските клекове имат еднакъв ефект върху коленете. Всъщност клякането под нивото на коленете може да увеличи стабилността им. Вторият интересен факт е, че ниските клекове с по-ниско тегло действат по-ефективно от полуклек (паралелни) с по-голямо тегло.

Не само, че ниското клякане е безопасно, като същевременно се поддържа правилната техника. Това е чудесен начин да укрепите дупето си. Отново проучванията показват, че глутеус максимус е с 25% по-ангажиран по време на дълбоки клекове, отколкото при паралелни клекове!

Как да клякам ниско?

Внимателен. Ниският клек е много по-сложен от класическия и е труден за правилно изпълнение. Трябва да се направи на 100% и няма място за отклонения от правилната техника. Това не е бицепс, когато го размахвате и изкашляте техниката по време на последните повторения. Той координира няколко мускулни части наведнъж, така че трябва да се обърне специално внимание на мобилността, гъвкавостта, стабилността и координацията. Да, понякога е досадно, но без правилния подход на максимум, дори не се опитвайте да клякате дълбоко.

Ако никога не сте клякали дълбоко, вероятно нямате достатъчно гъвкавост, стабилност или сила за големи тежести. Затова захвърлете срама си, отслабнете и започнете с основите!

1. Концентрация върху мобилността

Знаете ли, когато сложите малко повече тежест на бицепсите си и тогава движението не е завършено? Вие го компенсирате с движение на гърба и бедрата. Ако обаче движението е в грешна посока, излагате тялото на риск. За клекове това изречение се отнася повече от където и да било другаде. Гъвкавите и здрави глезени, колене и ханш на централната част са от съществено значение.

2. Ангажирайте мускулите си

През цялото време. След кратко загряване и загряване, отиваме на клек. Без това дори не мислете за висококачествен и технически правилен дълбок клек! Важно е обаче също така да запазите всички мускулни части, които са необходими, за да създадете цялостна основа за правилния клек дори по време на него. Коремните мускули на ABS, раменете и горната част на гърба винаги остават нащрек и поддържат. С

3. Преминете през основите. Отново!

Има много начини да клякате неправилно. Дори ако вдигате големи тежести на паралелни клекове, не се страхувайте да започнете напълно без тежести на дълбоките! Това е най-добрият начин да се запълни всеки недостатък в здравина, стабилност и технология.

Някои хора естествено имат по-добра мобилност и стабилност от други. На ниски или дълбоки клекове си струва да се съсредоточите. Те са чудесно и ценно средство за изграждане на твърдо тяло и загуба на мастни запаси. Затова ще ги намерите в оптималното количество в нашите планове за обучение.