Силовите тренировки също са посочени в литературата като тренировки за устойчивост. Как правилно да се определи размерът на тази съпротива, така че обучението да е ефективно? Колко повторения да се изпълнят?

Ефективността на тренировката и натоварването с устойчивост са променливи, които имат приоритетен ефект върху резултатите от вашето обучение. И двете са силно повлияни от вашата индивидуалност. Точният брой повторения е този, с който можете да практикувате определения брой повторения с оптималната техника.

Съдържание на статията:

* Натоварване в тренировката, респ. тренировъчно тегло и брой повторения.

* Параметри за определяне на правилната тренировъчна тежест.

* Кратко определение на параметрите, влияещи на тренировъчното Ви натоварване.

* Точен брой повторения след определяне на отделни променливи.

* Обобщение на правилния брой повторения и натоварвания.

Преди да определите правилния товар и оптималния брой повторения, е необходимо да определите какво е натоварването.

Натоварване в тренировката, респ. тренировъчно тегло и брой повторения.

Можем да го считаме за тежест в обучението, от една страна теглото на товара, който обработваме. Тежестта е и броят на повторенията, съответно. да се колко пъти трябва да се повдига/тласка/задържа този товар.

Тежестта на товара може да бъде плашеща, особено за жените. За тези нужди това е всякакво тегло. По този начин тежестта по смисъла на тази статия е както 1 кг, така и 100 кг щанга.

Параметри за определяне на правилната тренировъчна тежест.

За да определите с какъв товар трябва да се справите в обучението, трябва да знаете няколко променливи в обучението и след това.

1. Целта на вашето упражнение.

2. Текущ състав и състояние на тялото ви.

3. Вашият предпочитан или вероятно предпочитан стил на обучение.

4. Опции за обучение.

5. Други ефекти върху тренировъчното натоварване.

Кратко определение на параметрите, влияещи върху тренировъчното ви натоварване.

Целта на вашето упражнение влияе на вашето обучение главно поради управлението на енергията (консумацията на калории). В случай, че искате да качите мускулна маса, тренировката ви трябва да бъде настроена по различен начин, отколкото ако искате да изгаряте значително мазнините.

Може да се използва за тези цели (изгаряне на мазнини и мускулен растеж едновременно) единен подход. Този единен подход се използва като цяло. Нито е правилно, нито грешно. Това е просто единна (обща) процедура, която е отразена главно в книги и стандартизирани планове за обучение.

брой

Параметри, влияещи върху тренировъчното натоварване и броя повторения.

Когато трябва да отслабнете и да изгорите мазнини, обикновено се препоръчва по-голям обем тренировки, може би по-често, а също и с необходимостта от по-голям брой повторения. Също така е възможно да се умножи целият процес с висока интензивност. Отделните променливи са ефективно комбинирани в ръководството за обучение за жени начинаещи Започнете обучение с MOTION за жени и за мъже начинаещи Започнете обучение с MOTION за мъже.

Настоящият състав и състояние на тялото ви е важно като определяне на вашата отправна точка. Имате други изисквания и опции на ниво X и други на ниво Y. Ако знаете как обективно да оцените състоянието си и да изберете подходящата стратегия, която ще следвате, няма да се налага да чакате дълго резултатите от обучението.

Вашият предпочитан или вероятно предпочитан стил на обучение. Ако имате опит с обучението, вероятно вече сте изпробвали един или повече тренировъчни стила. Ако нямате такова преживяване, в зависимост от вашата личност, ще знаете какво сте склонни да правите. Това са главно възможността за товарене (претоварване). Възможностите са напр. по-леки товари, повдигнати повече от веднъж или, обратно, много тежки товари, повдигнати само за няколко повторения.

Опции за обучение те включват как можете да тренирате (с тялото), а също и как можете да тренирате от гледна точка на оборудването (у дома, във фитнеса, на катерушките, ...).

Други ефекти върху тренировъчното натоварване може да бъде напр. текущи наранявания, които изискват промяна в тренировката, корекции и корекции на тренировъчния план или недостатъчна регенерация след тренировка.

Точният брой итерации след посочените отделни променливи.

Знаете необходимия брой повторения, които трябва да изпълнявате най-вече, особено в този диапазон.

а) Тренировъчно натоварване за малък брой повторения. Това е диапазон от 1-6 повторения.

б) Тренировъчно натоварване за средния брой повторения. Това е диапазон от 10-15 повторения.

в) Тренировъчно натоварване за голям брой повторения. Това са 20 или повече повторения.

Предоставената информация може да не съответства на някои „указания“ за обучение. Най-вече е възможно обаче те да бъдат изброени за информационни цели.

Ако знаете целевия диапазон от повторения, правилното тренировъчно натоварване. Респ. правилната тежест, която трябва да манипулирате в дадена поредица от упражнения, е тази, с която можете да изпълните този брой повторения (+/- 1 повторения) с оптималната техника.

Този номер не е конкретен. Както предполагате, дори не е възможно да го конкретизирате, защото (както вече беше написано по-горе) това е вашата индивидуалност.

Познаването на избора на правилното натоварване и броя на повторенията максимизира вашите резултати от обучението.

Трябва също да се отбележи, че много от тренировъчните процедури съчетават различен брой повторения (и по този начин натоварвания) по време на отделни учебни единици и една тренировъчна единица.

Обобщение на правилния брой повторения и натоварване.

Тренировките с точния брой повторения и правилното натоварване трябва да постигнат вашите резултати (относително) бързо. Определянето на тази точност обаче често е дългогодишна практика.

За развитие на максимална сила, приоритетен влак с броя повторения 1 - 6. По-специално, стимулирате функционалната (миофибриларна) мускулна маса, отговорна за силата и функционалността.

Ако това е вашето искане бодибилдинг фигура предпочитат броя на повторенията 10 - 15. По-специално, вие стимулирате „естетичната“ (саркоплазмена) материя, която оформя фигурата ви от гледна точка на естетиката.

Ако това е вашата цел отслабнете и изгорете мазнини тренирайте приоритет 20 или повече повторения. С този брой повторения значително увеличавате калоричните нужди и освен това развивате мускулна издръжливост.

Нито една от горните информации не е окончателна (? Да кажем какво е окончателна?). Следователно е необходимо да знаете изискванията на тялото си и да придобиете нова информация и умения. Само на тази основа ще намерите своята "гаранция" за да подобрите фигурата си точно, така че процесът да е ефективен и бърз за вас.

Шаблонът за съставяне на вашия план за обучение може да бъде ръководство за обучение (книга), която съставих за начинаещи. Той ще ви води през целия процес на обучение за повече от 3 месеца.

Той съдържа необходимата теория, но особено конкретните стъпки за това какво, кога и как да практикуваме вашата фигура е намалила запасите от мазнини, подобрила фитнеса и здравето и подчерта женските извивки респ. оформя атлетичното мъжко тяло.

Интересувате ли се от повече информация за книгите? Кликнете върху името им на един ред по-долу.

Ако имате въпроси, на които мога да отговоря, не се колебайте да се свържете с мен чрез формата за контакт ТУК.