Здравей Февриана Синатря,
Благодаря за въпроса.
Преди да вземете решение за диета, първо трябва да изчислите дали вашата позиция наистина е класифицирана като солидна или все още идеална. За тази цел можете да го изчислите, като използвате формулата за индекс на телесна маса (ИТМ), която е:
ИТМ = тегло (кг): [височина (м)] в секунда
Ако вашият ИТМ все още е в диапазона от 18,5 до 22,5, това означава, че вашата позиция все още се счита за идеална. Ако обаче вашият ИТМ е по-висок от 22,5, това означава, че имате наднормено тегло и трябва да отслабнете, за да отслабнете.
След раждането много жени не вярват, защото теглото им няма да се нормализира по време на бременност. Ако обаче бебето ви е на по-малко от 6 месеца, трябва да отложите желанието си за диета. Това е така, защото бебето ви все още се нуждае от много качествено мляко, за да подпомогне растежа и развитието.
Ако бебето ви е на възраст над 6 месеца, можете да започнете да отслабвате. Методът е:
- Давайте на бебето кърма (кърменето може да изгори достатъчно калории, за да ускори загубата на тегло).
- Свикнете да се храните редовно с малки порции, но често
- Ограничете консумацията на висококалорични храни като закуски, сладолед и др.
- Пийте много вода от 8 до 12 чаши на ден като гладен държач
- Увеличете консумацията на храни, които съдържат сложни въглехидрати и фибри, като кафяв ориз, пшеница, зеленчуци и плодове
- Редовни упражнения като плуване, джогинг, бадминтон
Здравословното отслабване се извършва постепенно и реалистично. За предпочитане, ограничете загубата на тегло до 0,5 до 1 кг седмично. Освен това избягвайте консумацията на добавки за отслабване без съвет от лекар.
Ако обаче горните стъпки не дават добри резултати, можете да се консултирате директно с диетолог ...