Как да дозирате правилно гейнер?

Загубили ли сте се в броя на продуктите на пазара днес и не можете да изберете кой гейнер е подходящ за вас? Не знаете ли колко често трябва да го консумирате, в какво количество и какво можете да очаквате от него? Ако сте отговорили на повечето въпроси, прочетете и ще разберете всичко.

дозирате

Какво е печалба?

Gainer, както подсказва името - е проектиран за нов "gainz", по този начин в превода мускулни печалби. Не, не е чудо добавка, че когато я получите, ще изглеждате като Рони Колман след седмица. Да работи наистина и да трупа нови мускули благодарение на него, трябва да бъдат изпълнени няколко условия. Първото е качественото обучение, което стимулира мускулите да растат. В превод това означава трудно и интензивно обучение, в което ще преобладават основните упражнения.

Второто условие за придобиване на нови мускули, респ. всяка маса (дори мазнина) е това трябва да приемате повече калории, отколкото изразходвате. С други думи, трябва да имате калориен излишък. A трето условие, благодарение на което със сигурност ще спечелите нови мускули е, че трябва достатъчно протеин, от които се формират тези мускули.

Gainer не е чудо вещество. Това е комбинация от няколко вещества, които съдържат това, от което се нуждаят вашите мускули. Те съставляват по-голямата част от съдържанието на спечелилия захари. Захари, тогава въглехидрати те са в гейнери главно за попълване на енергия. Благодарение на тях той има печалба високо калорично съдържание, което е много търсено във фазата на обема. В допълнение към въглехидратите, той също съдържа протеин. Има гейнери с ниско, но и с високо съдържание на протеини.

Ако имате достатъчно протеини от диетата си и трябва да снабдите тялото си с повече въглехидрати, отколкото протеини, посегнете към нискобелтъчен гейнер. И обратно, ако тялото ви не се нуждае от достатъчно калории, за да попадне в калорийния излишък, изберете по-висок протеин. Източниците на протеини могат да варират. Повечето печалби включват концентрат или изолат от суроватка(бързо абсорбиращи се форми на протеини). Някои комбинират няколко вида протеини и можете да ги намерите и в тях бавно абсорбиращи се казеинат или растителни или говежди протеини.

Освен това в някои гейнери ще откриете и други поддържащи вещества като креатин, витамини, минерали, таурин, кофеин или храносмилателни ензими за насърчаване на усвояването. Както можете да видите, всички тези вещества са подходящи за вашето тяло и могат да ви помогнат да натрупате мускули. Gainer е в безопасност и няма нужда да се притеснявате за странични ефекти. Съдържа същото като обикновената диета, само под различна форма.

Купих си печалба. Какво следва?

Ако искате да наддадете на тегло, трябва да знаете колко калории трябва да приемате на ден, за да напълнеете. Ако дори не знаете колко калории приемате на ден, започнете да ги проследявате, напр. чрез приложението MyFitnessPal. Само когато проследявате калориите, имате добър преглед на това колко калории, въглехидрати, протеини и мазнини получавате и след това можете да регулирате печалбата на печалбата според нуждите. Тогава е лесно. Вземете една доза след тренировка и друга доза, или можете да разделите дозите през целия ден, така че да ви впишат в общия ви хранителен прием както калорично, така и по отношение на макроелементите (протеини, въглехидрати и мазнини). Няма ограничение за това колко дози можете да приемате за един ден.

Но имайте предвид, че печалбата има много калории и в същото време ви зарежда малко. Някои печалби имат в една доза до 500-700 калории. Така че лесно се случва да пиете две до три дози гейнер на ден, което няма да ви задоволи и в същото време все пак ще се чувствате гладни и ще получите солидна диета. В този момент може да се случи така ще увеличите изключително дневния си прием на калории и започвате да трупате много мазнини. От друга страна е за мнозина хардгейнъри това е най-голямата добавена стойност на печалбата. Ако се опитате да ядете колкото е възможно повече и въпреки това не наддавате, започнете да добавяте гейнер към вашата диета и бързо ще стигнете до калоричния излишък, който ще ви даде осигурете събирането на нов материал.

Трябва да проследя калориите си?

За постигане на резултати (независимо дали при диета или прием) не се изисква проследяване калории. Със сигурност познавате и много хора, които нямат общ преглед на хранителните стойности на това, което ядат и имат резултати. Да, има много хора и можете да работите по този начин. Ако не искате да проследявате калориите и дневния прием на хранителни вещества, започнете с една доза гейнер на ден. Поставете го в тренировъчния ден непосредствено след тренировка и в нетренировъчен ден по всяко време през деня. Ако не видите смяна на ръката на везната в рамките на две седмици, добавете още една доза. Не забравяйте, че основата на вашата диета трябва да бъде добра диета, а гейнърът е просто добавка към диетата, а не обратното.

Не прекалявайте

Освен това обърнете внимание на скоростта на печалба. Ако имате много време да качите нови килограми и искате да ги качите възможно най-бързо, не прекалявайте с печалбата. Ако качите 10 килограма на месец, по-голямата част от тази маса ще бъде вода и мазнини, а не чиста мускулатура. Трябва да наддавате на тегло в периода на обем 2-4 килограма на месец, няма повече. Може да ви се струва, че 2 килограма на месец са много малко, но Укрепването е бягане на дълги разстояния.

Два килограма наистина не са много, но ако работите така през цялата година и постепенно печелите една и съща сума всеки месец., след година качвате 24 килограма, което е огромна разлика. Не бъдете нетърпеливи, но планирайте разумно целия си обем. Тренирайте усилено, яжте добре, добавете печалба към вашата диета и задръжте. Резултатът ще си заслужава!