Стрес на работа, стрес у дома. Стресирани сте от незавършената задача в рамките на проекта, от стреса, че нямате време да почистите отново у дома. Той присъства в живота ни и малцина го избягват. Знаем как влияе на настроението ни. Но как влияе на мозъка ни.

реагира

Увеличавате риска от инфаркт

Стресът е една от основните причини, поради които състоянието на човек се влошава до такова опасно състояние като инфаркт. Заедно с депресията е и стресът един от психологическите фактори, които допринасят за инфаркт.

"Традиционните рискове от сърдечен удар, като нива на холестерол, кръвно налягане, тютюнопушене - това са наистина важни, но има изследвания, които показват, че Психологическите характеристики са еднакво важни,"Каза Сюзън Евърсън-Роуз, съавтор на проучване, което показа, че стресът е един от факторите, които влияят върху инсулта.

Имате повишен риск от развитие на депресия

Според последните проучвания хроничният стрес и раждането на нови неврони са свързани, но в отрицателен смисъл. Колкото повече стрес имаме в живота, толкова по-малко неврони се образуват в тялото ни. Въпреки че досега изследванията са провеждани само върху мишки, има причина да се страхуваме от подобна „връзка“.

„Мисля, че констатациите се вписват в идеята Стресът може да причини депресия и че стресовите ситуации могат да ускорят появата на депресия,"Каза Хедър Камерън, ръководител на невропластика.

Нашите мозъци се свиват

Тревожността е свързана със стреса. Загуба на дом, раздяла, смърт на любим човек - ситуации, които освен скръб, ни причиняват и стрес, докато продължаваме. Установено е, че просто стресът от подобни ситуации може за загуба на сиво вещество в някои части на медиалната префронтална кора.

ЯМР сканиране на 103 здрави индивида разкрива, че скорошните стресове, причинени от различни емоции, са довели до намаляване на сивата кора.

Как да го избегнем?

Добрата новина е, че можем да обърнем някои процеси. Просто трябва да искаме. Мозъкът има естествената способност да се възстановява от стреса.

"Най-просто казано, мозъкът, хипокампусът, има определена степен на пластичност, което означава, че е гъвкав", каза Сундари Чети, член на Факултета по психиатрия и поведенчески науки в Медицинското училище в Станфорд.

Следователно, ако премахнем стреса, намалим нивото му, стволовите клетки възвръщат способността да генерират неврони на нормално ниво.

Практика - ще помогне!

"Просто решение като Упражнението може да предотврати или намали нивата на хормона на стреса, което намалява мозъчното увреждане ", казва Сундари Чети.

Упражнявайте се поне 30 минути на ден, а разходките са достатъчни, за да намалите стреса и да подобрите настроението си.

Медитирайте - ще се успокоите!

Положителните ефекти на медитацията идват от изследвания, проведени в университета Карнеги Мелън. Възрастни на възраст 18-30 години участваха в програма за обучение по медитация. Те тренираха по 25 минути на ден в продължение на три последователни дни. След това те потвърдиха, че се чувстват по-малко тревожни и стресирани от групите без медитация.

Напук - Липсата на сън причинява допълнителен стрес

„Лишаването от сън увеличава хормоните на стреса и може да има отрицателни ефекти върху мозъка“, каза Сундари Чети.

Научете правилните навици за хигиена на съня: следвайте графика на съня, избягвайте тежки ястия, цигари, алкохол. Подгответе място за почивка, така че нищо да не ви безпокои, докато заспите.