Или инструкции както за обучителя, така и за клиента ...

Запитали ли сте се вече за какво служи моят личен треньор? Разхищение на пари ли е или наистина ми трябват? Ще анализираме въпроса от различни гледни точки. Не само от гледна точка на клиента, но и от гледна точка на треньора. Важна е целта на клиента, къде започва, къде иска да отиде, а също и подходът на треньора.

В началото е важно да осъзнаете, каква цел искам да постигна като клиент. Все пак има разлика, ако искам да сваля 2-3 кг или 10-15 кг. Разликата е дали искам да подобря състоянието си, да натрупам мускулна маса или просто да укрепя тялото си.

Цел на клиента - Искам ли просто да науча основите на упражненията или искам да работим заедно дълго време? Искам ли да продължа напред? Начинаещ ли съм или съм спортувал и преди? Искам да кача мускулна маса или искам групови тренировки?

Въз основа на това мога да реша дали имам нужда от личен треньор. Разлика има и в какъв спорт се наслаждавам. Видът спортна дейност, ако не спортувам, определя в каква посока може да ми помогне личен треньор. Днес има много видове тренировки, всеки се радва на нещо различно. Един треньор не контролира всичко, но обикновено се специализира в определен вид спорт. Класически пример е треньор във фитнес център. Дъмбели, тежести. Но имате нужда и от треньор или треньор в зумба, за trx, кросфит, скачане, кръгови тренировки ... Разбира се, има и още, но навсякъде има човек, който го прави, познава техниката на упражненията и може да ви покаже упражнението. Разбира се, можете да опитате няколко вида тренировки, за да разберете какво ви харесва най-много. И решете съответно.

Имам здравословни проблеми - трябва да коригирам тренировките си

Възможно е обаче да има ситуации, в които искам да спортувам, но имам или контузия, или просто имам здравословни проблеми, но искам да спортувам, или искам да започна да се движа. Ето го Задачата на треньора е да ви намери подходящи упражнения и постепенно променяйте интензивността или натоварването или прикрепете по-взискателни упражнения, ако е възможно. Зависи от типа ограничение на движението, степента, до която клиентът е в състояние да функционира по време на обучението. Но нека не говорим за увреждане, когато е необходим физиотерапевт, а по-скоро за посттравматични състояния, когато човек иска да се върне във форма и просто иска да тренира, той е в състояние активно да участва в плана за обучение. Тук трябва да започнете от основите на упражненията до по-взискателни комбинации или по-големи тежести. Защото днес има много хора, които имат ставни проблеми с гръбначния стълб, но са след операция. Тук е необходимо да адаптирате плана за обучение и да обърнете повече внимание на клиента индивидуално.

Ролята на личен треньор

Треньорът трябва да познава техниката на упражненията и трябва да може да научи клиента на техниката на упражненията и дишането по време на тренировка, да води клиента през обучението, да знае как да коригира тренировката, да мотивира и не на последно място да помогне с правилното хранене.

личен

Какво да очаквам от треньора, какъв трябва да бъде той? Какви са моите изисквания?

Като клиент искам треньор на приятел, така че искам приятелски подход или, обратно, имам нужда от твърда ръка и надзор, за да дам добро представяне в обучението? Някои хора тренират по-добре с жена, други с мъж. Това също зависи както от подхода на клиента, така и от подхода на треньора. Допълнителна експертиза. При груповите обучения е по-трудно да се следват всички в групата, в личните индивидуални уроци вече има място за повече лична информация.

Подходът на треньора

Интересът към клиента не само като човек, с когото тренирам, но и като човек и човек, когото срещам, където той има силни страни, където ние отслабваме и постепенно се усъвършенстваме. Това е начин за поддържане на дългосрочно сътрудничество с клиента. Изгодно е и за клиента, тъй като треньорът вече си знае границите, където е необходимо да се работи още повече, което вече се е подобрило. Също така е свързано с мотивацията на клиента. Треньорът трябва да може да хвали, да оценява напредъка на клиента.

Приспособяване на обучението към клиента и според целта

Тъй като има различни групи хора, дори личният треньор трябва да може да адаптира обучението по няколко начина. Няма значение дали е броят на повторенията или сериите, дали тренирате повече фитнес или изграждате мускулна маса ... Необходимо е да се вземат предвид възрастта на клиента, полът, целите на клиента и особено на какво ниво клиентът стартира. Ако е начинаещ, това е различно обучение от клиент, който вече има нещо обучено.

Разнообразие от тренировки

Никой не се радва на стереотипа. Обучението трябва да бъде разнообразно както за обучителя, така и за клиента. Интересно с нови елементи. Като алтернатива използвайте баланс, помощни средства или повече кардио. Зависи от вида на обучението и целта, която искаме да постигнем с клиента.

Подкрепа и мотивация за клиента от коуча

Похвалата е най-ефективният начин за мотивация. Това е начин да оценим усилията и всички предишни обучения и усилия за усъвършенстване. Колкото по-добре познавам клиента, толкова по-добре мога да го мотивирам. Треньорът трябва да може да разпознае смяната, която клиентът вече е управлявал, но все още не. Или поне подобряването на техниката на упражненията и дишането вече може да направи тренировката по-добра.

Постигане на цели

Особено при дългосрочно сътрудничество, ако искам да изведа клиента на следващото ниво, клиентът трябва да види резултатите. Ето защо е важно да се знае здравословното състояние на клиента, какви са възможностите му. Не е необходимо да обещавате излишно, по-добре е клиентът да надвие себе си. Поставянето на целите е в началото. Те обаче могат да бъдат преместени отново по-късно.

Личността на треньора

Отворен човек с приятно поведение, който иска да помогне на клиента да продължи напред с целите си. Истинският личен треньор пита много, не че е любопитен ейл, но се нуждае от колкото се може повече информация, за да може да прецени откъде да започне, да се подготви за обучение. Свиквам да правя входен тест както за фитнес, така и за гъвкавост с клиентите. Въз основа на това мога да подготвя по-добре план за обучение.

Ако треньорът се занимава изцяло с коучинг, той също трябва да представлява това, което прави. Така че трябва да изглежда така. Ако тя е фитнес треньор, тя ще има мускулна маса, ако е жена треньор, ще бъде слаба и ще може да се съсредоточи върху проблематични женски части на тялото. Комуникацията с клиента открито и честно трябва да бъде в основата на личността на треньора. Друга характеристика на личния треньор трябва да бъде ентусиазмът. Не решавайте проблемите си на работа, а извън обучението. Приветствайте клиент, бъдете подготвени за обучение и за конкретен клиент или група. Имайте общ преглед на клиентите, на какъв етап от обучението са, колко могат да се справят или да овладеят техниката на упражненията. Личният подход към клиента означава опознаване на клиента и от гледна точка на вида работа, където той има най-големите недостатъци в диетата и.

Ролята на клиента

Защо изисквания на клиента? Просто защото, ако имам цел, трябва да я следвам. Треньорът няма да го направи вместо мен. Ще ми помогне, ще ме насочи, но трябва да го извадя!

Интересува се от обучение

Не винаги искам. Това е сигурно. Но елате навреме за тренировка, бъдете подготвени (дрехи, вода със себе си, кърпа), ендорфините идват след тренировка. ☺

Мотивация

Така че, ако имам цел и искам да променя нещо, трябва да направя нещо. Нищо освен ... Най-добрата мотивация са резултатите. Трябва да имате дисциплина, за да постигнете резултати. Храненето, редовните тренировки, времето за регенериране ще ви помогнат да постигнете резултати.

Изпълнение на задачите

Ако треньорът ви даде задача у дома, макар и само частична, запазете я и тя ще ви премести напред и по-близо до целта и резултата ви. Това може да бъде например спазване на режим на пиене, постепенна промяна на диетата.

Продължавай напред

Опитай. Дрина ще се изплати и скоро ще видите и почувствате промяна в себе си и това чувство е безценно. Щом го направите, можете да продължите напред. Не всичко ще бъде веднага, но постепенно ще се подобрите.

Заключение

За да обобщим, нека обобщим.

Ползи

Съставяне на тренировъчен план, техника на упражнения, дишане, знайте как да коригирате грешки при изпълнение на упражнения, прогрес - промяна на упражненията на по-трудни или по-взискателни, демонстрация на упражнения, внимание на треньора към клиента - не следва мобилния телефон, не говори по време на обучение, различно от това с клиента, среда, фокус върху обучението, надзор на експерт, предотвратяване на наранявания, ефективно използвано време във фитнеса и при тренировки, мотивация, подкрепа. Получавате всичко това и можете да се наслаждавате на времето, което прекарвате в тренировки. Няма стереотип. Не на последно място ще достигнете целта и ще видите резултатите.

Недостатъци

Плащате за времето на обучителя, посвещавате времето за обучение с друг човек. Това е вярно, но ако се научите да правите лошо упражненията, можете да си навредите. Ако не можете да дишате правилно, няма да можете да тренирате, за да постигнете резултати. Обикновено ще прекарвате допълнително време във фитнес центъра. тъй като ще имате ненужно дълги паузи между серия от упражнения, тогава може да нямате резултати. Личен треньор трябва да ви помогне с всичко това. Не на последно място, ако не искате, просто няма да дойдете и треньорът ще ви насърчи, ще имате краен срок, просто ще дойдете. Треньорът ще ви мотивира и подкрепи.

Личен треньор от 1-во квалификационно ниво по културизъм и фитнес. В състезанието Fitleader 2018 достигнах до финалите при гласуването. От няколко години практикувам с клиенти. Фокус: индивидуални обучения, групови кръгови обучения, съставяне на професионални менюта, подкрепа и мотивация, добра атмосфера и забавление.