Категории на членове
Продукт на месеца
Диетата с високо съдържание на мазнини може да подобри ефективността?
Мускулите са много мъдри. Те помнят всичко, както тренировки, така и фитнес, и се адаптират много добре към упражненията, така че са в състояние да изгарят повече мазнини от мускулите на вашите необучени приятели. Колкото повече тренирате, толкова по-добре са оборудвани мускулите ви за изгаряне на мазнини.
Всъщност изграждате повече енергийни фабрики - митохондрии (клетъчни структури, които изгарят енергия в мускулите) и създавате повече ензими, които разграждат мазнините. Спортистите, които редовно се занимават с тренировки за издръжливост, повишават нивото си на фитнес и с течение на времето могат да изгарят мазнини дори при по-висок интензитет на движение, отколкото когато току-що са започнали да тренират. Ползите от изгарянето на мазнини при по-висок интензитет са, че не изчерпвате толкова лесно гликогена и тренирате по-дълго от умората.
Ако изгаряте повече мазнини, това означава, че можете да ядете повече?
Някои изследвания показват, че ако половината от енергийния ви прием е мазнина, това е твърде много. При диета с високо съдържание на мазнини сърдечната честота може да се увеличи, тъй като нивата на епинефрин и норепинефрин се увеличават едновременно. Интензивността на упражненията не е оценявана субективно, така че колко изтощени се чувствате след тренировка, често е по-високо, ако приемате 50 или повече процента калории от мазнини. Обобщение на проучвания, проведени върху спортисти, които продължават да консумират диета с високо съдържание на мазнини (повече от 40 калории от мазнини за повече от 10 дни), стига до заключението, че издръжливостта може да се запази, но вероятно няма да се подобри. Няма причина да се препоръчва диета, която осигурява повече от 40 калории мазнини, особено когато повечето спортисти искат да подобрят представянето си и да не останат същите. Ние вярваме, че 25-35% от калориите от мазнини съставляват здравословен, балансиран доход за обучение.
Трябва да тренирам на гладно, за да изгарям повече мазнини ?
Може да изглежда изгодно да се упражнявате на гладно, интензивността на тренировката най-вероятно ще страда. Не забравяйте, че ако тренирате сутрин, имате ниски нива на гликоген, така че бързо ще изчерпите мускулния гликоген. Съветът за изследвания показа, че тренировките без презареждане преди тренировка водят до намалена работоспособност и преждевременна умора. Токмадикис (2008) провежда експеримент, за да установи, че ако спортистите попълнят енергията си преди тренировка, те могат да тичат с 12,8% повече, отколкото когато са гладували. Така че бихте могли да постигнете това чрез изгаряне на мазнини, като същевременно го набирате с повишена физическа форма и способността да изгаряте мазнини през цялото време, дори при по-висок интензитет. Освен това тренирате с по-ниска интензивност, за да изгорите повече мазнини и всъщност е вероятно да изгорите по-малко калории, което е най-добрият късоглед план в най-добрия случай.
Мазнините могат да подобрят работоспособността и са необходими преди тренировка ?
Възникна друга идея в подкрепа на представянето. Алтернативен начин за запазване на запасите от гликоген и защита на метаболизма на въглехидратите може да бъде следването на нормална тренировъчна диета и добавяне на храна или голяма доза мазнини непосредствено преди физическа активност. Теоретиците на тази теория обещаха повишаване нивото на мастни киселини в кръвта, преди да служат като източник на енергия за мускулите по време на субмаксимално упражнение. По време на тренировка мускулите получават по-голямата част от мастните киселини от собствения си запасен енергиен източник или мастни киселини, освободени от мастната тъкан. Храната с високо съдържание на мазнини, приета преди тренировка, се усвоява бавно и не осигурява никакви ползи за ефективността. Не забравяйте, че тялото става по-способно благодарение на редовните тренировки. Можем да използваме мазнините по-ефективно и също така да консумираме кислород благодарение на добре настроения мускул и добре функциониращата хормонална и ензимна система. Само чрез редовно обучение можем да постигнем мечтаните резултати.