Чаша кафе преди тренировка? Това е добра идея? Да! Кофеинът е един от най-често използваните стимуланти, стимулира централната нервна система, забавя умората и не е чудно, че има положителен ефект върху физическата работоспособност. Освен всичко друго, той стимулира отделянето на адреналин, който е необходим за високо натоварване на организма, и помага за разграждането на мастните запаси, защото ги превръща в източник на енергия.

постижения

Споделете блога на Tchibo

Редакционен персонал

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Дали кофеинът трябва да фигурира в допинг списъка се обсъжда от десетилетия. Той е премахнат от списъка през 2004 г., когато тестът на урината не може да надвишава 12 mg/литър, което съответства на около 8 чаши кафе. Кофеинът ускорява изгарянето на калории, както е потвърдено от испанско проучване, публикувано в Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism и подобрява усвояването на въглехидрати в тънките черва с до 26%.

Кога да се пие кафе

Експертите препоръчват да се пие кафе 20 до 60 минути преди тренировка и час-два след нея, тъй като тялото се нуждае от време за напояване, т.е. за създаване на среда за естествено възстановяване. Изследователи от Университета на Илинойс са установили, че две чаши кафе около половин час преди физическа активност ще помогнат за облекчаване на мускулната болка. Някои дори твърдят, че е достатъчно да помиришете чаша кафе, за да се отпуснете преди тренировка, защото неговата миризма причинява промяна в протеините в мозъка, които причиняват стрес.

Не забравяйте да се отдадете на достатъчно вода и все пак се препоръчва да ограничите млякото и захарта, тъй като те ще дадат на тялото ви повече калории, които трябва да бъдат изгорени.

Нищо не трябва да се преувеличава

Употребата на кофеин също има някои ограничения, които трябва да имате предвид. Кофеинът затопля тялото, действа върху съдовата система, повишава кръвното налягане. Максималното количество, което ще спомогне за подобряване на спортните постижения, е 6 милиграма на килограм. Така че, ако тежите 80 килограма, не трябва да приемате повече от 480 mg, което е около три чаши кафе на ден.

Някои експерти препоръчват спирането на кофеина 4 до 6 дни преди планираното спортно представяне, тъй като с редовната му консумация тялото развива резистентност към него и въздействието на кофеина намалява. Не забравяйте неблагоприятните ефекти на комбинацията от кофеин и алкохол, които могат да представляват риск за спортистите.