Отслабване »Как да отслабнете» Как да измервате дали имате резултати в отслабването

Повечето хора все още губят килограми. Не коригирайте тази грешка и започнете веднага да измервате правилно обиколката на талията. Нищо друго няма да каже за това дали губите повече истина.

Вашия лекар

Да, днес се продават различни интелигентни везни, които могат да изчислят всичко. Нищо срещу тях. Ако имате ненужни безплатни 50 до 200 евро, не се колебайте да си купите тегло, което измерва вътрешно коремните мазнини. Това е този, на който стоите и електродите също отиват във вашите ръце. Въпреки че това не е напълно точно, то поне може да бъде описано като близко до истината.

Забравете за претеглянето

Самото претегляне обаче ще каже малко за мазнините ви. Ако отслабнете с обичайната скорост, ще сваляте около 2 до 4 килограма на месец. Всичко, което трябва да направите, е да приготвите наистина солена супа един ден и утре може да имате 2 или 3 килограма повече - солта ще задържа вода. След това претегляте водата и не знаете какво се случва с мазнините.

Достатъчно е една жена да си докара дните и теглото ще покаже 3 килограма повече. Освен това задържа повече вода в тялото и не е мазнина.

Така че за жената е важно теглото веднъж месечно в един и същи ден от менструалния цикъл. И ако направите промяна в осоляването, изобщо няма да знаете нищо.

Дори само със загуба на тегло, може да не се осмелите да постигнете резултати. Много често пиша на хора, завършили 10 дни курс по имейл за отслабване. Те нямат резултати, теглото често показва едно и също нещо. На талията обаче им липсват 4 сантиметра сланина.

Защо не виждат резултати по скалата? Представете си, че някой, който се е хранил зле, започва да отслабва.

  • Преди ядеше бърза храна, трохи и минимум фибри.
  • След като премине към здравословна диета, той ще започне да яде зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Ако се осмелите да отслабнете, ще изядете 2 килограма за един ден. Много фибри в червата означава, че те също свързват водата, така че изведнъж човек е някак сит, отколкото преди да отслабне. И това тегло често се разглежда като очевидно плюс един или два килограма. (И както при вълната на пръчка, проблемите в тоалетната като печене и подобни удоволствия изчезват.)

Освен това, ако започнете да ходите редовно на бързи разходки, мускулите се изграждат бавно. Не, няма да са килограми, но ако сте последователни, се използват мускули. Мускулите, които използвате, се нуждаят от повече кръв, така че можете да получите повече кръв, която циркулира по този начин. Преди време бяха направени изследвания - те оставиха учениците пасивно в леглото. Телата им реагираха бързо и количеството кръв в телата им намаля с около 15%. Тъй като кръвта е течност, тя може да се претегли. Така че, ако започнете да спортувате, ще бъдете обременени.

Така че, когато отслабнете, претегляте всичко, което можете, но не и мазнините си.

Можете да измервате мазнините само в сантиметри. Да, лекарят би използвал шублер, но се нуждае от квалификация.

Измерете колана си. Ако този брой постепенно намалява, ще отслабнете.

Измерете обиколката на бедрата. Този брой трябва да намалява по-малко, по-бавно от колана. Тогава в идеалния случай ще отслабнете.

Талията в идеалния случай винаги трябва да е по-малка от ханша. Можете да видите повече в статията за индекса WHR

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

това е относително точен показател за здравето, особено за вашата сърдечно-съдова система.

С други думи, не е нужно да измервате нищо. Ако затегнете колана или два по-здраво през месеците на отслабване, всичко е както трябва.

Пазете се от отслабване от бедрата с голям корем!

Понякога се случва, че особено при твърди диети, при отслабване бедрата или бедрата започват да се свиват. С други думи, губите успешно. Мускулите се губят и не предвещават нищо добро за здравето! Дори да сложите дупето и краката си "в ред", пак може да остане голям стомах. Това е най-лошият резултат, който можете да постигнете. Подобна загуба на тегло ще помогне на здравето по-малко.

Затова се опитайте вместо това да отслабнете, като увеличите метаболитния си оборот. Нека се опитаме да го покажем с два примера.

Първо неправилно:

  1. Ям по-малко, движа се малко.
  2. Ще създам реален енергиен дефицит.
  3. Тялото е в дефицит, не наддава. Беден, но за да поддържа жизненоважни функции, той трябва да „разгради“ малко от собствените си мускули. Следователно загубата е от мазнини, но и от мускули.
  4. Този режим може да се нарече загуба. След известно време ще бъдете по-слаби, по-малко ефективни.
  5. Това не може да се влачи дълго време. Така че или спираш и йо-йо ефект, или не спираш и си на път към анорексия и смърт.

Сега какво по-подходящо Приближаване:

  1. Ям много повече (и с право) и се движа сравнително повече.
  2. Повече храна и още повече спорт ще създадат само малък енергиен дефицит. Но това е достатъчно.
  3. Тялото харчи енергия, но снабдяването е стабилно, така че няма нужда да „взимате“ мускулна или костна маса за жизненоважни функции. Следователно мазнините в корема се губят и мускулът остава или може да нарасне малко.
  4. Този режим е загуба на тегло, губите само излишни мазнини, но сте в по-добра форма. След известно време ще бъдете по-силни, по-мощни и по-чувствителни.
  5. Може да работи в дългосрочен план. След като отслабнете, просто коригирайте приема на храна, така че да спрете да отслабвате.

Следователно бавното отслабване е по-здравословно и безопасно.

Внимавайте за чувствата си

Друг параметър, който ви интересува при отслабване, е цялостното усещане. Този параметър е важен по две основни причини:

  1. Ако сте доволни, вероятно ще бъде по-лесно да останете в режим за отслабване. Недоволството, гладът, желанието за дразнене биха увеличили риска от просто приключване на цялата загуба на тегло. И не това е целта. Целта е да отслабнете и след това да поддържате стройна фигура.
  2. Ако сте доволни, вероятно сте жизнено важни и в добро настроение. Това е добър показател за здравето. При неправилно подбрана диета може да дойдат умора, изблици на гняв, досада и слабост. Отслабваме, за да укрепим здравето си, не защото искаме да унищожим тялото с драстични интервенции.

Ето защо доброто чувство, доброто настроение и желанието за живот са толкова важни. Докато сте чувствителни и действия, образно казано, не е нужно да проверявате холестерола си и да правите различни тестове.

И обратното също е вярно. Понякога хората предписват прекалено строга диета. Резултатите не закъсняват.

  • Дефицитът на въглехидрати обикновено се проявява видимо. Отначало това обикновено е умора и ако не предприемете нищо по въпроса, ще започнете да имате различни вкусове и прилив на вкус. Ако това не помогне, ще дойде хипогликемия и тя ще бъде различна за всички. Изблици на гняв, тремор, нервност, импулсивно поведение, постепенно изкривено възприятие.
  • Дефицитът на протеини е по-рядко срещан, би трябвало да ядете наистина малко. Тогава тялото ще трябва да произвежда протеин и ще ви отнеме костите или мускулите. Всеки, който не знае как изглежда, ще види в Google как изглеждат вечните дневници и ментановите анорексици.
  • Липсата на мазнини може да има сериозни последици в много системи, от сърцето до кожата.

Човешкото тяло е готово да издържи без храна достатъчно дълго. Това е спасителен механизъм, предназначен да оцелее. Неразумно е някой умишлено да напряга тези защитни системи. Не е задължително да се случи, но може. Ако сте здрави, не няколко дни глад ще ви навредят. Но знаете ли дали сте здрави? Ами ако тялото реагира на дефицита чрез намаляване на имунитета и се разболеете?

Затова е по-добре да не ограничавате твърде много количеството храна. Просто яжте малко по-малко, отколкото трябва да ядете нормално. Това е достатъчно, за да отслабнете.

Започнете и завършете при лекаря

В идеалния случай трябва да започнете да отслабвате с Вашия лекар.

  • Направете си тестове като кръвно налягане, ЕКГ.
  • Основни параметри на кръвта. Черен дроб, бъбреци, липиден профил, диабетологичен набор.
  • Също така е много полезно да се направи минералограма и витамин D.
  • Добре е да знаете цифрите за желязото и щитовидната жлеза.

Когато Вашият лекар Ви посъветва да отслабнете, можете да отидете на работа и знаете, че нямате никакви здравословни проблеми. Ако Вашият лекар открие нещо, той или тя ще Ви каже как да коригирате загубата на тегло.

След около три месеца отслабване, повторете тези тестове. Ако направите всичко правилно, кръвните Ви изследвания трябва да се подобрят значително по някои параметри. Също и кръвно налягане. Именно въз основа на такива числа можете да кажете, че отслабвате по начин, който е от полза за вашето здраве. Измеримо!

Допълнителна техническа информация по тази тема:

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.