десятък

Дял

По-малките ястия между закуска и обяд или обяд и вечеря често се забравят. В същото време всеки човек трябва да яде поне 5 пъти на ден, между три и четири часа. Това редовно попълване на енергия ще предотврати голям прилив на глад, напълняване и силно чувство на изтощение.

Няма значение обаче как изглежда вашият олово или десета. Ако искате да се храните здравословно, ето няколко съвета.

Как трябва да изглежда здравословният десятък?

Здравата десета или оловото трябва да представлява 5-10% от общия ви енергиен прием на ден. Това означава, че трябва да забравите за бургери, подсладени млечни шейкове и бисквити. Трябва да предпочитате зеленчуци и плодове, млечни продукти, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Храната трябва да съдържа протеини, витамини и въглехидрати сутрин.

Кога да ядем плодове?

Има разлика между това, което влагаме в тялото си сутрин и това, което влагаме следобед. По-рано през деня можем да се поглезим с по-голяма порция, защото все още ни чака голяма част от деня, когато изгорим десетия. Затова е идеално да се ядат различни плодове, които съдържат повече захари. И обратно, следобед, ако не планирате да спортувате повече, препоръчително е да изберете по-малко олово, като кисело мляко или зеленчукова салата.

8 съвета за здравословна десетка:

  • 1 портокал или 1 банан
  • 10 грама сушени плодове
  • риба тон в собствен сок с пълнозърнест хляб
  • 3 парчета оризов хляб
  • овесени ядки със стафиди
  • пълнозърнест хляб със сирене
  • зеленчуково или плодово смути
  • настъргана ябълка с морков

8 съвета за здравословно олово:

  • 1 бяло кисело мляко и 20 грама овесени ядки
  • купа без ароматизирани зърнени храни с мляко
  • 60 грама моцарела и домат
  • 50 грама нискомаслено сирене, домати и малко зехтин
  • по-малка краставица и един knäckebrot с растително намазване
  • зеленчукова салата с дресинг от бяло кисело мляко
  • 30 грама ядки от кашу
  • сурова пръчка