При редовна тренировъчна програма ентусиазмът, който имахме от началото на тренировката, понякога се губи. Понякога се нуждае от промяна. А популярни игри като корема го изискват още повече.
Има много упражнения за корем. Интензивността на тренировката обаче е важна. Всички искаме да отслабнем от корема!
Е, не ако това са места, където тялото на повечето хора съхранява мазнини, но:

Загубата на телесни мазнини е системен проблем. Както не избираме къде да се съхраняват телесните мазнини, така и ние не избираме къде да се отървем от тях. Където се съхраняват мазнините е много индивидуално. Хормоните са отговорни за нещо, а нещо е въпрос на генетика. Мъжете съхраняват мазнини най-вече другаде, отколкото жените.

Къде и до каква степен се съхраняват мазнините в тялото зависи от съотношението на тестостерона към естрогена, а също и от чувствителността на организма към инсулина.

убиец

Защо не можете да насочите загубата на мазнини по корема?

Това е просто физиологично абсолютно невъзможно. Веднага след като започнем да упражняваме или да се движим повече, в тялото започват да се извършват голям брой процеси. На първо място се мобилизират хормони като тестостерон, щитовидна жлеза или хормон на растежа и други, заедно с ензими, които са отговорни за разграждането на мазнините. Всички те много бързо се измиват в кръвта.

За секунди и сърдечен ритъм хормоните и ензимите се разпръскват през кръвта по цялото тяло. . Хвърляме се в отслабването в корема ... Започваме да правим гири с надеждата коремните мазнини да започнат да изчезват. Всъщност, като отговор на мускулните контракции, тялото забелязва липса на енергия и започва да мобилизира гореспоменатите хормони, за да започне да освобождава телесните мазнини. Тези хормони обаче отдавна са разпределени в тялото и поемат енергия (мазнини) от всяко място по тялото. Така че се отърваваме от мазнини навсякъде, не само по седалището или корема.

Как да отслабнете корема и дупето?

Чрез промяна на диетата, промяна на менюто, промяна на начина на живот. Това, което търсите, е промяна. Промяната е ключът към отслабването! Искате ли да отслабнете корема? Не търсете упражнения за корем или задника. Променете навиците си.

Първи стъпки

Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да се претегляте. Скалата е най-лошото устройство в света. Когато отстоявате тегло, какво намирате? Ще разберете колко тежат мускулите, телесната вода, костите и мазнините. Какво наистина ви интересува? Интересувате се само от мазнини. По-конкретно мазнини по корема. Искате да се отървете от това. Така че спрете да претегляте и измерете% телесни мазнини. Или чрез някаква хитра „скала“, или с помощта на клещи за няколко малки неща.

Искам упражнения за корем

Упражненията върху корема няма да ни освободят от мазнини само по корема. Укрепва го максимално и под мазнините, които имаме на стомаха си, създаваме малко повече мускули. Ако искам да се отърва от мазнините по корема, тогава упражненията, насочени към тази част от тялото, са глупави. Попитайте всеки треньор във фитнес залата колко упражнения за корем дава на трениращите клиенти? Предимно почти никакви. Упражнявате корема си с всяко друго упражнение. Правилните мъртва тяга също са упражнения за корем. Извивките също са упражнение за корема. Ангажираме корема с всяко отделно упражнение. Искате ли да отслабнете корема? След това потърсете упражнения, които ще ви изгорят най-много мазнини. Това е упражнение с висока интензивност като интервални тренировки, Tabata или HIIT. Ако търсите най-доброто упражнение за отслабване, то от моя гледна точка спринт. Достатъчни са прости 3 упражнения.

Но ако търсите проста серия от упражнения за корема, тогава опитайте тренировъчното ми разделяне на корема. Всичко е обяснено във видеото по-долу. Обучението ще ви отнеме само няколко минути от деня. Моите клиенти също го препоръчват на своите приятели. Сега можете да опитате и вие!