Тренировките с висока интензивност се определят от диапазон от над 80% MTF. Обучителните дейности в диапазона от 80-90% от MTF се наричат анаеробни. Зона от 80% или повече MTP е много физически и психически взискателна.
Периодът от време на тренировка при толкова висок пулс обикновено може да се изпълнява само за няколко секунди/минути, в зависимост от нивото на тренировка на индивида.
Енергийният източник на това обучение е главно захар и мазнини само в незначителна степен.
Ако не наблюдавате MTF стойностите на устройството, можем субективно да оценим аеробната зона според:
- Значително задух и невъзможността да се контролира дишането,
- изпотяването се появява почти веднага след началото на тренировката (приблизително в рамките на 1-2 минути), приемане
- възможност почти е невъзможно да се говори.
При тренировките с висока интензивност нуждите от кислород са високи. За да поддържате тялото си работещо, ще започнете да дишате дълбоко и бързо, докато поддържането на редовно дишане е възможно само за кратко време. В същото време сърцето бие по-бързо, за да осигури транспортирането на хранителни вещества и кислород до мускулите.
Обучението е подходящо за изграждане на сила, експлозивност, скорост.
Тъй като това е много взискателна дейност, както физически, така и психически, се препоръчва почти изключително от обучени стажанти или лица, обучаващи се под наблюдението на професионалист.
Калоричната нужда от такава интензивна тренировка достига 27 калории в минута. Ще изгорите 1620 калории за 60 минути. Какво може да бъде равно няколко часа активност при ниска или дори средна интензивност.
Много високият ритъм на движения при тренировки с висока интензивност причинява значителен стрес за тялото.
Като цяло се наблюдава интензивно натоварване на тялото, стимулиране на мускулите, хормони, изгаряне на адреналин и калории, както и по-голяма реакция на тялото към тренировката дори след нейното завършване. Поради голямото търсене на кислород и високото кръвно налягане се появяват световъртеж, черно зрение и гадене.
Подходящо избраните тренировки с висока интензивност могат ефективно да изграждат мускулна маса и да изгарят мазнини, независимо от факта, че самата дейност е почти напълно калорично осигурена от захарта. Обучението обаче може да се провежда само за много кратко време и с по-ниска седмична честота. Предназначен е почти изключително за напреднали трениращи.
Изключително високите честоти на обучение, приближаващи се до 100% MTP, могат да бъдат опасни. Препоръчва се да се изпълняват само от елитни спортисти под наблюдението на професионалист.
Поради много високите изисквания, това обучение се използва главно в редуващи се версии с ниска или средна интензивност. Името, което е известно на обществеността - интервално обучение.
Тренировките с висока интензивност са свързани със значителна степен на обучение. Не е подходящо да се използва високата интензивност на обучението за начинаещи, които не само не управляват обучението, но могат да бъдат разочароващи за техния по-нататъшен напредък. Физическите и психически изисквания са толкова високи, че без надзора на експерт и придобиването на поне основно състояние, ще бъде по-добре да се избягва високата интензивност на тренировките.
От общия брой на 20 ангажирани жени, само 6 жени реагират положително на този тип обучение. 5 жени реагират неутрално на тренировки с висока интензивност. 9 жени реагират негативно, тъй като не понасят трудността на самото обучение и не се чувстват комфортно дори след края на обучението.
От общия брой ангажирани мъже, само 18 (18%) мъже оценяват отрицателно високата интензивност на тренировката поради високата интензивност, която причинява гадене при тях. С тези мъже предпочитахме да тренираме с ниска и средна интензивност. Останалите мъже оценяват високоинтензивните тренировки последователно неутрално или положително. Респ. въпреки високите изисквания, оценката в края на обучението и извън него е положителна за забавление, ефективност на времето и постигнати резултати.
Ако искате да имате цялата информация за загуба на тегло, изгаряне на мазнини и изтегляне на мускули (хранителни вещества, диета и обучение) заедно, не се колебайте да изтеглите моята електронна книга безплатно. Нямате време да четете, анализирате и опитвате ?! Искате ли точен и конкретен план за възстановяване на вашия характер?! В този случай препоръчвам услугата = Индивидуален план за обучение и диета. Все още ли се двоумите или изобщо има значение? Вижте резултатите от тези, които са използвали тази услуга - личен треньор - резултати.