мазнини

Снимка източник: Shutterstock

Кое обучение е най-ефективно?

Анаеробна интервална тренировка (кратки спринтове) изисква метаболитна корекция, което означава, че тялото е принудено изгаряйте мазнини с голяма интензивност. Но също така увеличава консумацията на енергия с повече от 24 часа след тренировка .

В едно проучване участниците, които са правили анаеробни упражнения в продължение на 6 седмици, са изгаряли 12 процента повече мазнини. Жените, които се занимават с интервални тренировки поне две седмици, изгарят с 36 процента повече. И тези, които редовно влизат На интервал от 20 минути те карат колело в продължение на 15 седмици и губят средно 2,5 кг мазнини. И най-доброто от всички, по-голямата част от мазнините изчезнаха от корема и краката. Ако обаче упражнението се стабилизира и продължавате да повтаряте същото, загубата на мазнини ще спре.

Прочетете също:

Като цяло зависи от вида, продължителността на обучението, а също и от метода на горене. Докато аеробните упражнения помагат със захар и определени механизми, които могат да доведат до загуба на мускули или катаболизъм, упражнения с висока интензивност като гиря или спринт изгаря повече мазнини и стимулира растежа на мускулите. ** Интервалите също произвеждат повече кислород, отколкото стабилните половин час бягане или разходки. Анаеробните упражнения повишават нивата на хормона на растежа, който Подпомага изгарянето на мазнини и изграждането на мускули повече от аеробните упражнения. Друг хормон за изгаряне на мазнини, адипонектин, също се произвежда по време на голямо мускулно натоварване.

Снимка източник: Shutterstock

За да извлечете максимума от вашата тренировка, 40 минути е идеалният лимит. За по-голям ефект добавете товар. Това ще принуди тялото черпят от спешни енергийни доставки необходим за гликолизата и в крайна сметка ще изгори мазнините. Най-добрата стратегия за изгаряне на мазнини е 30 минути укрепване, последвано от кардио, при които мастните киселини се използват на първо място като гориво и това води до намаляване на телесните мазнини. По този начин мускулните протеини се спестяват до голяма степен. Но внимавай, не отслабвайте твърде бързо, защото тогава може да загубите една трета до една четвърт от мускулната си маса, и това директно компрометира способността на метаболизма да изгаря бързо храната.

Ами храната?

Със сигурност знаете това дължим плоския корем на менюто. Но ако не искате да се ограничите само до варено пиле и сладки картофи, не е нужно да се отказвате от плосък корем. Вторият вариант е да включите тренировка с висока интензивност, след като сте се отдали на повече храна, защото като цяло имате 6 часа, докато тези запаси достигнат корема, дупето и бедрата. Третият вариант е да ограничите приема на храна, за да не се налага да се фокусирате върху това, което ядете, а върху това колко ядете.

Снимка източник: Shutterstock

Ключът към успеха е горивен гликоген, които, ако се натрупат, ще се съхраняват като мазнини, изгарят максималното количество килоджаули и ще отменят излишната енергия. Излишната енергия образува съединение, което води до образуването на мазнини. Аеробните упражнения под 30 минути могат да предотвратят образуването на нови мастни запаси, но не и да унищожат старите. Така че това упражнение изчерпва запасите от креатин и гликоген, но не изгаря много мазнини.

Начинът на живот има голямо влияние

Кортизол е известен като хормон на стреса, което бързо улеснява съхранението на мазнини, особено около корема, и насърчава мускулния катаболизъм. Въпреки че хората, работещи в компании и предприемачи, принадлежат към най-рисковата група, физиологичен стрес може да се прояви и по време на тренировка. Едно проучване установи, че аеробните спортисти имат значително по-голяма секреция на кортизол в косата, отколкото не-спортистите. Така анаеробното обучение предизвиква по-ниско производство на кортизол отколкото при аеробни движения, защото кратките, резки спринтове и укрепване стимулират кортизола и поддържат хормоните на растежа.

Прочетете и тази статия: