започнете

Хората са накарани да бягат. Как да намерим мотивация и да накараме техниката да работи правилно?

Има статистика, която твърди, че 65% до 80% от състезателите са ранени преди да преминат финалната линия. Има стъпки, които можем да предприемем, за да се предпазим от нараняване и да избегнем разочарованието от собствения си провал.

Как да упорстваш в бягането?

  1. Започнете с разумна дължина на пистата. Изберете такъв, който със своя брой километри няма да бъде демотивиращ за вас, но не и за твърде кратък. Трябва постепенно да увеличавате дължината всяка седмица, но само с максимум 10%. Не забравяйте, че инцидентите се случват най-често, ако се опитате да бягате повече, отколкото можете.
  2. Тренирайте не само издръжливост по дължина, но и скоростта си. Интервалното обучение ще ви помогне да постигнете необходимата скорост. Не забравяйте да включите нагоре бягане във вашата тренировка. В началото може да е по-трудно, но ще ви даде голяма издръжливост.
  3. Правете разтягане преди, по време и след бягането. Също така е важно да изпънете краката си, защото по време на бягане мускулите са склонни да се свиват. Напрежението ги освобождава и ги връща към нормалното. Не забравяйте да опънете гърба и ръцете си, което ще помогне за доброто кръвообращение и ще охлади тялото.
  4. Спазвайте режима на пиене. Ако сте жадни по време на бягане, пийте го само на глътки или просто изплакнете устата си с него. Много е изкушаващо да си вземете хубаво питие, добре голямо количество вода в корема ще направи неудобно бягането поради пърхане в него, а също така могат да се появят спазми. Ако не пиете вода, докато бягате, не забравяйте да я пиете преди и след нея.
  5. Опитайте се да бъдете по-добри от вчера. Не сравнявайте времето или дължината на пистата си с други хора, особено ако сте начинаещ. Този начин на мислене често може да бъде много демотивиращ не само във вашите текущи дейности, но и в ежедневието.
  6. Не забравяйте почивните дни. Дните без бягане позволяват на мускулите ви да се възстановят от тренировките и помагат за предотвратяване на психическо изгаряне. Най-големият враг на всеки маратонец е нараняването а най-добрата защита срещу нараняване е почивката. Ако все пак искате да се занимавате с нещо активно, отидете на колоездене, плувайте, вдигайте гири или отидете на туризъм.
  7. Ако отивате на маратон, тогава седмица до две преди маратона, намалете скоростта на бягане и дължината на пистите си. Това ще гарантира, че тялото ви не е изтощено в деня на състезанието.

Защо дори да започнете?

Затлъстяването не е грешка в красотата. Това е хронично заболяване, което носи със себе си сериозни последици за здравето, които попадат в ръцете на лекар. Затлъстяването върви ръка за ръка със свързаните заболявания и по този начин води до преждевременна смърт. Той също може да бъде предотвратен и основният ключ към превенцията е да промени възприятието си от естетическа грешка на сериозно и опасно заболяване.

Данните не лъжат

  • В Европейския съюз има приблизително 2,8 милиона смъртни случая годишно поради причини, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.
  • Според проучването EHES (European Health Examiination Survey) 7 от десет словашки мъже на възраст от 18 до 64 години и 6 от 10 словашки жени на същата възраст са с наднормено тегло или затлъстяване.
  • Всеки четвърти мъж и всяка четвърта жена имат затлъстяване от втора степен а третата степен на затлъстяване е повече от 1% от възрастното словашко население.
  • Според проекта HBSC (Проучване на здравето при децата в училищна възраст) През 2009 и 2010 г. 29% от момчетата и 13% от 11-годишните момичета са с наднормено тегло и затлъстяване, 28% от момчетата и 10% от момичетата на 13 и 18% от момчетата и 8% от момичетата на 15 години.
  • Според работата на словашките педиатри 32,5% от затлъстелите деца имат метаболитен синдром, т.е. поява на няколко сърдечно-съдови рискови фактора.

Отива дори без обувки

В Мексико има племе, наречено индианци Тарахумара. От 1600 г. те все още живеят по същия начин на живот. Каква е тяхната тайна? 70- и 80-годишните членове на племето редовно бягат от 100 до 150 километра писти, напълно боси. Те не познават проблеми като рак, сърдечни заболявания, висок холестерол, престъпления, насилие, клинична депресия или война. Тайната на мирния им живот се крие във факта, че не използват обувки?

През 1960 г. първият африканец печели злато на Олимпийските игри в Рим. Абебе Бикила беше етиопски маратонец и измина 42 километра без обувки. Даниел Либерман, професор по човешка еволюционна биология в Харвардския университет, обяснява: "При кацане в средата или предната част на стъпалото босите крака почти нямат наранявания поради силни удари."

Източник: unsplash/Nick Scheerbart

Изследването говори само за себе си

Когато сравняваха бегачи от САЩ и Кения, изследователите разгледаха бягането на три групи хора: боси крака, бегачи с обувки и тези, които са бягали в миналото, но са сложили обувките си на рафта. Установено е, че бегачите са били ранени приблизително 1600 пъти на километър, защото те поставят тежестта на тялото си върху петата. Босите крака го разстилат в средата на разходката и върха му. Това е предимство, което никакви маратонки за бягане не могат да гарантират.