Здравословният начин на живот е относително често срещана тема днес. След практически съвети отидохме при Петер Трънк, фитнес треньор и успешен словашки представител в естествения културизъм. Питър също е любител на кафето. Дори има някаква връзка с ASO VENDING, а не само с кафе. ASO избра Питър като обещаващ млад талант и го подкрепя финансово в спортния му път.
Питър, ти си силен партньор зад начина, по който възприемаш подкрепата на ASO VENDING?
Бих искал да изразя своята голяма благодарност за тази подкрепа чрез тази статия. Особено за това, че ASO е избрал спорт като естествения културизъм. Макар и неолимпийски спорт, той има голямо бъдеще.
Каква е същността на естествения културизъм? Какво е различното от класическото?
Основната философия е изграждането на характера по естествен начин, без използването на поддържащи вещества. Всеки трябва да работи върху себе си и да се усъвършенства, така че аз също реших, че този спорт ще бъде правилният начин. Работата върху себе си и фигурата ви е начин на живот, точно като пиенето на кафе. (смях)
упражнение за наклонени коремни мускули 4 серии от 30 повторения (15 от всяка страна)
И ние всъщност сме кафе. Това е подходяща напитка за спортисти?
Много хора не свързват кафето със здравословен начин на живот. Това не е вярно, кафето е приятел на всеки човек. (смее се) Той е много добър изгарящ мазнини. Препоръчвам да пиете кафе всяка сутрин преди тренировка, това ще вълнува човек за тренировка и за целия ден. Освен това кафето частично елиминира мускулите. Пия по 2-3 чаши сам на ден.
Но сега не говорим за кафе с бита сметана и захар, или ще ни харесате и ще кажете да?
(Смях) За съжаление, битата сметана и захарта повишават калоричността на напитката. Трябва да се поглезите с чисто, черно кафе, така го пия.
класически шортени за горни коремни мускули 4 серии след 25 повторения
Да отидем на практика. Вие сте треньор във фитнес центъра. Какви грешки в упражненията наблюдавате най-често?
Типична грешка е, че човек иска всичко наведнъж и когато не вижда резултатите веднага, бързо се отказва. Когато хората започнат да тренират стремглаво, обикновено това не трае дълго. В началото е важно да си поставите цел и да бъдете упорити. Например искам да отида на бански и да отслабна с 5 килограма за два месеца, това е истинската цел. Обаче отнема известно време, за да се видят резултатите. Активността обаче не е достатъчна, диетата трябва да бъде адаптирана.
По-важно?
Диетата представлява 70% от успеха. Но упражненията също не трябва да се подценяват. Оптималният график е 3 часа на седмица упражнения + 1 седмица на седмица кардио, като основата е по-голям разход на енергия от доходите. Кой спорт е най-ефективен за изгаряне на мазнини? Определено бягане, не е задължително да е интензивно, можете да го редувате с ходене - бягайте за минута, ходете за минута.
повдигане на крака до долните коремни мускули 4 серии след 20 повторения
Какво според вас е идеалът за красота?
В естествения културизъм това е класическа фигура с пясъчен часовник, по-широки рамене, тесен вал. Красиво е, ако фигурата видимо показва спорт. Много жени се страхуват, че ще дойдат във фитнес центъра и ще си тръгнат с огромни мускули. Те грешат, упражнявайки само мускули
те ще се укрепят и ще изглеждат по-красиви.