Статии по темата за епифизата
Чудодейният хормон мелатонин забавя стареенето
С известно преувеличение, мелатонинът може да се нарече хормон на вечната младост. Той може да подмлади тялото ни и да предотврати стареенето му в дългосрочен план. Той също така подпомага имунната система, регулира кръвното налягане и действа за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Мелатонинът удължава най-дълбоката фаза на съня, която често е застрашена от лошите навици на съня. На този етап се извършват регенеративни процеси в мозъка и в цялото тяло - на практика всяка клетка очаква с нетърпение този момент.
Как се образува мелатонинът
Мелатонинът се произвежда в епифизната жлеза. Този орган се намира в средния мозък и в някои култури се счита за третото око и мястото на духа. Производството на мелатонин зависи от едно важно условие - нашето спящо тяло трябва да е във възможно най-тъмната среда, което може да не е най-лекото състояние на цивилизования човек. Поради това се препоръчва използването на завеси или клапи за очи. Но не бива да се преувеличава с тъмнината. Ако създадем тъмна бърлога, в която не допускаме светлината на естествената светлина, ние нарушаваме циркадния ритъм и идват чувствата на неразположение, депресивно настроение и нарушения на паметта. Повишените нива на мелатонин също се срещат естествено през зимните месеци, причинявайки по-голяма нужда от сън и намалена функция на жлезата. Идеалното е балансът в производството на мелатонин.
Какво ще кажете за млякото
Чаша горещо мляко винаги е била гаранция за добър сън. Това е така, защото съдържа малка доза мелатонин. Този хормон се намира естествено и в кърмата и концентрацията му върви ръка за ръка с ежедневния ритъм. Има много добра причина - млякото, което бебето получава по време на нощна лактация, съдържа повишена концентрация на мелатонин, което има благоприятен ефект върху съня на бебето. Чаша мляко не трябва да се заменя със сирене, защото сиренето насърчава отделянето на вещество, наречено норепинефрин - което от своя страна води до по-високи нива на адреналин, което значително нарушава процеса на съня.
Мелатонинът е малко по-различен
Ако страдате от безсъние, време е да остареете. Мелатонинът може да бъде получен в организма чрез храна - особено банани, домати или ядки. Предлагат се и таблетки мелатонин. Тази форма, за разлика от много лекарства за организма, е токсична и няма нежелани странични ефекти. Няма омагьосан кръг на целодневна умора, неразположение и влошаване на паметта, което е чест акомпанимент на класическите сънотворни. В същото време трябва да се отбележи, че мелатонинът в таблетки не спасява съня ни на всяка цена. Ако извършим „престъпления“ срещу здравословния сън, мелатонинът няма да ни помогне в борбата с безсънието. Така че трябва да имаме някои правила за здравословния сън:
Не консумирайте кафе, чай, алкохол и тежки ястия преди лягане. Не пушете преди лягане, а по-скоро отидете на лека разходка, която окислява мозъка ви. Трябва да консумираме последното хранене 3-4 часа преди лягане. Преди лягане в леглото (за по-добър ефект също няколко пъти през деня) Спане във проветриво и тихо помещение - мястото, където спим трябва да работи хармонично Отидете в леглото и станете по едно и също време, включително и през уикендите Наслаждавайте се на сутрешните си ритуали начин на работа